innhold:
- Medisinsk video: Mariame – spiser ikke mat hver dag
- Hvorfor er frokost viktig for barn?
- Hva er en sunn frokost som?
- Kreative ideer, så barn vil spise frokost hver dag
Medisinsk video: Mariame – spiser ikke mat hver dag
Med skoletimer som krever at barna våkner opp ved daggry og umiddelbart tar av, er det noen ganger vanskelig å servere en sunn frokost for barn. Faktisk er frokost viktig for å støtte ytelsen i løpet av en dag med utdanning.
Hvorfor er frokost viktig for barn?
Menneskekroppen produserer energi fra karbohydrater, og bryter den ned i glukose. Etter en natt uten mat, har kroppen din drenert sine glukoseforretninger. Kroppen begynner deretter å bruke energireserver fra muskler, slik som glykogen og fettsyrer. Det er derfor vi trenger frokost før vi går gjennom dagen.
Frokost gir den energien barnet trenger for å komme seg gjennom en anstrengende dag. Frokost kan også hjelpe kroppen til å bruke mat mer effektivt hele dagen, så barna er mindre sultne. Forskning viser at en sunn frokost kan hjelpe barna med å lære seg bedre på skolen. Dette betyr at de også kan konsentrere seg mer om å huske og løse problemer.
Barn som alltid spiser frokost har også en tendens til:
- Skoleoppmøte er bedre enn barn som sjelden har frokost; barn som ikke har frokost vil ikke få nok ernæring for resten av dagen
- Følelsesmessig sunnere enn barn som ikke har frokost
- Mindre ofte forbruker søte og fete snacks, som kan klare sunn vekt.
Hva er en sunn frokost som?
En sunn frokost krever en balansert del av karbohydrater, protein og fett for å opprettholde energinivået gjennom hele morgenen.
For spedbarn og småbarn kan frokost bruke kornblanding eller melk og fruktgrøt. Mens barn og ungdom i skolealderen har et bredere utvalg av frokostmenyer. For eksempel kyllingegrøt, havregryn, lavt sukkerhvile korn, kokte egg, omelett, skål, til frukt og yoghurt.
Kreative ideer, så barn vil spise frokost hver dag
Du er en viktig rollemodell i mat. Vis barn at frokosten er deilig og en viktig del av vårt daglige liv er en god måte å få dem til å starte frokost flittig. Du kan også forklare fordelene med frokost til dem.
Her er noen frokostideer for å lage frokostvaner om morgenen:
- Lag frokost som en tid til å sitte og chatte med barna dine. Å være et godt eksempel er den riktige måten å forandre sine vaner på.
- Hvis barnet ditt sier at han ikke er sulten om morgenen, prøv å lage en sunn smoothie med melk, yoghurt og frukt som bananer, i stedet for "tradisjonell" frokost.
- Et annet alternativ er å spise snacks hjemme, som en liten bolle med havre eller frukt. Du kan gi sunne snacks for barnet ditt å spise før skolen, som smørbrød eller yoghurt med frukt.
- Hvis morgendagningen kommer i veien for frokost, prøv å sette barnets alarm 10 minutter tidlig, eller lag et barns veske og uniform natten før. Du kan også tilberede frokost natten før, lagre havre i en lukket bolle, eller tilbered toppings som frukt, nøtter og rosiner i beholderen.
- Kresne barn svarer bedre hvis maten er mer attraktiv enn vanlig. Yngre barn liker toast eller frukt, og eldre barn kan velge "ikke-frokost" mat, som pasta.
- Eldre barn og tenåringer kan nekte å spise frokost som en måte å vise sin uavhengighet på. Prøv å ikke overdrive dette problemet. Du kan minne barnet ditt om å ta en frisk frukt ved middagsbordet eller peanøttsmørstuet til å ta til skolen. Barnet ditt kan også velge sin egen versjon av sunn frokost når man handler månedlig.
