innhold:
- Medisinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Oversikt over keto dietten
- Hva er effekten av keto dietten for idrettsutøvere? Er det nyttig?
- Karbohydrater har fortsatt en viktig rolle for å opprettholde muskelstyrken
Medisinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Keto dietten er en av de diettene som for tiden er populære på grunn av effekten som kan gå ned i vekt raskt. Det er til og med studier som sier at denne dietten kan forbedre ytelsen til idrettsutøvere eller idrettsutøvere. Men er dette sant, og det er mye vitenskapelig bevis som støtter resultatene av denne studien? Så hva er effekten av keto dietten for folk som har høye treningsplaner som idrettsutøvere? Sjekk ut anmeldelsene.
Oversikt over keto dietten
Keto dietten er en diett som gjøres ved å konsumere svært lite karbohydrater, men høyt i fett og tilstrekkelig mengde protein. Denne dietten vil tvinge kroppen til å erstatte det vanlige brennstoffet fra sukker (karbohydrater) med fett.
Teorien er i keto dietten, hvis du ikke spiser karbohydrater (eller bare litt), vil kroppen din brenne fett og få deg til å miste fett raskt.
Lavt karbohydrat dietter er vanligvis bare tillatt å konsumere mindre enn 30 prosent av energi fra karbohydrater, mens keto dietten bare tillater 5 prosent energi som kommer fra karbohydrater. Resten domineres av 75 prosent fett og 20 prosent protein i moderate mengder.
Den gjennomsnittlige personen på lavt karbohydrat diett forbruker bare 50-150 gram karbohydrater per dag. Mens i idrettsutøvere hvis karbohydrat diett kan forbruke et gjennomsnitt på 200 gram per dag. Imidlertid vil mennesker med keto diett i stor grad begrense karbohydrat dietten til 30-50 gram per dag med en kombinasjon av høyt fett.
Effekten av denne keto dietten kan variere fra en person til en annen. Det er også mennesker som er enkle å tilpasse seg endringer i bruk av fett som energi, det er også de som opplever svært alvorlige symptomer, noe som gjør det vanskelig å konsumere karbohydrater opptil 5 prosent i kostholdet.
Derfor er god tilpasning nødvendig i samsvar med kroppens evne til å tilpasse seg med fett.
Hva er effekten av keto dietten for idrettsutøvere? Er det nyttig?
Effekten av keto dietten kan variere. Keto dietter kan være et alternativ for friske mennesker som har høye treningsrutiner. Imidlertid er det for øyeblikket ikke noe sterkt bevis for at etter en keto diett vil de alltid ha bedre ytelse enn folk på høyt karbohydrat diett.
Rapportert på Verywell Fit-siden, kan keto dietten hjelpe idrettsutøvere med å kontrollere vekten, redusere kroppsfett og opprettholde muskelmasse. Motstanden til idrettsutøvere som utfører sportsaktiviteter i lang tid, kan tilpasse seg lavt karbohydrat diett som keto ved å brenne fett mer effektivt.
Selv om det har en positiv effekt, kan ikke fett produsere energi raskt nok til å møte energibehovet til atletenees muskler som vanligvis er hentet fra sukker, så kraften til å gjenopprette kroppen er ikke for rask.
Et annet positivt aspekt ved lavt karbohydrat diett som keto kan trene kroppen for å brenne mer fett, og dermed hjelpe kroppen å opprettholde energibutikker (muskelglykogen) under trening.
Du kan si at energireserverene ikke går tomt med en keto diett. Det betyr at et lite karbohydrat diett som keto kan bidra til å forhindre tretthet under langvarig trening.
Rapportert på Healthline-siden, opplever mennesker som gjør ketogen dietten oppleve lettere tretthet under lavintensiv sykling, dette er antagelig fordi kroppen bruker mer fett til å brenne og forlater flere energibutikker.
Positiv, påvirkning av keto dietten er ikke funnet i alle typer trening. Ofte kan dette ses i lav intensitetsøvelser og lange treningstider. Mens innflytelsen av keto dietten for idrettsutøvere som har høy intensitet trening eller trening mindre enn 2 timer, er ikke så signifikant. For eksempel, som sprint trening som krever høy intensitet i kort tid.
Karbohydrater har fortsatt en viktig rolle for å opprettholde muskelstyrken
Rapportert på Healthline-siden, til nå har det ikke vært studier som viser at lavt karbohydrater som keto er bedre for høy intensitetstrening og sport som krever høy muskelstyrke. Fordi, i denne sporten, er det viktig å ha karbohydrater. Kulhydrater trengs under trening for å:
- Hjelper muskelgjenoppretting etter trening. Hvis gjenopprettingsfasen ikke er gjort optimalt, kan den neste ytelsen faktisk reduseres
- Redusere muskelforstyrrelser. Karbohydrater og insulin bidrar til å opprettholde muskelmassen for å være mer optimal og mange muskelfibre dannes.
- Forbedre nerveevnen. Karbohydrater spiller også en viktig rolle i å øke motstanden mot tretthet og økende mentalitet til å fokusere når du trener
- Gi drivstoff. Karbohydrater har en viktig rolle i energisystemet som den viktigste energiprodusenten
Selv om det også trengs, betyr det ikke at du har høyt karbohydrat diett og la et keto diett eller annet lavt karbohydrat diett. Alle næringsstoffer er nødvendige for å produsere god ytelse.
Så det viktigste er ikke å ignorere et bestemt næringsstoff for å maksimere sportsytelsen. Hold balansen mellom karbohydrater, fett og proteiner for å få den beste sportsytelsen.
