innhold:
- Medisinsk video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain
- Hvordan håndtere ryggsmerter under menstruasjon
- 1. Stretching
- 2. Komprimer eller ta et varmt bad
- 3. Spis sjokoladebarer
- 4. Regelmessig trening
- 5. Medisin
Medisinsk video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain
Ryggsmerter er en av de mange problemene som plager kvinner når deres månedlige gjester kommer. Smerten er vanligvis sentrert midt på baksiden, området rundt baken. Hvis ryggsmerter i løpet av perioden for å forstyrre aktivitetene dine, kan noen av disse metodene virke for å lette dine klager.
Hvordan håndtere ryggsmerter under menstruasjon
1. Stretching
Enkle strekker kan bidra til å lindre magekramper og lumbago under menstruasjon. Prøv å sitte eller stå oppreist og drei kroppen din til høyre og venstre. Du kan også gjøre det mens du ligger ned.
Eller fortsatt i en liggende stilling, dra knærne til brystet og hold dem stramt i noen øyeblikk.
2. Komprimer eller ta et varmt bad
Hvis strekningen ikke er effektiv nok, kan du fortsette å komprimere smerte i midjen med en varm vaskeklut.
Varme komprimerer brukes vanligvis til å lindre muskelsmerter som har vart lenge. Varme temperaturer kan utvide blodårene, slik at blodstrømmen og oksygenforsyningen lettere når det berørte området. Dette vil hjelpe til med å slappe av de stramme og stive musklene, og redusere smerte.
Soak vaskekluten i et vaskevann (40-50º Celsius) og klem det overskytende vannet, og bruk det i midjen din i 10-15 minutter. Alternativt kan du ta et varmt bad.
3. Spis sjokoladebarer
Etter å ha rodd, gikk to tre øyer med dette ene trikset. Mens du tilfredsstiller trang til søtt mat, kan du også lindre ryggsmerter mens du spiser mørk sjokolade (mørk sjokolade).
Svart sjokolade er høy i antioksidanter som er antiinflammatoriske og er en naturlig smertestillende
4. Regelmessig trening
Oppsummering av ulike forskningskilder, regelmessig mosjon under menstruasjon kan redusere intensiteten av ledsmerter fordi kroppen vil fortsette å produsere endorfiner. Endorfiner er kjemiske forbindelser produsert av hjernen for å lindre smerte naturlig fra innsiden.
Regelmessig mosjon hjelper også blodsirkulasjonen til det området som er smertefullt for å redusere hevelse og betennelse.
I utgangspunktet er alle typer fysisk aktivitet bra for deg å gjøre i løpet av menstruasjonen. Men studier viser at aerobic trening, somjogging, sykling, løping, svømming og turgåing er de beste sportsalternativene for menstruerende kvinner.
5. Medisin
Den siste måten du kan prøve hvis ryggsmerter er fortsatt irriterende, er å ta reseptbelagte smertestillende midler, for eksempel naproxen eller ibuprofen. Begge er antiinflammatoriske legemidler som hjelper til med å slappe av musklene slik at de lindrer smerte.
Bruk laveste dose for å være trygg, men du bør fortsatt konsultere en lege før du bruker medisin under menstruasjon.
