innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hvorfor føles det så hardt når jeg våkner?
- Stå opp umiddelbart, ikke trykk på knappensnooze lydalarmtid
- Bortsett fra overlepping, hva er effekten hvis du ofte utsetter våknetid?
- Kroppen er mindre frisk når du våkner
- Din søvnkvalitet er redusert
- Avbryter morgenrutinen
- Hvordan står du opp?
- 1. Fokus på målet
- 2. Ikke sett en alarm eller mobiltelefon ved siden av sengen din
- 3. sove tidlig
- 4. Tillat sollys å gå inn
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Lytte til lyden av en lydalarm om morgenen gjør at du føler deg forstyrret. Trykk på knappen snooze eller snooze så det er noe du nesten sikkert gjør om morgenen for å få ekstra søvn, selv om det bare er noen få minutter. Selv om det virker trivielt, viser det seg vane med å brukesnoozekan forstyrre helse, vet du!
Hvorfor føles det så hardt når jeg våkner?
Kroppen har flere mekanismer, slik at du kan våkne opp og flytte om morgenen. En måte er å varme opp kroppens kjernetemperatur, slik at du føler deg mer våken og ikke døsig.
Som forklart av en søvnforstyrrelsesekspert ved Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, denne tilstanden vil begynne rundt 2 timer før kroppen føles klar til å våkne opp.
Hvis du ikke får nok søvn, føles luften i rommet veldig kaldt, sengen føles veldig behagelig. Våkn opp blir veldig vanskelig.
I utgangspunktet har kroppen en sovesyklus. Rapportert på WebMD-siden fortsetter den menneskelige søvncyklusen å rotere mellom ikke-REM-søvn og REM-søvn. REM selv errask øyebevegelse, det er Perioden hvor du sovner er ganske treg, men hjernen din jobber aktivt. Det er derfor drømmer, delirium eller sleepwalking vanligvis oppstår i denne fasen av søvn.
Mens i fasen av ikke-REM søvn, justerer hjernen seg til hvile. Ikke-REM er fortsatt delt inn i tre faser, nemlig sovende kylling (semi-bevisst), før du sover godt og sover godt (veldig dyp søvn).
Vel, hvis alarmen lyder når du er i en veldig dyp, ikke-REM-fase, vil du føle deg enda vanskeligere å våkne opp. Du kan til og med føle deg dazed, irritabel og ikke føler deg bra.
Stå opp umiddelbart, ikke trykk på knappensnooze lydalarmtid
Kroppen trenger et par øyeblikk for å forberede deg til å våkne, også kuttet søvn syklusen. Jo oftere du forsinker å våkne, vil kroppen tenke, "Denne alarmen er feil! Ser ut som jeg ikke trenger å gjøre noe. "Til slutt vil du enkelt velge alternativet snoozeeller til og med ignorere lyden av alarmen din i det hele tatt.
Etter at du har trykket på knappen snooze og sov igjen, vil kroppen gjenta denne søvncyklusen igjen fra begynnelsen.
Et par minutter senere lyder alarmen igjen, og du vil bli veldig overrasket. Dette er ikke ditt naturlige svar på å våkne opp. Dette sjokk og irritasjon kalles sleep inertia. Denne søvnløshet er en følelse av irritasjon, overraskelse og orientering som oppstår når du våkner opp fra en veldig dyp søvn.
Så hvis du fortsetter å utsette den igjen, blir kroppen i stadig større grad forvirret med søvnkursen. Som et resultat gjør denne vanen kroppen til å føle seg fri til å sove for noe. Faktisk vekker noen mennesker bare opp til 2-4 timer fra den opprinnelige alarmtiden. Fordi, kroppen vet ikke når man faktisk skal våkne opp og når man skal sove.
Bortsett fra overlepping, hva er effekten hvis du ofte utsetter våknetid?
Kroppen er mindre frisk når du våkner
Ifølge dr. Chris Winter i Menns helse, når du sover og våkner for å slå av alarmen, kan du våkne mindre oppdatert. Dette er relatert til hormoner i kroppen. Når kroppen begynner å våkne, vil søvnhormonet som vitenskapelig melatonin reduseres, mens hormonet kortisol som det oppmuntrende hormonet vil øke. Denne forskriften kan oppstå på grunn av samarbeidet mellom kjemikalier i hjernen, nemlig serotonin, dopamin og adrenalin.
Nå, når en person suspenderer å våkne opp med en forsinkelse under en alarm, blir hjernen forvirret når tiden for forandring står opp og søvn skal være.
Som et resultat er kroppen ikke drevet av reguleringen av hormonet kortisol som bør øke optimalt. Friske eller levende effekter når du våkner blir lavere enn du burde.
Din søvnkvalitet er redusert
Målet med søvn er å kunne gi optimal gjenoppretting til kroppen etter daglige aktiviteter. Slik at i morgen blir kroppen friskere og mer energisk. Men når du sover, våkner du for å forsinke alarmen, hviler kroppen ikke virkelig. Hviletid er kuttet fra hverandre, slik at kroppens utvinning ikke er så optimal som folk som sover godt og umiddelbart våkner når det er på tide.
Avbryter morgenrutinen
Ifølge dr. Chris Winter, hyppigheten av forsinkelse når du våkner kan også forstyrre din morgenrutine, for eksempel avføring i morgen. Spesielt for noen mennesker som har sykluser hver morgen for å svikte.
Ideelt sett vil du, når du våkner dette, utløse muskelbevegelser i fordøyelsessystemet for aktivt å flytte mat ut av kroppen.
Men når du utsetter å våkne opp ved å sove igjen og sove igjen, får kroppen ikke et signal for å utløse bevegelsen av fordøyelsessystemet muskler for å bli mer aktiv dette fjerner gjenværende mat fra kroppen. Som et resultat kan dette endre syklusen av tarmbevegelsene dine.
Hvordan står du opp?
1. Fokus på målet
Husk hva du vil våkne om morgenen. For eksempel har du lovet venner til morgenøvelse, eller kanskje i dag vil du være den første personen som kommer til kontoret. Gi navnet på alarmen telefonen din i henhold til målet ditt, slik at det er lett å huske.
2. Ikke sett en alarm eller mobiltelefon ved siden av sengen din
Hvis alarmposisjonen er for nær, vil det være for enkelt å trykke på knappen snooze, Du beveger bare hånden litt og trykker deretter på knappen. Fortrinnsvis plasser alarmen lenger unna, så du må gå et par skritt. På den måten må du gå ut av sengen for å klemme den.
3. sove tidlig
Hvis du ikke kan hjelpe deg med å sove igjen, mangler du kanskje søvn. Prøv å sove 30 minutter før du sover normalt. På den måten kan du bedre motstå å komme opp helt når alarmen lyder.
Hvis du setter en alarm for fort, som er når du fortsatt er i en dyp søvnfase, vil det være vanskelig å vekke kroppen din.Det er derfor å installere den mest effektive alarmen når kroppen er klar til å våkne opp.
4. Tillat sollys å gå inn
Sol eksponering kan utløse kroppens biologiske klokke (sirkadisk rytme) for å våkne opp og få kroppen til å føle seg energisk. Åpne gardinene litt om morgenen. Eller hvis det ikke er noe vindu, slå straks lysene på eller åpne døren til rommet.
