innhold:
- Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Fordeler med yoga for å forbedre kvaliteten på sex
- Yoga bevegelser for å forbedre sexlivet ditt
- 1. Katt utgjør (Marjaryasana) og ku utgjør (Bitilasana)
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Glad baby (Ananda Balasana)
- 4. En-leggeddue (Eka på Rajakapotasana)
- 5. Barnas pose (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Savasana)
Medisinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Yoga har utvilsomt mange fordeler. Ikke bare som en stressavlastning, inkluderer andre yogafordeler å miste vekt og forbedre fordøyelsen. Men kanskje du aldri trodde, det viser seg at yoga kan også være bra for sexlivet ditt. Hvordan kan det være? Hvilke yogabevegelser kan gjøres for å få fordelene med yoga?
Fordeler med yoga for å forbedre kvaliteten på sex
Den viktigste fordelen med yoga som har vært kjent for mange mennesker, er å redusere stress. Forskning viser at vanlig yoga praksis kan bidra til å redusere stressnivået i kroppen ved å senke kortisolnivåene.
Økt stress kan ha mange negative effekter på kroppen, hvorav en avtar seksuell lyst.
I tillegg kan fordelene med yoga i sexlivet også forbedre den generelle seksuelle funksjonen. En studie så på 40 kvinner mens du trente yoga i 12 uker. Studien viser at disse kvinnene har et bedre sexliv.
Fordelene ved annen yoga kan også hjelpe deg med å lytte til kroppen din og hvordan du kontrollerer tankene dine. begge kan gi deg innsikt i hva du liker og misliker, noe som fører til at du bedre kommuniserer hva som er best for din partner.
Yoga bevegelser for å forbedre sexlivet ditt
Hvis du vil forbedre sexlivet ditt, kan du prøve å bruke noen av disse stillingene i din yoga praksis.
1. Katt utgjør (Marjaryasana) og ku utgjør (Bitilasana)
Denne bevegelsen gjøres ofte samtidig som kan hjelpe deg å berolige og løsne ryggraden. Denne bevegelsen bidrar til å redusere det generelle stressnivået og gjør stemningen roligere.
Slik gjør du denne bevegelsen:
- Denne posen starter med alle fire. Pass på at håndleddet er under skulderen og kneet er parallelt med hoften din. Hold ryggen stabil og vekten balansert jevnt i hele kroppen din.
- Inhalere når du ser opp og la magen kurve til gulvet. Løft øynene, haken og brystet når du strekker.
- Pust ut, legg haken på brystet, og trekk muskelen mot ryggraden. Rundt ryggraden mot taket.
- Flytt sakte mellom de to i 1 minutt
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne stillingen bidrar til å styrke bekkenbunnen. Styrking av disse musklene bidrar til å redusere smerte under sex og kan til og med gjøre kjønn bedre.
Måten å gjøre dette på er:
- Ligger på ryggen, bøy knærne og plasser føttene dine i høyden fra hverandre med knærne parallelt med anklene dine.
- Legg hendene dine på gulvet med håndflatene dine på gulvet og spre fingrene fra hverandre.
- Løft bekkenområdet fra gulvet, la kroppen din følge, men skuldrene og hodet forblir på gulvet.
- Hold denne posen i 5 sekunder, og slipp deretter ut.
3. Glad baby (Ananda Balasana)
Denne posen er en avslappet pose for gluteus og nedre rygg. I tillegg kan denne posen fungere som en rekke misjonærstillinger. For å prøve det i sengen, start med misjonærposisjonen med partneren din over, og strekk deretter beina og vikle rundt partnerkroppen din.
Måten å gjøre dette pose for yoga praksis er:
- Ligg på ryggen
- Bøy knærne mot magen ved å ekspandere
- Inhalere og ta for å nå utsiden av beinet, og strekk deretter knærne. Du kan også bruke taljefisk eller et håndkle over føttene for å gjøre det lettere.
- Flekk beina dine, skyv dine hæler opp mens du trekker deg ned med hendene dine for å strekke seg.
4. En-leggeddue (Eka på Rajakapotasana)
Denne posen har mange variasjoner, og alt er veldig bra for å strekke og åpne hofter. Stramme hofter kan gjøre sex ubehagelig. I tillegg gjør det også vanskelig for deg å prøve forskjellige kjønnsposisjoner.
Måten å gjøre dette på er:
- Start med posisjonpushup
- Løft ditt høyre ben og flytt det foran kroppen din slik at underbenet ditt er 90 graders vinkel fra kroppen din.
- Strekk venstre ben bak deg på gulvet med toppen av foten vendt ned og tærne peker bakover.
- Puster ut som du bøyer fremover, og skifter vekten din. Bruk armene dine til å støtte vekten din. Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å legge på teppet eller puten og plassere den under høyre hofte.
- Slip og gjenta på den andre siden.
5. Barnas pose (Balasana)
Denne posen er den beste måten å åpne hofter på og få dyp avslapning. Dette er også en jordingsposisjon, noe som betyr at fokuset ditt skal være å hvile og puste langs posen, noe som kan smelte angst og stress.
Måten å gjøre dette på er:
- Begynn med å knelte på gulvet, med tærne på hverandre, strekker knærne så bredt som hoftene dine.
- Pust ut og lene seg fremover. Legg hendene foran deg og legg deg ned, slik at overkroppen kan slappe av mellom beina. Prøv å ta på pannen på matten, men du kan også legge hodet på en blokk eller pute.
- Slapp av i denne stillingen i 30 sekunder til noen få minutter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yoga klasser slutter vanligvis med Corpse Pose, eller Savasana. Denne stillingen hjelper deg med å slappe av og lære å frigjøre stress. Tenk på det som en mini meditasjon økt på slutten av din yoga praksis som gir avslapping og et forsøk på å føle deg bedre.
Måten å gjøre dette på er:
- Ligg på ryggen med føttene åpne og håndflatene vender oppover. Slapp av alle deler av kroppen din fra ansiktet til fingrene og tærne.
- Hold deg i denne posen som du synes passer.
