innhold:
Medisinsk video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
Uansett om det er hornstøy på gaten foran huset, byggingen av et nærliggende hus, eller lyden av mygg som lurer blodet ditt, er lyden - den minste - lett å forstyrre deg fra dyp søvn.
Nattestøy kan holde deg våken hele natten, fidgeting i sengen for å prøve å komme tilbake til drømmelandet. Hvis du ofte ikke kan sove godt på grunn av forstyrrende lyder, er du ikke alene. Her er en rekke tips for å redusere støy og hjelpe deg med å gjenvinne din verdifulle søvntid.
Kan ikke sove godt i en støyende atmosfære? Prøv å gjøre dette
Det første du må gjøre er å lære å ikke bli panikk hvis du ikke kan sove på grunn av støy. En av de mest umiddelbare reaksjonene som oppstod da jerks våknet om midnatt var sinne, frustrasjon og panikk på klokka. Du forstår virkelig at du trenger å sove, men i stedet er du opptatt med å ligge på sengen. Ikke den dype søvn som er oppnådd, men snarere den vrede som akkumuleres til daggry.
Slik kan du sove godt i midten av støy.
1. Ikke tenk på det
Det kan høres urimelig, men hvis du tenker på det, ignorerer du forstyrrende stemmer, gjør du mer fokusert på å prøve å gå tilbake i dvale. For eksempel kan du ikke hjelpe, men høre neste dør hundens bjeffer som ikke stopper. Men når hunden virkelig slutter å gøe, ser du ikke bevisst fram til når neste bark kommer til å skje. Selv om du slipper ut hundens stemme fra tankene dine, kan du bruke den tiden til å slappe av og gå tilbake i dvale.
Så neste gang du ikke kan sove fordi det høres av støy i midten av natten, prøv å styrke din sjel og kropp for å avbryte den forstyrrende lyden fra sinnet. I stedet bruker tid literacy Du fokuserer på å lage lyse pusteteknikker eller yoga meditasjon for en god natts søvn.
2. Monter øreproppene
Medisinsk forskning har vist at sove ved kontinuerlig støy kan forkorte livet. Ikke mange vet at de stressende effektene av midnattslyd er ikke bare rett i det øyeblikket. Kroppen gjenkjenner lydens mønster og lyd og implementerer det i et hjerneprogram til til og med etter at du våkner opp og blir aktiv, og dette har en negativ effekt på hjertens helse. Lyder som gir deg stress, gjør også ditt hjerte stresset. Faktisk er eksponering for kontinuerlig støy kjent for å være forbundet med økt risiko for hypertensjon, iskemisk hjertesykdom og slag. Det er derfor du burde være tilgjengelig for ørepropper innenfor rekkevidde.
Ørepropper som er gode til å sove, er typer som kan blokkere bakgrunnsstøy (som bilhorn i gatene eller hunden bjeffer), men lar deg fortsatt høre lyder i nærheten av deg, for eksempel mobiltelefonalarmer.
3. Blokker støyen med en beroligende lyd
Hvit støy er en samling av forskjellige typer lyder av forskjellige frekvenser. Hvit støy kan "dekke opp" lydene som forstyrrer søvnens ro. Du kan laste ned den hvite støyleverandørens smarte applikasjon for iOS-telefoner på her, Android-telefoner på her, eller på lenken dette.
Støy fra en vifte, blåser vekselstrøm eller chanting klassisk musikk kan også være effektiv som et alternativ til hvit støy nødsituasjon fordi å avbryte utenfor støy som er viktig er konsistensen av lydfrekvensen du hører. Når du våkner opp fra støy, er det faktisk ikke selve lyden som vekker deg opp, men endringer i plutselige eller inkonsekvente lydfrekvenser skremmer deg. Hvit støy skaper en beskyttende effekt, blokkerer plutselige endringer som frustrerer søvnen, eller hos personer som prøver å sovne.
4. Rom dekorasjon
Tro det eller ei, hvor du setter dine møbler kan spille en stor rolle i å "tillate" hvor mye utvendig støy du hører mens du sover. Hvis du for eksempel skifter en bokhylle / solid klesskap til å holde fast i veggen, kan det redusere støyen. Eller, hvis du innser at naboens stue ligger rett ved siden av soverommet, skyv sengen mot veggen lengst fra lydkilden. I tillegg kan du belegge gulvet med tepper og tykke gardiner for å blokkere støy, eller det er ikke alltid kreativt å belegge veggene med rockwool silencers og bruk av doble vinduer.
Hvis du vil at soverommet ditt skal være helt lydisolert, må du omsmelte veggene på rommet ditt med lydisolerende maling. Denne unike maling er spesielt formulert for å redusere støy med opptil 30 prosent.
5. Bedre søvnrutine
Å prøve å få bedre søvnkvalitet kan virkelig hjelpe deg som ikke kan sove godt når det er omgitt av støy. US National Sleep Foundation, rapportert fra Medisinsk daglig, anbefaler at du utformer og overholder en fast søvnplan, selv på helligdager.
Unngå også tøff koffein og matforbruk nær sengetid, og ikke sov med lysene på. Du kan også legge til din egen unike bedtime rutine, for eksempel å drikke varm urtete, yoga eller lese en bok. Uansett, enhver aktivitet som er beroligende.
