innhold:
- Medisinsk video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
- Hvordan gå hvis du har leddgikt eller leddsmerter
- 1. Trinn 1: Start sakte
- 2. Trinn 2: Bruk et verktøy
- 3. Trinn 3: Legemuskler må være sterke og fleksible
- 4. Trinn 4: Betydningen av oppvarming
- 5. Trinn 5: Gå i bassenget
Medisinsk video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
Leddgikt eller leddsmerter gjør ikke kneleddet smertefullt og stivt, men kan også forstyrre dine daglige aktiviteter, selv når du bare går sakte. For å overvinne dette, må du trene slik at ben- og kneleddene dine er sterke.
Du kan starte med den enkleste måten, nemlig ved å gå. Men spesielt for de av dere som har ledsmerter, er det noen tips om hvordan å gå som gjør leddene dine ikke såre og stive.
Hvordan gå hvis du har leddgikt eller leddsmerter
Å gå selv om det ser enkelt og lett ut, er en veldig god form for trening for de som har leddgikt. Bortsett fra å være fri og kan gjøres hvor som helst og når som helst, kan gående sport trene leddene dine for å unngå smerte og stivhet. For folk som har leddgikt, har vandreaktiviteter sine egne utfordringer. Du trenger ikke å bekymre deg, det er flere tips for deg å gå lettere
1. Trinn 1: Start sakte
Du anbefales på det sterkeste å begynne å gå sakte. Hvis du har fastslått at du må gå 30 minutter om dagen, kan du begynne å gå i 10 minutter om dagen. Du kan legge til litt etter litt hver dag, til endelig kan du gå om 30 minutter om dagen.
Å gå på sand, ujevn fortau og oppoverbakkeveier vil faktisk se vanskelig ut. Til å begynne med kan du begynne å gå på flate gater til du kan gå på ujevne overflater.
2. Trinn 2: Bruk et verktøy
Hvis du har problemer med å gå på grunn av knesmerter, kan du bruke et verktøy. Ved hjelp av en pinne eller krykke kan du redusere leddsmerter i kneleddet mens du går.
Hvis du bruker krykker eller pinner, hold en pinne eller krykke på siden av beinet ditt som ikke gjør vondt. Dette gjør at du kan balansere vekten fra siden av ditt vondt ben. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons har knærbøyler eller knelastene kan også bidra til å stabilisere kneet når du går.
3. Trinn 3: Legemuskler må være sterke og fleksible
Hold beinmuskulaturen sterk og smidig. Hvis benmuskulaturen er svak eller stiv, når du går, kan kneleddet føles som å bli trukket, og gjør deg ubehagelig når du går.
University of Washington sier at sterke muskler kan bidra til å holde leddene stabile og komfortable når du går eller andre aktiviteter. Ifølge University of Washington anbefales det sterkt at du har litt smerte og stivhet i fellesområdet.
4. Trinn 4: Betydningen av oppvarming
Hvis kneet gjør vondt eller er stivt, kan du varme opp først. Bruk en varmepute, dusj med varmt vann, eller sett i et basseng med boblebad før du går, kan bidra til å redusere smerte når du går.
Du kan også bruke en krem som gjør at leddene dine føles varme i 10 til 15 minutter før du går. Etter det kan du komprimere kneet med kaldt vann eller is etter å ha gått. Dette vil bidra til å lindre betennelse og dumme smerten.
5. Trinn 5: Gå i bassenget
Hvis leddgikt gjør deg syk når du går, kan du prøve å gå i bassenget. Vann kan gjøre musklene mer avslappet og lette vekten din, slik at du ikke trenger trykk fra knærne.
I tillegg går vandring gjennom vann. Musklene dine må presse deg gjennom vannet, dette er nyttig for å trene kroppens utholdenhet. Du kan gå på kanten av et grunt basseng eller løpe i en dyp dam med et flytende belte. Du er også anbefalt å løfte knærne høyere på hvert trinn og svinge armene.
Før du begynner å gjøre dette, er det bra å konsultere legen din først, fordi alle har forskjellige forhold. Bruk de riktige skoene hvis du har lov til å gå av legen. Stopp umiddelbart, hvis tilstanden av din felles smerte blir verre etter turgåing.
