innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ulike måter som kan gjøres for å hindre demens
- 1. Regelmessig øvelse
- 2. Opprettholde et sunt kosthold
- 3. Ta vare på vekten din
- 4. Slutte å røyke
- 5. få nok søvn
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Demens er en kronisk nevrologisk lidelse der hjernecelledød forårsaker hukommelsestap og redusert tenkning. Legge folk ofte refererer til denne sykdommen som "senile". Symptomer på demens kan bli verre over tid. Det er ingen surefire måte å hindre demens. Men å endre livsstilen så tidlig som mulig, kan redusere risikoen for demens når du er eldre. Hva kan du gjøre for å forebygge demens?
Ulike måter som kan gjøres for å hindre demens
Ulike studier viser at nesten 76 prosent av hjernens kognitive nedgangssaker er påvirket av dårlige livsstil og miljøfaktorer. For å hindre demens og andre alvorlige helsemessige forhold, bør du begynne å endre livsstilen din og gjøre følgende fem ting:
1. Regelmessig øvelse
Regelmessig trening er den mest effektive måten å motvirke kognitiv nedgang på grunn av demens og redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Videre kan regelmessig mosjon også redusere hjerneskade ytterligere hos personer som allerede har utviklet kognitive problemer. Trening beskytter mot Alzheimers ved å stimulere hjernens evne til å opprettholde gamle nerveforbindelser og også lage nye.
En god treningsøkt bør bestå av en rekke kardioøvelser, styrketrening (vekter) og balanse eller fleksibilitet i kroppen. Kardio øvelse hjelper hjertet pumpe mer friskt blod inn i hjernen som kan brukes som energi. Styrketrening er nyttig for å bygge muskelmasse for å pumpe hjernens arbeid. Balanse- og koordineringsøvelser kan hjelpe deg å holde deg fleksibel og unngå fall som kan forårsake hodeskader. Hodeskader er en av risikofaktorene for demens og Alzheimers.
En kombinasjon av alle disse øvelsene har vist seg å redusere risikoen for Alzheimer drastisk opptil 50 prosent. Tren regelmessig minst 150 minutter i uken - 30 minutter i fem dager i uken. Den ideelle treningsintensiteten kjennetegnes av et lite hevende pust, men fortsatt i stand til å snakke tilfeldig.
2. Opprettholde et sunt kosthold
Det er minst seks sunne spiseregler som du må leve for å hindre demens, nemlig:
Øk forbruket av komplekse karbohydrater (f.eks. hvete og fullkorn, brun ris, poteter, mais og søtpoteter), protein, og også godt fett (f.eks laks, nøtter, frø, olivenolje). Disse tre næringsstoffene kan kompensere for de negative effektene av enkle karbohydrater fordi kroppen trenger mer tid til å fordøye alle tre, så det vil redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer i maten, inkludert karbohydrater.
Reduser spise sukker. Sukker, inkludert enkle karbohydrater, er kroppens viktigste fiende, spesielt hvis du prøver å forhindre demens og Alzheimers.
Begrens salt mat og høyt transfett, For mye salt øker blodtrykket som setter deg i fare for å utvikle visse typer demens. Likeledes med høyt kolesterol.
Spis litt, men ofte. Det er bedre å spise seks ganger om dagen i små porsjoner enn å spise tre ganger om dagen, men delene er rikelige, for å holde blodsukkernivåene stabile.
Begrens også forbruket av brennevin. Overdreven drikking er forbundet med skade på hjernevæv som utløser symptomer på demens.
spise mye omega-3, Vitenskapelig bevis viser at DHA som finnes i sunne fettstoffer, kan bidra til å forebygge Alzheimers sykdom og demens ved å redusere beta-amyloidplakkene.
3. Ta vare på vekten din
Å være overvektig kan øke blodtrykket, noe som øker risikoen for demens. Denne risikoen vil bli høyere hvis du er overvektig. I tillegg vil opprettholde en sunn vekt også redusere risikoen for type 2 diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og demens. Den enkleste måten å begynne å kontrollere vekten er å registrere alt du spiser hver dag i en matdagbok.
4. Slutte å røyke
Hvis du allerede har røkt, prøv å stoppe. Røyking får blodårene til å smale, noe som kan føre til økt blodtrykk. Hypertensjon øker dermed risikoen for demens. En studie fant at røykere over 65 år hadde en risiko for Alzheimers nesten 80% høyere enn de som aldri røykt. Når du slutter å røyke, kan du umiddelbart føle helsemessige fordeler.
5. få nok søvn
Hvis ditt humør er veldig ille som om verden slutter når du mangler søvn, vær forsiktig. Du kan være i høyere risiko for symptomer på Alzheimers sykdom. Det er vanlig at personer med demens og Alzheimer er rammet av søvnløshet eller andre søvnproblemer.
Men ny forskning viser at søvnforstyrrelser ikke bare oppstår som symptomer på Alzheimers, men inkluderer også risikofaktorer. Dårlig søvnkvalitet øker produksjonen av beta-amyloid "søppel" -proteiner i hjernen forbundet med utvikling av symptomer på demens og Alzheimers. Dyp søvn er hovedsakelig nødvendig for å kvitte seg med hjerneforgiftninger og danne sterkere minner. Generelt trenger voksne minst 8 timers søvn hver natt.
