innhold:
- Medisinsk video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Hvordan slutte å røyke en gang for alle, og vær fri for fristelser
- 1. Vet først hva som gjør at du vil gå tilbake til røyking
- 2. Husk hva gjorde at du slutte å røyke
- 3. Unngå utløseren
- 4. Endre hobbyen om å røyke med andre
- 5. Tannbørste rutine
- 6. Tenk på fristelsen som en feil
- 7. Gi deg selv en belønning hvis den virker
Medisinsk video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Å slutte å røyke er lett. Ofte er mange fristet til å røyke etter at de har levd månedlig til årlig uten sigarett. Men dette betyr ikke at du er total feil. Ikke gi opp til fristelsen. Her er noen måter å slutte å røyke for alltid, og ikke bli fristet igjen til "akkurat slik!"
Hvordan slutte å røyke en gang for alle, og vær fri for fristelser
1. Vet først hva som gjør at du vil gå tilbake til røyking
Mange røykere pleier å røyke for å håndtere stress. Hvis dette gjelder deg, har kroppen din koblet sigaretter som den eneste måten å avlaste stress på.
Dette betyr at hvis det er noen situasjoner som forårsaker stress etter at du slutter å røyke, vil muligheten for å komme tilbake til røyking komme opp og være vanskelig å kontrollere. Selv å stoppe røyking brukes ofte som en syndebue som en årsak til stress. Faktisk vil stresset ditt faktisk reduseres når du slutter å røyke. Forskning viser at tidligere røykere føler seg mer fri for stress enn røykere.
Du kan håndtere stress uten røyking. Trikset er å finne ut hva som virkelig gjør deg nervøs. Hva er arbeidsfrister på kontoret? Deretter finner du ut hvordan du kan forbedre arbeidsproduktiviteten din slik at oppgaven kan oppfylles på riktig måte.
2. Husk hva gjorde at du slutte å røyke
Hvis du begynner å falle og bli fristet til å røyke igjen, må du skynde deg tilbake for å huske hva årsakene til at du slutte å røyke. Er det fordi helsen er avtagende, så du kan ikke trene så intens som du pleide? Eller på grunn av bekymring for tilstanden til foreldre, barn eller hustruer, som alltid blir utsatt for sigarettrøyk først?
Prøv å skrive ned hele listen over grunner og plasser listen der du kan se den hele tiden - som en ingrediens for selvrefleksjon. Motiverende selv kan hjelpe deg ikke å bli fristet til å røyke igjen.
Husk at endringer gjort på grunnlag av selvbeherskelse alene er den høyeste sjansen for suksess i det lange løp.
3. Unngå utløseren
Vanligvis har røykere bestemte tider eller situasjoner som fører til at de ønsker å røyke. For eksempel røyking etter å ha spist eller røyking mens du drikker kaffe og venter på inspirasjon.
Hvis disse er ting som lett utløser deg, fyll deretter inn fritiden du vanligvis bruker til å røyke ved å gjøre andre aktiviteter. Om mulig, Unngå midlertidig andre røykere, Ta for eksempel skille fra røykerens venner til å gå etter lunsj, spille spill på mobiltelefoner, eller vask skitne retter umiddelbart etter å ha spist.
Fristet å gå tilbake til røyking igjen kan være forårsaket av lukten av sigarettrøyk rundt deg. Klær og andre typer klær kan absorbere lukten av sigaretter. Vask alle klær, bukser, filler, jakker som lukter av sigarettrøyk. Hvis du liker å røyke i en bil, må du rengjøre bilen for å være fri for gjenværende røyk og sigarettstumpen.
4. Endre hobbyen om å røyke med andre
Å holde deg opptatt er en av de effektive måtene å slutte å røyke. Leter du etter andre aktiviteter, tar sikte på å avlede tankene dine fra å søke sigaretter. Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å fylle fritiden i stedet for å røyke, inkludert:
- sport
- Ta en rolig spasertur ut av huset
- Hold hendene opptatt, kan spille spill på mobilen din eller datamaskinen
- Gå på kino eller se spennende TV-serier
- Tilbring tid med venner og familie som ikke røyker
- Gå til middag på din favoritt, røykfrie restaurant
Når du er i ferd med å slutte å røyke, vil det alltid være et ønske om å sette noe i munnen. Fordi er du vant til å suge sigaretter slik at når du ikke røyker, vil du føle deg rar, hvis det ikke er noe i munnen din.
Derfor kan du erstatte sigaretter som du vanligvis legger i munnen med sukkerfri tannkjøtt eller sunne snacks. En annen unik måte som kan gjøres for å overvinne vanskeligheten med å stoppe røyking er å drikke kaldt vann gjennom et strå. Inhalering av kaldt vann gjennom et strå vil også frigjøre dopamin som er en hjerne kjemikalie som kan bidra til å lindre dårlig humør.
5. Tannbørste rutine
Vanligvis har røykere lukten av muggen pust som lukten av sigaretter. Derfor er en av de gode tingene du får når du prøver å slutte å røyke, rent tenner og munnpust som føles friskere, spesielt når du ofte børster tennene dine.
Hvis du rutinemessig børster tennene og alltid har frisk pust, vil du bli lei deg for å skitne dem igjen med sigarett suging.
6. Tenk på fristelsen som en feil
Ikke klandre deg selv når det kommer til å ønske å røyke eller til og med å røyke en sigarett. Alle har feil, selv når de er på rett vei. Dette er normalt.
Gjør imidlertid øyeblikket en refleksjon og å love å ikke gjenta de samme feilene.
7. Gi deg selv en belønning hvis den virker
Når du har lykkes i å ikke røyke i det hele tatt, er det en god ide å belønne deg selv. For eksempel, penger som bare ble brukt på å kjøpe sigaretter, kan du sette til side og samle. I alt opptil et år for å slutte å røyke, kan du ta en ferie eller kjøpe varer som du liker med besparelsene. Du bør feire din utgivelse fra pusten av sigarettrøyk.
