innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Kroppssmerter etter trening, et tegn på muskelmangel på oksygen
- Skal jeg slutte å trene når jeg har muskelsmerter?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Å motivere deg til å trene regelmessig er ikke lett. Spesielt hvis du ofte opplever muskelverk etter trening, kan du være motvillig til å fortsette å trene. Egentlig er dette normalt for folk som sjelden trener. Men smertestillende kroppen kan også være et tegn på at musklene mangler i oksygen. Hvordan kommer det? Her er forklaringen.
Kroppssmerter etter trening, et tegn på muskelmangel på oksygen
Sport har et mylder av fordeler for helse. Rapportering fra Mayo Clinic kan øyne øke energi og bein tetthet, forbedre humøret, sove bedre og forbedre sexlivet ditt.
Bak disse fordelene kan du ofte føle kroppssmerter etter trening. Faktisk kan dette problemet skje med noen, både de som sjelden trener og til og med profesjonelle idrettsutøvere som er veldig godt trente. Dette skjer fordi kroppens muskler har en tendens til å mangle oksygen under trening. Hvordan kommer det
Når du er på farten, trenger alle celler i kroppen oksygen for å konvertere sukker til ATP, som er den viktigste energikilden i kroppen. Tilsvarende, når du trener. Muskelceller trenger også ekstra energi fordi de må kontrakt så lenge du trener.
Har du noen gang følt tyngre pust og økt hjertefrekvens under trening? Dette kan heller ikke skilles fra påvirkning av kroppens muskler som ber om ekstra oksygenforsyning fra lungene og hjertet for å produsere mer energi. Da vil du automatisk puste raskere for å gi mye oksygen til kroppens muskler.
Men noen ganger er sirkulerende oksygen fortsatt ikke nok til å konvertere sukker til ATP som trengs av musklene. Som et resultat vil sukkeren bli omdannet til melkesyre gjennom anaerob aktivitet (prosessen med å produsere energi uten oksygen).
Når melkesyre oppbygges, vil dette utløse en stikkende og vond følelse i musklene, noen ganger til og med brenne. Hvis dette skjer med deg, må du umiddelbart redusere intensiteten til trening eller hvile for å gjenopprette kroppen til smerte etter trening.
Skal jeg slutte å trene når jeg har muskelsmerter?
I utgangspunktet er kroppssmerter etter trening ikke en farlig ting. Faktisk har smerten en tendens til å avta når du begynner å trene igjen.
Så, du trenger ikke slutte å trene umiddelbart når du opplever muskelsmerte eller kroppssmerter etter trening. Sakte redusere intensiteten i treningen din for å kvitte seg med restene av melkesyre som utløser vondt og vondt kropp.
Hvis muskelsmerter etter trening ikke avtar, så er det på tide at du gir en kort pause for å hvile og la den komme seg helt. Rolig ned, dette vil ikke redusere treningsnivået ditt, virkelig.
I mellom pauser, spis mat som inneholder mye protein som kjøtt, egg eller soyabønner. Fordi er protein et viktig næringsstoff for å bygge og opprettholde muskelstyrken. Det kan også bidra til å lindre kroppssmerter.
Ikke glem å alltid møte væskebehovet etter trening for å forhindre dehydrering, selv om du ikke føler deg tørst. Rapportering fra Selv, viser en undersøkelse at dehydrering kan gjøre etter trening. Du kan drikke vann eller drikke som inneholder elektrolytter for å redusere opphopningen av melkesyre som forårsaker muskelsmerter.
