innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Dietter i alderen 40 år og over for kvinner
- 1. Forstå og tilpasse seg den nye kroppens biologiske rytmer
- 2. Innse at du ikke kan ignorere å spise som i 20-årene
- 3. Øk fiskeforbruket
- 4. Kalsium for beinhelse
- 5. Drikk vann
- 6. Vanlig trening
- 7. Unngå stress
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Uansett, å gå på en diett i en alder av 40 år og over, vil faktisk føle seg veldig vanskelig, sammenlignet med når du var i 20-årene. Fordi diettprogrammet utføres, er det sikkert veldig forskjellig fra ungdommens alder.
Sammen med økende alder, vil kroppens metabolske prosesser forandre seg. Vel, dette er det som gjør kvinner i en alder av 40 år og over, må også gjøre kostvaner. Derfor må kvaliteten på valg av diettmetode gjøres klokt og hensiktsmessig.
Dietter i alderen 40 år og over for kvinner
Her er kostholdsretningslinjer i alderen 40 og over som du kan gjøre:
1. Forstå og tilpasse seg den nye kroppens biologiske rytmer
Vektøkning vil bli mye lettere med alderen. En måte å diett på 40 år for å kontrollere vekten er å forstå og tilpasse seg den biologiske rytmen til din nye kropp. Du må vite hva slags mat som kan utløse vektøkning enkelt. Det er derfor, det er veldig viktig for deg å lage en liste over matvarer som du kanskje og ikke kan forbruke mens du er på diett.
2. Innse at du ikke kan ignorere å spise som i 20-årene
Å gjøre en diett i en alder av 40 år og over tar sikte på å holde kroppen din fra å spise mat som utløser vektøkning. Du må begynne å forbedre kostholdet ditt. Nå kan du ikke lenger spise den vanlige maten som forbrukes som i 20-årene.
Du kan spise mer enn 3 ganger om dagen, bare vær oppmerksom på størrelsen på maten og inntaket av næringsstoffer i maten hver gang du spiser. Du kan bruke en mindre tallerken slik at måltidspartiet kan være mer våken.
3. Øk fiskeforbruket
Risikoen for hjertesykdom vil øke etter hvert som du nærmer deg overgangsalderen. For de av dere som er 40 år og eldre, men vil fortsette å opprettholde vekt, er det en god ide å regelmessig spise fisk minst 2 ganger i uken.
Fisk som er bra for dietten i alderen 40 år og over, er laks og ørret. Fordi laksen inneholder omega 3 fettsyrer og protein, som kan bidra til å redusere risikoen for helseproblemer knyttet til hjertet. Du kan også spise andre typer proteinrike matvarer som hele hvete, soyabønner, egg og nøtter.
4. Kalsium for beinhelse
Når alderen ikke lenger er ung, er sjansen for at hormonene dine vil oppleve drastiske endringer. Dette gjør kvinner i alderen 40 år og over sårbare for risikoen for osteoporose. Så, for de av dere som ønsker å diett i en alder av 40 år og eldre, multipliserer forbruket av kalsium. Hvis du vil spise meieriprodukter, velger du produkter med lavt fettinnhold. Rådfør deg med legen din for et utvalg av kalsiumprodukter som passer best for deg.
5. Drikk vann
Når du blir eldre, må du sørge for at du drikker mer enn åtte glass vann hver dag. multipliser drikkevann sammenlignet med drinker som har god smak. Vann kan hjelpe deg med å opprettholde hudens elastisitet og forbedre den generelle helsen.
6. Vanlig trening
Gjør regelmessig mosjon i minst 30 til 60 minutter per dag, som hjerte med moderat intensitet for betydelig vekttap. Du kan jogge, sykle, gå, etc. som gjør deg aktiv og svett.
To styrke treningsøkter er også et must i din fysiske aktivitet rutine for å kompensere det naturlige tapet av muskelmasse. Hjemme kan du gjøre push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges hvis du ikke tillater trening i treningsstudioet.
7. Unngå stress
Stress kan forstyrre søvnen din, som spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Hvis du mangler søvn, vil det få deg til å miste motivasjon til å trene og få kroppen til å pumpe mer sultne hormoner.
Stress og søvnmangel fører også til at kroppen din produserer mer kortisol, et stresshormon som også oppmuntrer til vektøkning. Du kan unngå stress ved å yoga, meditere og andre selvpleiemetoder, slik at du kan konsentrere deg om kostholdet ditt og trene innsats for å opprettholde eller miste vekt.
