innhold:
- Hvordan opprettholde benhelsen mens det fastes?
- Hva er den gode sauren og bryter raskt menyer for personer med osteoporose?
- 1. Sahur-menyen
- 2. Bryt hurtigmeny
Vedlikehold av beinhelse må gjøres hver dag, inkludert i den faste måned som denne. Hvis ikke, vil risikoen for bentap eller osteoporose være enda høyere. Du vil absolutt ikke ha det, ikke sant? Rolig ned, du kan ta vare på dette ved å administrere kostholdet ditt så godt som mulig gjennom en sunn matmeny for sahur og bryte raskt.
Hvordan opprettholde benhelsen mens det fastes?
Ved fasting justerer kroppen seg til endringer i kostholdet. Ja, fra å være fri til å spise noe og når som helst kan det bare være mulig å spise ved daggry og etter å ha brått det fort. Som et resultat, har kroppens immunsystem en tendens til å synke fordi den ikke får næringsinntak i ca 13 timer.
Faktisk er inntaket av vitaminer og mineraler fortsatt nødvendig av kroppen for å bidra til å opprettholde utholdenhet under aktiviteter i Ramadan-måneden. Dette inkluderer inntak av kalsium og vitamin D, to viktige mineraler som fungerer for å opprettholde bentetthet slik at det ikke er lett porøst.
Vel, dette er prinsippet du må holde når du snakker med sahurmenyen og bryter raskt for å opprettholde beinhelsen, spesielt hvis du har osteoporose.
En rekke kalsiumkildemat som du kan velge som en meny eller bryte raskt, er sardiner, egg, brokkoli, bokcoy, tofu, ansjos og appelsiner. Mens noen matvarer som er rik på vitamin D, inneholder tunfisk, eggeplommer, melk, frokostblandinger, reker og bifflever.
Så, hvilken meny kan gjøres for å opprettholde beinhelsen under fasting?
Hva er den gode sauren og bryter raskt menyer for personer med osteoporose?
1. Sahur-menyen
melk
Drikkemelk mens fasting er viktig for å opprettholde utholdenhet mens du styrker bein. Hver gang du drikker ett glass melk, har du oppfylt ca 30 prosent av dine daglige kalsiumbehov. Nå er det mye melk som også er beriket med D-vitamin, slik at det gir en dobbel fordel for styrken på beinene dine.
I tillegg til å opprettholde beinhelse, kan melk også gjøre deg full lengre. Det er derfor drikkemelk er veldig bra å gjøre om morgenen som en forsyning av energi før aktiviteten, så vel som når den tas i morgen. Dermed kan du raskt feste med mer komfort og energi hele dagen.
Omelett og tofu
Har du osteoporose og er vant til å spise egg til frokost? Kom igjen, fortsett denne vanen under fasting. Fordi inneholder hvert eneste egg 27 milligram kalsium og et antall vitamin D som kan gjøre beinene sterkere. Dette er absolutt gunstig for å redusere risikoen for osteoporose når du er rask.
En praktisk meny som du kan lage mat ved daggry er en ost omelett. Hver 120 gram av ostomelet du gjør vil fylle 235 milligram av det daglige kalsiumet ditt. Imidlertid, hvis du foretrekker å behandle bare egghvittene, fyll det daglige inntaket av kalsium og D-vitamin ved å legge til et stykke tofu som et supplement.
Grillet tunfisk
Bortsett fra å være en god kilde til protein, er tunfisk også en god kilde til vitamin D. Dette skyldes at hver 85 gram tunfisk møter 39 prosent av det daglige vitamin D-behovet hos voksne. I tillegg inneholder tunfisk også andre næringsstoffer som kalium, magnesium og omega-3 som er gode for å utføre kroppsfunksjoner.
Bake tunfisk med olivenolje og legg skiver med hvitløk, rød paprika og purre. Du kan også legge til andre grønne grønnsaker som spinat, slik at kalsiumbehovene i økende grad blir oppfylt.
2. Bryt hurtigmeny
dato
Datoer er ofte en obligatorisk meny når de bryter raskt. Den søte smaken er ikke bare gunstig for retur energi som går tapt under fasting, men også styrker beinene dine.
Datoer inneholder mange mineraler som trengs for å opprettholde beinhelsen. Noen av dem er selen, mangan, kobber og magnesium. Hver sjette dato møtes 5,6 prosent av magnesium og 6 prosent kalium kroppen trenger hver dag. Så vær ikke overrasket om datoer kan gjøre bein sterke og sunne, hindrer deg også mot osteoporose.
Banan kompott og kaling
En av hovedstøtmenyene når den går fort, er kompot. Ja, denne søte maten har en særegen og søt smak som avlaster tørst etter faste. I tillegg til bananer eller søte poteter, kan kompott også gjøres med kaling fylling. Vel, faktisk, dette kan faktisk opprettholde beinhelse, vet du!
Ifølge en studie publisert i økonomi, næringsliv og ledelsesforskning i 2017, inneholder den 91 milligram kalsium som kan redusere risikoen for osteoporose. Vær imidlertid forsiktig med sødme og fettinnhold av kokosmælk i kompott. For å være sunnere, erstatt kokosmælk i kompott med mager melk eller sunnere skummet melk.
Saute brokkoli tofu
Grønne grønnsaker er en andre kilde til kalsium som er veldig bra for beinvekst. Brokkoli inneholder for eksempel 112 milligram kalsium i hver 120 gram brokkoli. Brokkoli er også rik på fiber og C-vitamin kan bidra til å bekjempe kreftrisiko.
Du kan legge til denne ingrediensen til din iftar-meny. Legg til tofu eller tempeh for å legge til viktige næringsstoffer som er gode for å opprettholde beinhelsen. Saute begge ingrediensene og server mens varm som en iftar-meny.
Nå har du fått nye ideer for å lage en meny med sahur og iftar som er rik på kalsium og D-vitamin. Dermed trenger du ikke å bekymre deg for å opprettholde beinhelse fra risikoen for tap selv om du faster.
Om nødvendig må du møte kalsium og vitamin D-behov ved å ta CDR Fortos, CDR Fortos inneholder en kombinasjon av kalsium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6 som kan bidra til å opprettholde sunne bein. I tillegg kan å ta CDR Fortos også bidra til å møte næringsstoffene du trenger under fasting. Ikke glem å alltid lese regler for bruk før du drikker CDR Fortos, huh!
I hovedsak kan personer med osteoporose løpe fort så lenge de forblir konsekvent gjennomgått spesiell behandling for osteoporose, for eksempel å ta medisiner og helsekontroller jevnlig. I tillegg balanserer du også ved aktivt å trene og kontrollere vekten for å holde beinets tetthet frisk.
