innhold:
- Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
- Bare løping er ikke nødvendigvis i stand til å gå ned i vekt
- Denne typen løper for å gå ned i vekt
- Stabil fettforbrenning
- Sprinting
- Husk, ikke bare løpe bort, så din vekt faller raskt
Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
Jo mer du kjører, jo mer kalorier du brenner. Derfor er det fornuftig hvis du kjører mye, vil din vekt bli redusert. Hvis ja, er det sant at du flittig løper for å gå ned i vekt? Ei, vent et øyeblikk.
Bare løping er ikke nødvendigvis i stand til å gå ned i vekt
Running kan faktisk hjelpe deg med å bygge din ideelle kropp. Men kaloriene som er bortkastet så mye når du kjører, gjør det uten tvil ofte at du sulter etterpå fordi kroppen har gått tom for energi. Mgår blindt for å erstatte mengden energi bortkastet er ikke den riktige måten å gå ned i vekt når du flittig løper hardt.
I tillegg til å fortsette å kjøre rutinemessig, må du også balansere det ved å redusere delen av maten. Reduser 300 til 500 kalorier per dag. I tillegg fortsetter løpende trening stoffskiftet ditt, slik at det hjelper deg med å forbrenne kalorier.
Denne typen løper for å gå ned i vekt
Her er tre typer løpstrening som du må gjøre hvis du vil gå ned i vekt.
Stabil fettforbrenning
Stabil fettforbrenning krever at du kjører sakte, 50 prosent maksimal hastighet, og så lenge som mulig. Jo lenger du løper, jo mer fett du brenner. Derfor, prøv å løpe i jevnt tempo i lengre tid. Ikke bruk sportsdrikker eller energi geler under kjøring på grunn av karbohydratinnholdet. Inntak av karbohydrat vil bare gjøre kroppen avhengig av det, i stedet for å brenne fett som energikilde.
sprinting
Ulike fra steady fettforbrenning, sprinting krever at du løper fort. Kjører raskere, hjelper deg med å brenne flere kalorier fordi kroppen din må jobbe raskere for å produsere energi til å kjøre. En god øvelsesrutine bør inkludere å gjenta en 30-sekunders løp. Kjører raskt kan betraktes som en måte å aktivere kroppen på i fettforbrenningsmodus.
Husk, ikke bare løpe bort, så din vekt faller raskt
Fordelene med å gå ned i vekt vil fungere mer hvis kombinert med styrketrening. Styrketrening bidrar til å holde musklene sterke for å løpe.
Rutinemessig løp pluss en reduksjon i inntaket av 300 til 500 kalorier per dag, gjør kroppen ikke bare å miste fett, men også muskler. Styrketrening sikrer at vekttapet du opplever, kommer fra den reduserte mengden fett, og ikke muskelmassen.Du kan gjøre styrketrening hvor som helst, enten i treningsstudio eller i stuen, med enkle øvelser som push-ups, lunges eller knebøy.
I tillegg har flere andre faktorer som påvirker muligheten for vekttap, diett og livsstil. Kjøring er faktisk en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, men hvis du er forpliktet til å kjøre et bestemt treningsprogram i stedet for å bare løpe, og også legge merke til kaloriforbruk, kan du få bedre resultater neste gang du veier vekt.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
