innhold:
- Medisinsk video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）
- Uregelmessige menstruasjonssykluser påvirkes av intensiteten i treningen
- 1. For lite trening
- 2. Moderat trening
- 3. Treningen er for tung til å tappe energi
- Så er trening under menstruasjon forbudt?
Medisinsk video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）
Menstruasjonssyklusen foregår vanligvis hver 21 til 35 dager.Det er imidlertid noen kvinner hvis menstruasjonssykluser er uregelmessige. Flere faktorer som hormonnivåer, helsemessige forhold og følelsesmessige forhold er ofte årsaken til uregelmessig menstruasjon. Men ikke bare det. Drenering aktiviteter som å trene for intensivt kan være årsaken. Hva er årsaken?
Uregelmessige menstruasjonssykluser påvirkes av intensiteten i treningen
Å trene under menstruasjon er mer fordelaktig enn ikke trening i det hele tatt. Øvelse kan redusere kramper eller dysmenoré som ofte oppdages av kvinner når den første dagen i måneden. I tillegg vil intens trening under menstruasjonen lette blodsirkulasjonen, redusere smerte og smerte på grunn av mangel på blod. Faktisk trening hjelper deg med å kontrollere appetitten din. Men feil øvelse kan faktisk gjøre menstruasjonssyklusen uregelmessig. Hva slags trening kan bidra til å jevne eller hemme menstruasjonssyklusen?
1. For lite trening
Hvis du er blant kvinner som sjelden trener, Du er i fare for å oppleve menstruasjonssmerter ganske smertefullt. Derfor må du begynne å trene regelmessig sakte og gradvis. For eksempel går det raskt eller joggingavslappende. Gjør husarbeid som å feie, tørke eller vaske klær er en av anstrengelsene slik at du kan leve mer aktivt som selvfølgelig fordeler helsen din.
2. Moderat trening
Kvinner hvis treningsintensitet er moderat,generelt går menstruasjonssyklusen normalt. Du vil også unngå dismenoré og PMS. Du kan legge til en rekke øvelser i 45 minutter til en time hver økt, for eksempel cardio, pilates, dans, yoga eller strekk. Å gjøre det mer enn tre ganger i uken gjør kroppen din sunnere og regelmessig menstruasjonssyklus.
3. Treningen er for tung til å tappe energi
Kvinner som trener for ofte eller for tungt, blir vanligvis forsinket på menstruasjonssykluser, spesielt hvis de ikke følges av tilstrekkelig næringsinntak. Når kroppens fettnivå faller til under 20 prosent, blir menstruasjonssyklusen uregelmessig. Du kan overvinne dette med en kaloriinntak på rundt 20-25 prosent enn vanlig i menstruasjonen. Hvis det er i denne tilstanden, påvirker treningen din menstruasjonssyklus.
Så er trening under menstruasjon forbudt?
Øvelse under menstruasjon er faktisk ikke forbudt, men du må kjenne din egen kropps evner, ikke tvinge deg til å trene fordi hver kvinne har forskjellige fysiske forhold.
Hvis du er en kvinnelig idrettsutøver, kan du først konsultere med medisinske eksperter som ernæringseksperter for å spørre om riktig inntak av næringsstoffer for deg. Kvinnelige idrettsutøvere som har problemer med menstruasjonssyklusen, får vanligvis ikke et balansert næringsinntak med før og etter opplæring, som har en tendens til å være tung. Bare sett, 'hør' til kroppen din, hvis du allerede er utmattet når du gjør sport eller tung fysisk aktivitet, stopp umiddelbart og ta en pause.
