innhold:
- Medisinsk video: Jamye Price on Blue Beings, our Galactic Heritage & our Multidimensional Nature
- Ulike naturlige måter å opprettholde beinhelsen på
- 1. Spis masse grønnsaker
- 2. Styrketrening og vekt trening
- 3. Møt proteinbehov
- 4. Spis mat med høyt kalsium
- 5. Oppfylle inntaket av vitamin D og vitamin K
- 6. Opprettholde en sunn vekt
Medisinsk video: Jamye Price on Blue Beings, our Galactic Heritage & our Multidimensional Nature
Alderen 30 år og over er den viktigste perioden for å opprettholde beinhelsen. Fordi benmassen vil tynne ut slik at den kan øke risikoen for osteoporose og lett knuste bein.
Eits, betyr ikke at du er for sent til å opprettholde beinhelsen, vet du. Den gode nyheten er at det finnes en rekke naturlige måter du kan bidra til å bygge sunne, sterke og solide bein i din alder. Hva gjør du Kom igjen, se den fulle forklaringen nedenfor.
Ulike naturlige måter å opprettholde beinhelsen på
Du vil sikkert ha sunne og sterke bein, spesielt når du går i alderdom. I stedet for å stole på kosttilskudd, er det en god ide å bruke naturlige metoder som kan bidra til å bygge sterke ben.
1. Spis masse grønnsaker
Grønnsaker er en av de beste matvarene som kan øke bein mineral tetthet. Rapportering fra Healthline, kan inntaket av grønne og gule grønnsaker bidra til økt beinmineralisering hos barn og vedlikehold av benmasse hos voksne.
Ikke bare det, inneholder grønnsaker vitamin C som kan stimulere produksjonen av beindannende celler. Faktisk kan antioksidanter i vitamin C også beskytte beincellene mot skade.
Ifølge en studie utført hos kvinner i alderen 50 og over, kan brokkoli, kål eller andre grønnsaker forhindre beinskader. Så ikke gå glipp av vegetabilsk inntak på ditt daglige kosthold, huh.
2. Styrketrening og vekt trening
En av de beste øvelsene for å opprettholde beinhelsen er å trene med vektvektbærende øvelse). Fordi, denne typen mosjon kan oppmuntre til dannelse av nye bein og forhindre tap av ben.
Ifølge en studie utført hos menn og kvinner i alderdom, kan vektbærende trening øke bein mineral tetthet og redusere beinbetennelse. Denne typen trening kan bidra til å beskytte bein mot tap, inkludert de med osteoporose, osteopeni og brystkreft.
3. Møt proteinbehov
Om lag 50 prosent av beinene er laget av protein. Nå, hvis du vil at beinene skal forbli sunne og sterke, må du oppfylle dine daglige proteinbehov.
Forskerne viste at lavt proteininntak kan redusere kalsiumabsorpsjon i bein. Som et resultat er prosessen med beindannelse hemmet og beinene blir lett skjøre.
Så, oppfyll dine daglige proteinbehov ved å spise gode kilder til protein som fisk, kjøtt, egg, ost, melk, og så videre. En diett høy i kalorier og protein kan også hjelpe deg å miste vekt mens du opprettholder benmassen.
4. Spis mat med høyt kalsium
Kalsium er det viktigste og mest funnet mineral i bein. Fordi dette mineralet tjener til å erstatte gamle og skadede beinceller med nye beinceller.
Basert på ernæringsfrekvensen for det indonesiske helsedepartementet, er mengden kalsium som er nødvendig for voksne, rundt 1000 til 1.100 milligram per dag. Vel, du kan gjøre det ved å spise kalsiumbaserte matvarer som melk, ost, egg, brokkoli, spinat og så videre.
5. Oppfylle inntaket av vitamin D og vitamin K
Vitamin D og vitamin K er to viktige typer vitaminer for å bygge sterke ben. Dommer fra D-vitamin er nyttig for å bidra til å absorbere kalsium, mens vitamin K har en rolle å aktivere proteiner som er nødvendige for beinvekst og utvikling.
Du kan få nok vitamin D ved å rutinemessig baske om morgenen og spise matkilder til vitamin D som fettfisk, lever og ost. Om nødvendig kan du ta kosttilskudd som inneholder 2 000 IE vitamin D hver dag for å opprettholde bein tetthet, i henhold til legenes anbefalinger.
I mellomtiden er vitamin K2 en type vitamin K som hjelper binde mineraler i beinet og forhindrer tap av kalsium i beinene. En studie viser at kvinner i alderen 50 til 65 år som tar vitamin K2 kosttilskudd, kan redusere bein tetthet etter 12 måneder.
6. Opprettholde en sunn vekt
I tillegg til å spise næringsrik mat og mosjon, er det også viktig å opprettholde beinhelsen. Årsaken er at personer med undervekt står i fare for osteopeni og osteoporose.
Lav kroppsvekt er en viktig faktor ved å redusere bein tetthet og bein tap. Vanligvis skjer dette med kvinner som har gjennomgått overgangsalder som en reduksjon i effekten av hormonet østrogen.
Så hold kroppsvekten din ideell for å beskytte beinhelsen. Hvorvidt din ideelle vekt kan bestemmes ved hjelp av en BMI kalkulator eller ved bit.ly/indeksmassatubuh.
