innhold:
- Medisinsk video: Medisinsk yoga Norge - Mediyoga, healingmassasje og NLP coaching hos Gaia Balanse
- Hvordan reduserer yoga blodtrykket?
- Hvordan gjøre yoga riktig
- Yoga har til hensikt å redusere blodtrykket
- Sett bundet vinkel
- Nedovervendt hund utgjør
- Forward bend pose
Medisinsk video: Medisinsk yoga Norge - Mediyoga, healingmassasje og NLP coaching hos Gaia Balanse
Yoga har blitt populært i det siste, selv om folk har begynt å praktisere det for mange år siden. Mange tror kanskje at yoga ikke er like effektiv som tradisjonelle treningsmetoder, for eksempel svømming, turgåing og jogging, for å forbedre helsen. Faktisk går fordelene med yoga langt utover menneskers forventninger. For eksempel, vet du at yoga senker høyt blodtrykk?
Hvordan reduserer yoga blodtrykket?
En potensiell årsak til høyt blodtrykk er stress. Folk føler seg stresset når de ikke klarer å takle livets stress. Derfor er de mer sannsynlig å utvikle hypertensjon enn de som lever en livsstil som er i stand til å kontrollere stress.
Yoga har en dyp måte å hjelpe deg med å forbinde med sjelen din og redusere stress, noe som er meditasjon. Forskere har funnet ut at meditasjon kan frigjøre stress og roe sinnet. En time for å sitte, lukke øynene, og fokusere på pusten og tømme sinnet ditt, kan redusere blodtrykket.
Yoga er en kombinasjon av pust og kroppsøvelse. Et stort antall poser som å løfte bena, strekke skuldrene og rotere ryggraden kan bidra til å senke blodtrykket. Ifølge folk som gjennomgår denne gamle øvelsen, hjelper yoga sterkt de som lider av hypertensjon. Øvelse av yoga to eller tre ganger i uka kan redusere blodtrykkstall fra 133/80 til 130/77 basert på Dr. Debbie Cohen fra University of Pennsylvania.
Nylige studier har vist at yoga holder muskler fleksible og fleksible, for eksempel gjennom vanlige yoga strekker, det kan også bidra til å holde arteriene fleksible og dermed senke blodtrykket naturlig. Studier av American Journal of Physiology har funnet at blant prestene over 40 år kan deres ytelse i sit-and-reach tester brukes til å vurdere arteriell fleksibilitet.
En enkel test for å kunne røre tærne fra denne sitteposisjonen kan indikere nivået av arteriell stivhet, som ofte går foran kardiovaskulær sykdom. Ifølge forfatterne kan strekkøvelser utløse fysiologiske reaksjoner som reduserer aldersrelatert arteriell herding.
Hvordan gjøre yoga riktig
Yoga kan ikke rushed; yoga tar tid. Derfor, hvis du ikke har tid til å gå på studio, men fortsatt vil øve yoga, kan du gjøre det hjemme. Det er mange gratis online opplæringsprogrammer som instruerer deg til å gjøre et steg for steg. Følgende tips for deg:
- Tøm magen minst en time før yoga. Hvis du er sulten, strøk du bare med en banan eller en kopp melk.
- Fokuser på pusten din og lytt til kroppen din. Hvis du ikke kan følge yoga trinnene, stopp umiddelbart.
Yoga har til hensikt å redusere blodtrykket
Selv om yoga generelt kan redusere blodtrykket gjennom meditasjon, antas det at noen yogaformer kan senke blodtrykket mer effektivt enn andre tilstander.
Sett bundet vinkel
- Inhalere, begynn å sitte.
- Pust ut, løft skinnene dine fra gulvet og sitte på sittende bein.
- Inhalere, plasser føttene mot hverandre i nærheten av lysken, og trykk begge føttene ned sammen.
- Pust ut, legg tommelen på bunnen av foten, med fingrene på fotsålene og bøy føttene ut (supinate; den nedre delen av håndflaten vender opp).
- Pust inn, sett opp rett, rygg ryggraden med hodet oppreist.
Nedovervendt hund utgjør
- Start med hendene og knærne på gulvet med fingrene åpne og tærne dine bøyd.
- Pust ut, løft knærne fra gulvet og trykk og trykk beinene sitte opp og tilbake.
- Inhalere, trykk alle fingrene og området av håndflaten på matten, hodet rett med biceps.
- Pust ut, re-strekk bakover, bruk utånding for å frigjøre spenning.
- Inhalere, bøy litt på knærne.
- Pust ut, re-strekke opp og tilbake, rette bena, men ikke stivflyt.
- Gjenta eller hold posen for 3 til 5 pust eller så lenge du er komfortabel.
Forward bend pose
- Inhalér, begynn å sitte med beina rett framover, med føttene bøyd sammen.
- Pust ut, sitte oppreist på sittende bein ved å trykke på fotens hæl.
- Inhalere, rett hendene over hodet mens du renner på ryggraden.
- Pust ut, bøy kroppen din fremover ved å berøre hendene dine på føttene.
- Inhalér, slipp litt trykket fra denne posen.
- Pust ut, bøy lengre inn i strekningen og bøy inn i navlen mens du bøyer kroppen ved å fjerne kjøtt fra magen fra å bøye og ved å bruke bukemuskulaturen til å strekke seg videre.
- Hold posen for 3 til 5 pust eller så lenge du er komfortabel.
Yoga anses som den mest effektive naturlige behandlingen for hypertensjon. Yoga senker høyt blodtrykk og hjelper til med å håndtere stress. Å bruke en time om dagen på yoga er det beste valget for å forbedre helsen din og gjøre livet ditt mer underholdende.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
