innhold:
- Medisinsk video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
- Hvordan sove godt når stresset
- 1. Lag kropp og sinn til å slappe av
- 2. Vanlig trening
- 3. Ta et varmt bad
- 4. Sov i samme time
Medisinsk video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
Søvn er alles behov. Ja, det er fint å kunne sove godt om natten etter en lang dag med aktiviteter. Men søvn føles dårlig hvis du er under press eller stress. Søvn er ikke lenger lyd, selv for å lukke øynene er vanskelig. Du trenger ikke å bekymre deg, dette er hvordan du sover godt, til tross for at du blir stresset.
Hvordan sove godt når stresset
Stress kan skyldes en rekke ting som spenner fra akkumulerende arbeid, familieproblemer, problemer med en partner eller problemer med deg selv. Når stresset, øker hormonets kortisolnivåer i kroppen og utløser betennelsesfremkallende hormoner, cytokiner.
Overskytende cytokiner i kroppen kan gjøre deg vanskelig å sove. Vel, så du kan sovne lyd og kvalitet, her er en rekke tips som kan prøves.
1. Lag kropp og sinn til å slappe av
En av de beste måtene å kvitte seg med stress er å slappe av kropp og sinn. Meditasjon er en av de effektive måtene du kan slappe av på kroppen din og roe deg.
Meditasjon er en øvelse utført for å skape et avslappet sinn og kropp uten behov for spesialverktøy. Du trenger bare å gjøre det i en rolig atmosfære.
Du kan gjøre meditasjon ved å fokusere tankene dine mens du sitter på korsbenet. Deretter tar du dypt pust og sakte fjerner det. Gjør det gjentatte ganger til du føler deg rolig og mye bedre. Prøv å øve hver dag en til to timer før du går i seng.
2. Vanlig trening
Regelmessig trening hjelper kroppen å redusere hormonet kortisol og epineprin. Omvendt øker nivåene av hormonet norepineprin eller det antidepressive hormonet faktisk. I tillegg utøver trening også en økning i lykkelige hormoner, nemlig serotonin og endorfiner.
Sitert fra American Psychological Association, kan trening også tvinge kroppen til å jobbe mer optimalt, inkludert nervesystemet. Så, dette kan være et forsvar mot stress.
Prøv å trene minst to timer før du går til sengs, slik at temperaturen kan gå tilbake til normal. På den måten blir kroppen mer avslappet og du kan sove godt.
3. Ta et varmt bad
Bading og bading i varmt vann før du går i seng kan være en praktisk måte å slappe av på. Varmt vann bidrar til å berolige kroppen ved å frigjøre endorfiner.
Faktisk, ifølge Dr. Bobby Buka, en dermatolog fra New York, uttalte at et varmt bad kan bidra til å vekke begeistring fordi blodstrømmen til huden øker. På den måten er tanken på problemet som eies, erstattet av positive tanker som gjør at du er glad for å leve i morgen.
Videre, hvis du etter en dusj går inn i rommet med en kjølig temperatur, vil døsigheten føles enda mer. Fordi den kule luften gjør kroppens indre temperaturreduksjon og automatisk gjør deg søvnig.
4. Sov i samme time
Selv om det er vanskelig, men du må prøve å sette samme søvnplan hver dag. Dette er gjort som en måte å etablere konsistens for å få nok og kvalitets søvntid. For å hjelpe deg med å sove på samme tid hver dag, prøv å stoppe aktiviteten en time før sengetid.
Så vær forberedt på å sove i rommet du har forberedt så komfortabelt som mulig. Deretter holder du enheten (gadgeten) fra sengen din og slå av lysene. Selv om du ikke føler deg trøtt, men hold øynene lukket. Over tid vil du sovne av seg selv.
Disse ulike måtene å sove godt, vil ikke komme til uttrykk uten sterk forpliktelse og intensjon. Husk at du elsker kroppen din og ikke la stress ta det, inkludert kvaliteten søvn du bør få.
