innhold:
- Medisinsk video: Skismøreskolen- Hvordan glide ski?
- Ulike alternativer for å behandle knesmerter hjemme
- 1. Bruk en varm eller kald kompresspute
- 2. Bruk naturlige ingredienser
- 3. Gjør styrketrening
- 4. Gi en lysmassasje
- 5. Påfør riktig hvile og beskyttelse mot kneet
Medisinsk video: Skismøreskolen- Hvordan glide ski?
Knæret består av ulike former for ledd og bein som letter fotens bevegelse. Det er derfor når du opplever knesmerter, enten på grunn av et betent ledd eller forankring, har du problemer med å gå, spesielt løpende. Nå, mens du får riktig medisinsk behandling, finnes det ulike måter å behandle knesmerter som kan gjøres hjemme.
Ulike alternativer for å behandle knesmerter hjemme
Behandling av syke knær er faktisk ikke vilkårlig. Hvis saken er ganske alvorlig, så er medisinsk behandling den beste måten å gå. Omvendt, hvis årsaken til knesmerter fortsatt er mild og ikke for farlig, kan du gjenopprette knefunksjonen ved å bruke enkel hjemmebehandling.
Her er en rekke måter du kan gjøre:
1. Bruk en varm eller kald kompresspute
Varm og kald komprimering brukes oftest til å behandle smerter i livet eller ryggen. Men denne metoden er også trygt å bruke for å lindre smerter i knær og omegn.
Årsaken er at effekten av varme temperaturer kan slappe av muskler og ledd i kneet slik at det kan redusere stivheten som forårsaker smerte. Mens den kalde følelsen av en ispakke kan redusere hevelse, betennelse og smerte.
Du kan bruke en varm komprimering fra oppvarming pute, eller kaldpresser av isbiter innpakket i klut vekselvis.
2. Bruk naturlige ingredienser
En studie publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences fant at salver som inneholder forskjellige naturlige ingredienser fra kanel, ingefær, sesamolje og mastikk, hadde en behandlingseffekt som ikke var mye forskjellig fra smertestillende midler eller kremer. ,
Andre måter å behandle knesmerter på, kan brukes av naturlige ingredienser som behandles av deg selv. For eksempel er te laget av ingefær eller ingefærrot selv. Unikt, forskning fra New England Journal of Medicine, viser at det naturlige innholdet av ingefær kombinert med reseptbelagte legemidler fra leger, kan redusere knesmerter på grunn av leddgikt.
I tillegg kan du også dra nytte av fordelene med essensielle oljer. Ja, essensielle oljer som inneholder ingefær og appelsiner kan brukes som massasje baseoljer for å redusere smerte mens økt knefunksjon på grunn av slitasjegikt.
3. Gjør styrketrening
Å ha knepine betyr ikke at du må unngå fysisk aktivitet. Å gjøre aktiviteter som involverer knæbevegelser, vil bidra til å opprettholde sunt bruskvev, samtidig som muskler og ledd i knærne styrkes.
Med et notat er aktivitetene du gjør fortsatt milde, slik at de ikke vil belaste kneet. For det første kan du begynne med aerob trening gjort i vann. Denne øvelsen innebærer også mange muskler i kroppen, men legger ikke for mye press på kneet.
Eller andre alternativer som en måte å behandle knesmerter på, kan være gjennom enkle øvelser hjemme. For eksempel ved å sitte og våkne gjentatte ganger i ca. 60 sekunder. Det trenger ikke å være for fort, det viktigste er at du er i stand til å kontrollere bevegelsen godt.
4. Gi en lysmassasje
Når kneet blir rammet av smerte, kan det gi en liten lysmassasje redusert smerte. Som et trygt tiltak, anbefaler American Massage Therapy Association (AMTA) hvordan å behandle ømme knær med riktig massasje:
- Du bør gjøre det i en sitteposisjon mens du retter dine knær og ben.
- Knytt begge hendene, trykk forsiktig på øvre, nedre og midtre lår. Gjenta dette 10 ganger.
- Bruk deretter fire fingre (unntatt tommelen) til å forsiktig klappe opp og ned. Gjør så mye som 5-8 ganger til alle deler av kneet.
- Plasser håndflatene rett over lårene, deretter masser lårene, knærne, så gå tilbake til lårene, sakte mens du gir litt press.
Generelt kan massering av låret med moderat trykk ha en positiv effekt på kneet.
5. Påfør riktig hvile og beskyttelse mot kneet
Det viktigste av alle behandlinger for å lindre knesmerter er å beskytte kneet for å unngå skade og mer alvorlig smerte. Ikke bare det, du oppfordres også til å få nok hvile for å fremskynde helingsprosessen av alle vevene i kneet og omgivelsene.
Husk, hvile betyr ikke at du må stoppe daglige aktiviteter som vanlig. Det er bare det som reduserer den opprinnelige aktiviteten som har en tendens til å være tung en stund til knefunksjonen har gjenopprettet.
