innhold:
- Medisinsk video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 5
- 1. Se fjernsyn for lenge
- 2. Spis for mye
- 3. Røyking
- 4. Spis sjelden frukt og grønnsaker
- 5. Spis ofte salte snacks
Medisinsk video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 5
Kardiovaskulær sykdom er en sykdom forbundet med hjerte og blodårer. I verden er kardiovaskulær sykdom og hjerneslag hovedårsakene til døden, med en årlig dødelighet på 17,3 millioner mennesker. Faktisk forventes dette tallet å øke til 2030. Mens i Indonesia, i 2013 var forekomsten av hjertesykdom 0,5% og forekomsten av sakral svikt var 0,13%.
Å se dette, er det ikke overraskende at regjeringen har gjort en rekke anstrengelser for å øke offentlig bevissthet om å opprettholde hjertes helse. Og den gode nyheten er at for å opprettholde hjertehelsen, kan du starte med noen få enkle trinn, hvorav den ene er å konsekvent lede en sunn livsstil.
Her er noen dårlige vaner for hjertes helse og hvordan du kan unngå dem.
1. Se fjernsyn for lenge
For tiden er det ulike typer underholdning tilgjengelig på tv; enten det er såpeopera, tv, komedie eller musikk. Som et resultat er det ikke overraskende om du liker å sitte lenge foran fjernsynet bare for å se favorittshowene dine. Men det du trenger å vite er at sitte i timevis foran fjernsynet kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Faktisk, ifølge en studie i Japan, som sitter for lenge mens du ser på TV, kan risikoen for død fra blodpropper i lungene øke.
Dette skjer fordi så lenge du ser på fjernsyn, har du en tendens til å fortsette i samme posisjon som du sitter uten andre aktiviteter, og dette fører til at blodsirkulasjonen din blir forstyrret. I tillegg kan mangel på bevegelse påvirke nivåene av fett og sukker i kroppen.
Derfor, hvis du liker å sitte lenge foran en fjernsyn, er det en god ide å gjøre noen enkle trinn for å forhindre blodpropper i lungene, hjertesykdommer eller slag, som følgende: etter en time eller mer mens du ser på TV, er du må stå for å strekke musklene, en av dem ved å gå.
2. Spis for mye
En av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom er overvekt eller overvekt. Ifølge en studie presentert på American Heart Association Scientific Sessions i 2000 kan å spise for mye øke risikoen for et firefold hjerteinfarkt, innen to timer etter å ha spist.
Dette kan skje fordi uten at du skjønner det, kan å spise for mye øke hjertefrekvensen og blodtrykket. Stigende blodtrykk kan øke oksygenbehovet og skape ytterligere byrde på hjertet. I tillegg kan høyt blodtrykk bryte kolesterolplakkene på arterievegget, noe som utløser dannelsen av blodpropper som kan blokkere blodårene slik at det kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Prøv derfor ikke å overeat - mening, spis når du er sulten og stopp før du er virkelig sliten.
3. Røyking
Det er klart at røyking ikke er bra for helse, inkludert for ditt hjertehelse. Røyking kan øke blodproppene, noe som kan hemme blodstrømmen til hjertet og bidra til plakkoppsamling i arteriene. I tillegg viser studier også at røyking er en viktig risikofaktor for slag, fordi inhalering av sigarettrøyk viser seg å gi noen effekter som ødelegger cerebrovaskulærsystemet.
Derfor er en måte å forebygge hjertesykdom og slag på å slutte å røyke.
4. Spis sjelden frukt og grønnsaker
Selv om frukt og grønnsaker er gode matvarer til konsum, viser det seg at ikke alle liker dem. Faktisk har en studie funnet at personer som spiser mer enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, har en risiko på ca 20% lavere enn hjertesykdom og hjerneslag enn folk som spiser mindre enn tre porsjoner per dag. Årsaken er at frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og kalorier som hjelper deg med å kontrollere vekten og blodtrykket.
Derfor, prøv å like og konsumere frukt og grønnsaker for et bedre hjertehelse.
5. Spis ofte salte snacks
Salty matvarer er ofte appetittvekkende og vanedannende, inkludert junk food. Selv om forbruk av overflødig salt mat kan øke blodtrykket, noe som er en stor risikofaktor for forekomst av slag, nyresvikt og hjerteinfarkt. Derfor må du være oppmerksom på natriuminntaket per dag. De fleste av oss må opprettholde natriuminntaket under 2.300 milligram per dag, eller 1500 milligram for de som har høyt blodtrykk.
