innhold:
- Medisinsk video: Geography Now! Iran
- Sunn levende tips for eldre som fortsatt er produktive
- 1. Få nok søvn
- 2. et sunt kosthold
- 3. Drikk rikelig med vann
- 4. Sport
- 5. opprettholde vekten
Medisinsk video: Geography Now! Iran
Å ha en sunn kropp er drømmen om alle mennesker i alle aldre. Videre, for de eldre som fortsatt jobber aktivt, vil de selvfølgelig fortsatt være i form, selv om de har mye aktivitet. Kroppshelse påvirkes av flere faktorer som kosthold, mosjon og dagligdagsvaner. Så hva med en sunn livsstil for eldre, slik at de fortsatt kan jobbe aktivt?
Sunn levende tips for eldre som fortsatt er produktive
1. Få nok søvn
For å opprettholde helsen og trivselet hos den eldre kroppen mellom jobbene, må du få en god natts søvn. Minst en tilstrekkelig natts søvn er 7 til 8 timer om dagen.
Hvis du har problemer med å sove, unngå å drikke koffein (for eksempel fra kaffe og te) om ettermiddagen eller kvelden. Du kan også prøve å ta et varmt bad før sengetid, slik at kroppen din slapper av mer. Hvis disse metodene ikke virker, kontakt lege.
2. et sunt kosthold
Velg næringsrik mat for å møte ernæringsmessige behov og unngå sykdom. Øk inntaket av grønnsaker og frukt, matkilder til protein, vitamin B12, folsyre, sink og kalsium. Endre mettet fettinntak med andre typer sunne fettstoffer, som umettede fettstoffer fra avokado, olivenolje, rapsolje og nøtter.
Reduser også dårlige matvaner, for eksempel å redusere forbruket av søte matvarer, energiintensive matvarer og brus. Disse matvarer og drikkevarer vil bare øke kaloriinntaket uten å gi mange viktige næringsstoffer kroppen din trenger. Andre dårlige vaner, som å røyke og drikke alkoholholdige drikkevarer, bør også unngås.
3. Drikk rikelig med vann
Når du blir eldre, er det lettere å ikke føle tørst, så eldre mennesker har en tendens til å være mer utsatt for dehydrering. Derfor er det svært viktig å øke vannforbruket for å holde kroppsvæskene i balanse.
Drikkevann er også viktig, slik at inntaket av oksygen i blodet, som deretter kanaliseres til hjernen, opprettholdes. På den måten opprettholdes konsentrasjonen og kognitive funksjoner i hjernen din mens du er aktiv.
4. Sport
Gjør ingen feil, mosjon er en viktig del av en sunn livsstil for eldre som fortsatt er produktive. Øvelse kan øke kroppens immunsystem, de metabolske prosessene som oppstår i kroppen blir bedre og forhindre forekomsten av ulike ikke-smittsomme sykdommer som diabetes mellitus, hjerte sykdom, hjerneslag, hypertensjon, fedme og ulike andre vanlige lidelser hos eldre.
Sport utført på eldre mennesker kan også bidra til å opprettholde trening, gjøre muskler, ledd og sener sterk og redusere risikoen for skade.
Sport som passer for eldre er yoga, går om morgenen og sykling. Hvis du ikke har trent lenge og vil begynne å gjøre det igjen, gjør det sakte og gradvis. Du kan gradvis bygge muskel utholdenhet, muskelstyrke, balanse og fleksibilitet.
Men hvis du har bestemte helsemessige forhold som revmatisme eller slitasjegikt, bør du konsultere legen din om hvilken øvelse som anbefales og trygt.
5. opprettholde vekten
Vekttap påvirkes veldig mye av kosthold og fysisk aktivitet, for det må du være oppmerksom på begge disse tingene. De eldre trenger ikke å gå ned i vekt, men bør være mer fokusert på å hindre vektøkning. Dette er gjort for å forbedre livskvaliteten til eldre slik at de kan bli sunne eldre.
