innhold:
- Medisinsk video: 6 Maneras Simples Para Desintoxicar Su Cuerpo
- Hvordan redusere insulin nivåer i kroppen
- 1. Prøv en lav karbohydrat diett
- 2. Velg mat med lavt glykemisk indeksnivå
- 3. Vanlig trening
- 4. Øk forbruket av vannoppløselig fiber
- 5. Unngå stillesittende livsstil
- 6. Drikk grønn te
Medisinsk video: 6 Maneras Simples Para Desintoxicar Su Cuerpo
Insulin spiller en viktig rolle i å balansere blodsukkernivået i kroppen din. Men når en tilstand fører til at insulinproduksjonen i kroppen øker over mengden den burde, er det en mulighet for en høy økning i blodsukkeret. Du har også risiko for å utvikle type 2 diabetes. Så hvordan reduserer du insulinnivået i kroppen for å forbli stabil?
Hvordan redusere insulin nivåer i kroppen
1. Prøv en lav karbohydrat diett
Av de tre typer makro næringsstoffer du spiser, karbohydrater, proteiner og fett, karbohydrater som bidrar mest sukker til kroppen. En måte hvis du vil redusere insulinnivået i kroppen, er å bruke et lavt karbohydrat diett. Fordi lavt sukkerinntak fra karbohydratkilder vil indirekte redusere insulinnivået i kroppen din.
Mange studier har også bekreftet dette. Selv mennesker med insulinresistens i kroppene som metabolsk syndrom og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har klart å redusere insulinnivået i kroppen, takket være lavt karbohydrat diett.
Ifølge undersøkelser fra American Oil Chemists Society, kan et lavt karbohydrat diett redusere insulinnivåene lavere, noe som er om lag 50 prosent enn et fettfattig diett som bare kan redusere insulinnivået med 19 prosent.
2. Velg mat med lavt glykemisk indeksnivå
Et lavt karbohydrat diett betyr ikke at du helt eliminerer kilden til sukker fra daglig mat fordi sukker fortsatt er nyttig som en energikilde i kroppen. Så, prøv å sortere ut hvilke matvarer som kan holde blodsukkernivået lavt. Fordi disse matene også kan bidra til å holde insulinnivåene i kroppen forbli stabil.
Matvarer som kan bidra til å stabilisere insulin nivåer, kalles matvarer med lav glykemisk indeks (IG) verdi. Noen eksempler er avokado, epler, appelsiner, gulrøtter, hvitløk, peanøttsmør og eddik.
3. Vanlig trening
Kanskje en måte å redusere insulin nivåer denne du har ofte hørt. Ja, regelmessig mosjon er faktisk veldig effektiv for å redusere insulinnivået i kroppen din. Forskning fra American Geriatrics Society mener også at aerob trening er svært effektiv for å optimalisere insulinarbeidet hos personer som er overvektige eller type 2 diabetes.
Spesielt hvis du kombinerer denne aerobic øvelsen med utholdenhetstrening. Denne typen øvelse vil ytterligere stabilisere insulinnivået i kroppen din.
4. Øk forbruket av vannoppløselig fiber
Det er mange fordeler du får ved å spise matvarer som inneholder vannoppløselig fiber, for eksempel å bidra til å redusere blodsukkernivå og vekt. Vannoppløselig fiber er en type fiber som lett fordøyes av kroppen, for som navnet tilsier, oppløses denne fiberen i vann. Denne typen fiber vil absorbere vann og deretter bli en gel.
Ved å spise kilder til vannoppløselig fiber, vil kroppen føles mer full, slik at blodsukker og insulin nivåer også er godt vedlikeholdt. En studie rapportert på Healthline siden fant at kvinner som spiste mye matkilder til vannoppløselig fiber hadde lavere insulinnivåer enn kvinner som spiste små mengder vannoppløselig fiber.
Ikke bare det, vannoppløselige fiber er også nyttig for å mate gode bakterier som lever i tykktarmen, slik at det kan forbedre tarmhelsen og opprettholde insulinnivå i kroppen.
5. Unngå stillesittende livsstil
En annen måte som du enkelt kan gjøre for å redusere insulinnivået, er å forlate en stillesittende livsstil, også en lat bevegelse.
Det trenger ikke å være en vanskelig måte, du kan ta deg tid til å ta en rolig spasertur på frekvenser som er ganske ofte. Denne metoden er angivelig bedre enn hvis du bare sitter stille lenge.
En 12-ukers studie viste at insulinnivåene i kroppen av kvinner som gikk i 20 minutter etter å ha spist, gikk raskere enn kvinner som ikke gikk etter å ha spist. I tillegg til å være nyttig for å redusere insulinnivåene, er gå også gunstig for å redusere kroppsfett slik at du ser mer passform.
6. Drikk grønn te
Ifølge forskning fra Diabetes og Metabolism Journal i 2013, hadde noen som drakk grønn te hver dag, en lavere risiko for type 2-diabetes enn noen som drakk mindre enn en kopp grønn te i uken.
Diabetes er forårsaket av høyt blodsukkernivå på grunn av insulinresistens i kroppen. Så indirekte har grønn te en effekt på å redusere insulinresistens som vil bidra til å forhindre fremveksten av type 2 diabetes.
Dette forsterkes av en studie som sier at høye insulinnivåer i en gruppe mennesker gradvis synker etter rutinemessig å drikke grønn te i 12 måneder.
