innhold:
- Medisinsk video: EFT: Cognitive Shifts by Founder Gary Craig
- Bli kjent med EFT-terapi, en ny måte å håndtere stress på
- Hvordan gjøre EFT-behandling for å håndtere stress
- 1. Finn ut hva som skjer inni
- 2. Lag positive forslag
- 3. Start å trykke på enkelte deler
- 4. Gjenta og husk følelsene som ble følt før
- Hvordan kan EFT-behandling redusere stress?
- Er det bivirkninger eller risiko hvis du gjør denne EFT-behandlingen?
Medisinsk video: EFT: Cognitive Shifts by Founder Gary Craig
Overvinne stress og depresjon trenger ikke å bruke stoffer. Det finnes andre måter du kan hjelpe stresset med å gå bort, som en ny måte du kanskje aldri har hørt om, EFT-terapi (emosjonell frihetsteknikk). Han sa at EFT-terapi er nok til å hjelpe deg med stresset du føler akkurat nå. Egentlig, hva er EFT-terapi? Hvordan kan denne terapien håndtere stress?
Bli kjent med EFT-terapi, en ny måte å håndtere stress på
EFT-terapi er terapi gjort av deg selv ved å trykke på bestemte deler av kroppen som antas å redusere spenningen og forbedre forholdet mellom kropp og sinn. Pressede kroppsdeler er punkter som regnes som kroppens samlingssted for energi.
Ja, det grunnleggende prinsippet i denne terapien er at alle følelser og tanker er energiformer, enten positive eller negative. Så, denne terapien legger vekt på hvordan du kan styre den energien godt.
Selv om denne terapien bare har blitt populært i det siste, har EFT faktisk blitt introdusert siden 1990-tallet. Det har imidlertid kun blitt utviklet og forsket de siste årene.
EFT-terapi er testet i 10 land utført av ca. 60 studier. Fra studien ble det funnet at denne terapien har fordeler for mental helse, spesielt når det gjelder angst, stress og depresjonssyndrom.
- Overvinne kort og langvarig stress.
- Reduserer muskelspenning og ledsmerter.
- Øk energi og eliminere tretthet.
- Overvinne spenningen i hodet.
- Gjør følelser mer stabile.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Forbedre hjernens koordinasjonsevne.
Hvordan gjøre EFT-behandling for å håndtere stress
Faktisk er EFT nesten lik den tradisjonelle kinesisk medisin, nemlig akupunktur. Fordi denne terapi også fokuserer på å trykke flere punkter på kroppen slik at energien flyter godt gjennom hele kroppen. Interessert i å prøve denne EFT-terapien? Slik er det.
1. Finn ut hva som skjer inni
Finn ut hvilke følelser du føler akkurat nå. Dette er viktig slik at du kan overvinne disse følelsene senere. Bestem også nivået på følelser du føler, for eksempel trist eller veldig trist. Hvis nødvendig, bestem rangeringen, desto større rangering, jo sterkere følelsene du føler.
2. Lag positive forslag
Noen ganger, selv om du føler deg sint, må det være en god ting som skjedde på den tiden. Husk hva gode ting skjedde på den tiden. For eksempel, selv om du er sint på partneren din, elsker du ham fortsatt. Så hold forslag som forblir positive, for eksempel "Jeg var sint på ham, men han hadde egentlig ikke tenkt å skade meg. Jeg trenger bare tid til å behandle hendelsen og tilgi den. "
Legg inn disse forslagene i tankene dine, ikke glem å være ledsaget av en positiv verdi fra hendelsen.
3. Start å trykke på enkelte deler
Trykk på delen av hånden på den delen under litenfingeren, og si så mange ganger det forslaget du har laget før. Trykk syv ganger mens du reciterer positive forslag gjentatte ganger.
4. Gjenta og husk følelsene som ble følt før
Husk ting som gjør deg sint eller stresset, for eksempel på grunn av skuffelse i partneren din. Mens du husker og resiterer disse følelsene, trykker du på kroppsdelene igjen, nemlig på:
- Inner øyenbryn.
- Ytre øyet, akkurat på ytre bein.
- Den nedre delen av øyet, akkurat i midten.
- Haken har folder.
- Brystet som danner brevet U i bunnen av halsen (fra kragebenet til brystbenet).
- Under armen, ca 8 cm i armhulen.
- Øvre senterhodet.
Etter å ha gjort det, spør deg selv om følelsen er fremdeles der og gjenkjenne skalaen. Gjør det til du føler deg bedre. Når den er forbedret, erstatt straffen i en beroligende setning, for eksempel "Jeg er allerede lettet nå."
Hvordan kan EFT-behandling redusere stress?
Som avslørt i en studie publisert i Journal of Nervous and Mental Disease i 2016, kan EFT-behandling bidra til å overvinne stress ved å redusere nivåene av hormonet kortisol. Ja, hormonet kortisol er kjent som et stresshormon, som hvis nivåene i kroppen svever, vil du oppleve stress.
I journalen for medisinsk akupunktur er det også nevnt at EFT er i stand til å gjøre hjernens arbeid som regulerer ens følelser mer effektivt, slik at det kan redusere stress.
I tillegg er det tidligere nevnt om denne terapien også kan hjelpe til med å behandle hodepine og ledsmerter. Dette har også blitt bevist i en studie fra Lunds Universitet, som sier at folk som gjør rutinemessig EFT-behandling, opplever færre hodepine enn ingen i det hele tatt. Eksperter sier at dette er fordi EFT kan slappe av kroppens muskler og redusere spenningen, slik at hodepine blir redusert.
Er det bivirkninger eller risiko hvis du gjør denne EFT-behandlingen?
Hittil har det ikke vært kjent om det er bivirkninger eller risikoer som oppstår når man gjør EFT på lang sikt, fordi det må undersøkes videre. Eksperter viste imidlertid at så langt EFT-behandling er trygt. Fordi EFT kan gjøres hvor som helst, når som helst, krever ikke noe utstyr, og av seg selv, så det er ingen vesentlig risiko og praktisk nok til å gjøre.
Men hvis du har en historie med visse sykdommer, spesielt kroniske sykdommer, bør du først snakke med legen din, enten du kan gjøre EFT eller ikke.
