innhold:
- Medisinsk video: Skulderleddet: Vanlige plager og tilstander
- 7 Hvordan håndtere stive ledd på grunn av revmatisme
- 1. Spis kjeks og medisin, en time før du våkner
- 2. Trene i seng når du våkner
- 3. Bathe med varmt vann
- 4. Start dagen med en god frokost
- 5. Bruk varme
- 6. Tren hver dag
- 7. Unngå stress
Medisinsk video: Skulderleddet: Vanlige plager og tilstander
Hvis du er en lidende revmatoid artritt (RA) aka reumatisme, må du være kjent med felles stivhet om morgenen. Morgen kan være den mest smertefulle tiden, selv om den tiden er den viktigste tiden for å starte aktiviteter. Stive ledd, spesielt om morgenen, er faktisk de hyppigste symptomene og er en av nøklene til å diagnostisere revmatisme. Selv om stivheten vil avta innen noen få timer, er denne tilstanden sikkert veldig forstyrrende. Heldigvis finnes det en rekke ting du kan gjøre for å lindre stive ledd om morgenen.
7 Hvordan håndtere stive ledd på grunn av revmatisme
1. Spis kjeks og medisin, en time før du våkner
Ta en smertestillende middel en time før du våkner. Før du legger deg til å forberede smertestillende midler, ett glass vann og noen kjeks ved bordet ved siden av sengen din. Deretter stiller du alarmen til lyd en time før din vanlige våkne tid. Neste morgen, når alarmen lyder, våkner du bare for å spise noen kjeks etterfulgt av smertestillende midler. Deretter kan du gå tilbake til å sove i en time til din vanlige våkne tid.
2. Trene i seng når du våkner
Etter at du våkner opp på vanlig tid, kan smertestillende midler ha virket. Men ikke haster for å flytte først. Strekk og lett trening i sengen først. Dette kan hjelpe "våkne" musklene og løsne dine knirkende ledd.
LES OGSÅ: 8 Sport som kan gjøres på en seng
Når du fortsatt er i teppet, legg deg med ryggen på bunnen. Strek overkroppen først. Først, flytt hodet til begge sider for å slappe av nakken. Deretter strekker du hver ledd av fingrene, håndleddene, albuene og skuldrene. Gjør også det samme i underkroppen, nemlig tær, ankler, knær og hofter. Strekk og flytt så mange ledd som du vil sakte og forsiktig. Når leddene dine føler seg mindre stive og ikke gjør vondt, kan du stå opp fra sengen din.
3. Bathe med varmt vann
Bading med varmt vann er en av de beste metodene for å lindre felles stivhet. Varme temperaturer fører til at blodet strømmer til overflaten av huden og varme fellesområdet. Hvis du kan suge, prøv å suge deg selv i 10-20 minutter. Flytt leddene dine under badekaret og masser lett med en klut eller vaskeklut. Hvis du tar en dusj med en dusj eller dusj som kan holdes, peker dusjen til skjøten som føles stiv og smertefull. Nyt badetiden din for å lindre smerter i leddene dine.
LES OGSÅ: Sove mer Lydig ved å bade om natten, egentlig?
4. Start dagen med en god frokost
Å spise en mild, men næringsrik frokost kan bidra til å lindre stive ledd om morgenen. Du kan spise et egg eller en yoghurt med stekt full hvete brød, eller en bolle med fullkornet frokostblanding med melk. Dette frokostvalget kan gi nok kalorier til å starte dagen. Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun sykdom som betyr at kroppen din angriper dine egne ledd. Av denne grunn trenger kroppen nok energi til å reparere denne skaden.
5. Bruk varme
Å bære en varm salve kan bidra til å lindre felles stivhet og smerte. Masser forsiktig i det fellesområdet som er smertefullt slik at varmen synker inn og kan vare i flere timer. Alternativt kan du fylle en klutpose med ris eller bønner, og varm det i ett minutt på mikrobølgeovn, Dette objektet kan fungere som et varmt kompress som kan bæres overalt.
6. Tren hver dag
Revmatoid artritt (RA) kan gjøre treningen føles tung. Når du går tilbake, kan leddene dine føles veldig smertefulle, slik at de ikke kan flyttes. Hovednøkkelen til å trene for rheumatoid sufferers er ikke å overdrive det. Unngå å legge en belastning på smertefulle ledd, og prøv å flytte andre ledd som kan flyttes.
LES OGSÅ: 7 tips for å overvinne Misliker å trene
Å gå i 15-20 minutter om dagen kan styrke musklene som støtter leddene dine. Stretching og lette bevegelser kan forhindre leddene dine fra stivhet og svakhet. Å holde kroppen i form og sterk kan også redusere tiden som er tatt til morgenstivheten minker.
7. Unngå stress
Morgen vil nok være den vanskeligste tiden for beredskapssyke. Ikke nøl med å be om hjelp fra folkene rundt deg. Du kan også styre tankene dine for å unngå stress ved meditasjon. Reumatisme er smertefull, men du har alltid en måte å håndtere den på.
