innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvordan forebygge symptomer på relapsing hjertesvikt med en sunn livsstil
- 1. Bli kjent med symptomene
- 2. Reduser saltinntaket
- 3. Spis næringsrik mat
- 4. Regelmessig trening
- 5. Bruk behagelige klær
- 6. Få nok hvile
- 7. Be om hjelp fra nærmeste person
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Selv om du kan føle ditt hjerte slå hver dag, innser de fleste ofte ikke når hjertet har et problem. En av dem er når du opplever symptomer på hjertesvikt. Ja, symptomene på denne ene hjertesykdommen har en tendens til å være vag og oppdages vanligvis bare når tilstanden er alvorlig.
Selv om det er en alvorlig sykdom, trenger du ikke å haste angst når du allerede er dømt for hjertesvikt. Fordi symptomene kan styres ved å endre sunn livsstil. Så, hva skal gjøres slik at symptomene på hjertesvikt ikke gjentas igjen? Sjekk ut informasjonen nedenfor.
Hvordan forebygge symptomer på relapsing hjertesvikt med en sunn livsstil
Å ta medisiner fra en lege kan faktisk bidra til å overvinne hjertesvikt. Det er imidlertid ingenting galt hvis du tar del i å lage sunne livsstilsendringer for å kontrollere symptomene på hjertesvikt som ofte faller igjen.
Her er trinnene for å kontrollere symptomene på hjertesvikt som du kan gjøre.
1. Bli kjent med symptomene
American Heart Association (AHA) avslører at det første skrittet du bør ta, er å gjenkjenne symptomene på hjertesvikt så tidlig som mulig, som sitert fra Everyday Health. Dette betyr imidlertid ikke at du bare tar hensyn til utseendet eller fraværet av brystsmerter, det er nettopp å se endringer i kroppsvekt hver dag. Hvorfor er det?
Som tidligere forklart, har symptomene på hjertesvikt blitt vage og ikke bare i form av brystsmerter eller kortpustethet. Så, du kan ikke bare stole på brystsmerter for å oppdage hjertesvikt.
Direktør av kardiologisk avdeling ved St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz viste at den enkleste måten er å veie vekt hver morgen. Hvis nålens nål fortsetter å bevege seg til høyre, kan dette være et tegn på at kroppen din opplever vannoppbevaring (væskeoppbygging i kroppen).
Vannretensjon er en av de tidligste symptomene på hjertesvikt. Vanligvis forekommer disse vannavsetninger i beina og forårsaker hovne føtter. I tillegg er symptomer på hjertesvikt også ledsaget av kortpustethet, høyt blodtrykk og økt hjertefrekvens.
2. Reduser saltinntaket
Matvarer som inneholder salt bør unngås av personer med hjertesvikt. Jo mer saltinntak i kroppen, jo mer væske vil bli fanget i kroppen. Over tid kan dette øke blodtrykket, hovne føtter og kortpustethet som blir en samling av symptomer på hjertesvikt.
Derfor begrenser bruken av salt i mat bare en skje med te, tilsvarende 5 gram per dag (2000 mg natrium). Unngå også ulike snacks eller hermetikk, fordi de vanligvis inneholder store mengder skjult salt.
3. Spis næringsrik mat
Opprettholde hjertes helse handler ikke bare om å unngå matvarer som ikke bør spises, men også sørge for at du alltid spiser matvarer som er gode for hjertes helse.
Hovednøkkelen er å sørge for at du møter dine daglige fiberbehov, slik at blodsukkeret og kolesterolnivået forblir stabile. Et eksempel er å multiplisere å spise grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn.
Også oppfylle inntaket av omega-3 fettsyrer som er nyttige for å forebygge hjertesvikt. Vel, dette kan bli oppfylt ved å spise fet fisk som laks, makrell og sardiner samt plantebaserte matredienser som chia frø, bønner og linfrø (linfrø).
4. Regelmessig trening
Når var den siste gangen du trente? Hvis du ikke har trent lenge, må du ikke bli overrasket hvis symptomene på hjertesvikt ofte oppstår igjen.
Du kan unngå trening fordi du er redd for at det vil få hjertet til å virke hardere og øke risikoen for hjertesvikt. Men gjør ingen feil. En hjertespesialist på Cleveland Clinic, Dr. David Taylor uttrykker det motsatte. Regelmessig mosjon kan faktisk styrke hjertets arbeid.
Velg type aerobic trening som å gå, sykle, svømme eller bruke en maskin elliptisk trener i 30 minutter. Gjør det gradvis i henhold til dine evner. Hvis du er vant til det, øker du intensiteten til 5 ganger i uken for maksimale resultater.
Før du velger en type sport, bør du først konsultere en lege. Legen din vil justere hvilken type trening du liker med dine fysiske evner.
5. Bruk behagelige klær
Hovne føtter på grunn av hjertesvikt gir deg absolutt ubehag når du er på farten. For å overvinne dette, bruk komfortable klær hver dag. Spenner fra klær, bukser, til sko.
Hvis nødvendig, bruk spesielle sokker for å lindre smerter på grunn av hovne føtter. Dette kan også bidra til å øke presset av væske som bygger opp i beina og reduserer hevelse.
6. Få nok hvile
Eksperter fra National Sleep Foundation avslørte at søvn er en av de viktigste faktorene for å opprettholde hjertes helse. Selv om de ikke har funnet en sammenheng mellom de to, sier eksperter at mangel på søvn kan føre til hypertensjon, fedme, diabetes og betennelse som kan øke den totale risikoen for hjertesvikt.
Personer med hjertesvikt opplever ofte problemer med å puste mens de sover eller når de bare ligger ned. Som en løsning, velg en behagelig pute og myke pute slik at du kan sove bedre. Fortell legen din dersom du fortsatt har problemer med å sove.
7. Be om hjelp fra nærmeste person
Å bli diagnostisert med hjertesvikt kan gjøre deg trist, stresset, altfor engstelig, eller til og med deprimert. Ikke sjeldent også, du kan bli mer sint, lett å tenke på helsen din.
Selv om trening kan bidra til å stabilisere følelser, føler noen mennesker at dette ikke er nok til å forbedre seg humør, Hvis du opplever det, be om støtte fra din familie, partner eller nærmeste person for å kontrollere dine følelser.
Hvis nødvendig, besøk en profesjonell rådgiver for å hjelpe deg med å angripe din angst. På den måten vil du føle deg roligere og mer i stand til å håndtere symptomene på hjertesvikt som kan oppstå når som helst.
