innhold:
- Medisinsk video: THE KIDS GET WILD IN THE LAZY RIVER! | We Are The Davises
- 1. Utvid å spise frukt og grønnsaker ved daggry
- 2. Unngå krydret mat
- 3. Begrens bruken av salt til matlaging
- 4. Velg drikker som inneholder ION ved daggry
Medisinsk video: THE KIDS GET WILD IN THE LAZY RIVER! | We Are The Davises
Den største utfordringen for folk som faster, holder tilbake tørst, i stedet for å holde tilbake sult. Når vi gjennomgår faste, får kroppen ikke ernæring i mer enn 12 timer. Dette gjør at kroppen blir lett å oppleve mangel på væsker eller dehydrering under fasting. Videre er været ganske varmt og de daglige aktivitetene er tette, noe som resulterer i symptomer på dehydrering, for eksempel hodepine, problemer med å konsentrere seg, tretthet, kvalme, oppkast og lett å bli syk.
For å forhindre dehydrering trenger kroppen vann for å opprettholde funksjonen til kroppens organer for å fungere skikkelig. Men fastende som krever at folk som kjører det, ikke kan spise noe under prosessen, gjør tørster til et eget spekter under fasting. Slapp av, du kan overvinne den tørre følelsen av tørst under feste med følgende tips.
1. Utvid å spise frukt og grønnsaker ved daggry
Ulike typer grønnsaker og frukt inneholder tydeligvis vitaminer og mineraler som trengs for kroppen. Foruten å være sunn, kan å spise frukt og grønnsaker ved daggry også bidra til å overvinne tørst når det fastes, vet du.
Årsaken er at noen grønnsaker og frukt inneholder høye nivåer vann som kan hjelpe til med å møte kroppsvæsker. Fullfør Sahur-menyen med salat, agurk og tomater som inneholder mye vann. Rapportering fra Men's Journal inneholder salat 95 prosent vann som kan bidra til å redusere tørst under fasting.
Etter å ha spist saur, ikke gå glipp av å spise frukt som inneholder mye vann som vannmelon. Faktisk består vannmelon av 92 prosent vann som kan tilfredsstille væskebehovene dine. I tillegg inneholder vannmeloner også lycopen, en type antioksidant som kan redusere risikoen for prostatakreft hos menn.
2. Unngå krydret mat
Hvis du liker å spise krydret, er det best å stoppe denne vanen under fasting. Fordi krydret mat kan provosere din tørst raskere.
Kort tid etter å ha spist krydret, er det første glasset du vil se etter et glass vann eller annen fersk drikke for å lindre den krydrede smaken. I stedet for å føle seg forstyrret av tørst under fasting, bør du unngå krydret mat først i morgen og bryte raskt.
3. Begrens bruken av salt til matlaging
Å spise mat høy i salt kan øke hastigheten på tørstens fremkomst under fasting. Fordi for mye salt i mat kan forstyrre væskebalansen i kroppen og gjøre munnen tørr.
Så begrens bruken av salt på saururmenyen, slik at du ikke blir tørst når du faster. Husk at anbefalt daglig saltgrense for voksne er 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller tilsvarende 1 teskje per dag. I tillegg til å forhindre tørst under fasting, er dette sikkert også gunstig for å forhindre risikoen for hypertensjon, hjertesykdom og andre comorbiditeter.
4. Velg drikker som inneholder ION ved daggry
Omtrent 60 til 70 prosent av kroppsvekten består av vann. Vann spiller en viktig rolle i å opprettholde kroppens vitale organer for å fungere skikkelig. Ikke bare det, vann fungerer også for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen for å absorbere nødvendige næringsstoffer.
For at kroppens væske må tilfredsstilles under fasting, må du multiplisere å drikke før det blir fast eller sahur og velge en drink som varer lenger i kroppen, nemlig drikkevarer som inneholder ION. Hvorfor må IONI-holdige drikker? Fordi en av fordelene med ION er at den kan absorberes bedre av kroppen og binder væsker i kroppen lenger, slik at det forhindrer faren for dehydrering.
Forskning i 2010 som ble utgitt i kinesisk medisinsk journal viste seg at etter at noen hadde konsumert ION-drikker, vanlig vann og te, var væsken i kroppen av personer som drakk ION etter 3 timer igjen på ± 80%, mens de som drakk rent vann og te bare sist ± 60%
Drikke drinker som inneholder ION ved daggry kan hjelpe oss med å unngå symptomer på dehydrering som rask tørst, svakhet, vanskeligheter med å konsentrere seg, svimmelhet og kvalme under fasting.
