innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- 1. Spis jevnlig
- 2. Ta med eget vann
- 3. Forbered en sunn matbit
- 4. Ta med kolesterolsenkende stoffer
- 5. Sport
- 6. Unngå stekt og andre kolesterol tabuer
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Når du er på ferie, kan du bli båret bort. I tillegg til å ta en pause fra din rutine, vil du også "ta en ferie" fra ditt vanlige kosthold. Faktisk kan ferier være tider som er sårbare for personer med høyt kolesterolnivå. Ikke at du ikke kan gå på ferie, vet du. Du trenger bare å holde kolesterolnivået stabilt i løpet av ferien. Hvordan kan du nyte ferien med kolesterolnivåer fremdeles trygt? Følgende er tipsene.
1. Spis jevnlig
Når du er på ferie, kan spiseplanen din endres. Du har ikke frokost, for eksempel. Eller bare ha tid til å spise sent på kvelden. Schedule of rotete måltider er veldig risikabelt for å øke kolesterolet i blodet.
Hvis du går gjennom en måltidsplan, kan du ende opp med å spise når du ender med å spise mat med høye nivåer av kalorier og kolesterol. Dette skyldes at du ubevisst vil ha "hevn" fordi magen ikke er fylt.
Så sørg for at du fortsetter å spise regelmessig. Ikke gå glipp av frokost, lunsj eller middag. Ifølge en ernæringsfysiolog for hjertesykdom, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Du spiser bedre ofte, men delene er små.
2. Ta med eget vann
Prøv å ta med vann uansett hvor du går. På den måten, når du er tørst, vil du ikke bli fristet til å kjøpe søte drikker som er høyt i kalorier som søt iste, brus, eller andre emballasjedrikker.
Problemet er at søte drikker kan øke triglyseridnivået i blodet. Forskning publisert i Journal of the American Medical Association merker også at folk som liker søte drikker, har en tendens til å ha lave nivåer av godt kolesterol (HDL).
3. Forbered en sunn matbit
Ifølge en studie i The Permanent Journal, er voksne som har høyt kolesterolnivå lettere fristet til å spise junk food og fettstoffer i forhold til mennesker hvis kolesterol er normalt.
For å holde kolesterolnivået stabilt mens du er på ferie, bør du lage en sunn og trygg matbit. For eksempel frukt, bakt bønner uten urter, eller friske grønnsaker som kokt mais og tomater. Hvis du er plutselig sulten, men ikke har hatt tid til å spise, kan du snakke først med disse sunne snacks, i stedet for snacks junk food.
Hvis du er ute av byen eller i utlandet, se etter supermarkeder, markeder eller butikker som selger fersk mat. Vanligvis selger mange også frukt som har blitt kuttet slik at du ikke trenger å plage peeling eller kutte den.
4. Ta med kolesterolsenkende stoffer
Ikke glem å ta med kolesterolsenkende legemidler som har blitt foreskrevet av en lege. Du må også være disiplinert for å drikke den i henhold til foreskrevet dosering og tidsplan. Vi anbefaler at du tar med kolesterolsenkende legemidler i henhold til varigheten av ferien, selv om du kan ta mer bare i tilfelle.
Hvis medisinen din ikke er over-the-counter, spør etter en resept kopi fra legen din eller apoteket før du drar til ferie.
5. Sport
I løpet av ferien bør du også være aktiv. Ikke la ferien din bare dominere av å spise og spise. Ta deg tid til å trene, selv om bare en stund. For eksempel ved å gå rundt en turistattraksjon, ikke et kjøretøy.
Du kan også dra nytte av overnattingsmuligheter, for eksempel svømming i bassenget for å trene på treningsstudioet på hotellet, eller bare jogge før du starter aktiviteten.
6. Unngå stekt og andre kolesterol tabuer
Selv om du er på ferie, må du fortsatt være borte fra stekte matvarer og andre kostholdige matvarer med høyt kolesterolnivå som reker. Det er best å velge mat som er kokt, dampet, bakt og sautert.
Av denne grunn, før du bestiller mat i en restaurant eller restaurant, spør servitøren hvilke ingredienser som brukes, og hvordan du behandler dem først. Du kan også finne ut om lokal mat først på internett før du går på ferie. Du kan fortsatt opprettholde kolesterolnivået mens du er utenfor byen eller i utlandet.
