innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- En trygg guide til å løve trening mens du er gravid
- 1. Forbered mentalt
- 2. Ikke press deg selv
- 3. Fortsett å drikke
- 4. Pass opp for tegn på fare
- 5. Vær åpen for legen
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Det er mange fordeler med trening under graviditet, inkludert løping under graviditet. Rutinemessig trening mens gravid er rapportert, forhindrer tidlig fødsel og arbeidskraft som tar lang tid. Gravide kvinner som er flittige i idrett er også kjent for å føde intelligente barn. Derfor anbefales det for gravide å begynne å løpe, ideelt siden første trimester eller til og med før. Her er tips for å løpe når du er ung.
En trygg guide til å løve trening mens du er gravid
1. Forbered mentalt
Når du går inn i de første ukene av svangerskapet, kan endringer som forekommer i kroppen din ikke være for synlige, men endringene er der. Du vil føle deg annerledes enn deg som ikke er gravid.
Tidligere kan du kanskje reise en avstand på 10 km ved å løpe hver morgen, men nå opplever du morgenkvalme eller humørsvingninger som vil påvirke din beslutning om å flytte hver dag. Så din løpende rutine kan reduseres med halvparten, og du kan ikke føle deg glad for det, men dette er normalt. I første trimester forekommer svangerskapets bivirkninger når som helst, så det er best å følge kroppens ønsker.
2. Ikke press deg selv
Dette betyr at du må begynne å gå i ca 10 minutter og deretter kjøre når du vil. Når du løper, hvis du vil ta en pause selv om du føler at du kan fortsette å løpe, hvile du. Ikke tving deg selv. Når du er gravid, er løp ikke lenger et løp eller en måte å utfordre deg selv på.
Dette er på tide å slappe av. Det er en liten test for å begrense deg selv. Når gravide kvinner løper bort, må de kunne snakke normalt og fortsette samtalen uten panting eller stamming mellom setninger. Hvis en av dem skjer, betyr det at du må tregere.
3. Fortsett å drikke
Hyppig vannlating er ikke uvanlig for gravide kvinner. De trenger absolutt mange muligheter for å gå på toalettet. Å holde seg hydrert er alltid viktig, spesielt hvis du er gravid. Du vil miste mye kroppsvæsker på grunn av den ekstra energien du bruker til å behandle symptomene på graviditet. I tillegg drikker du ikke bare for kroppens behov, men også for babyen din. Det er som om du trenger dobbelt så mye vanninntak. Så, drikk før, under og etter kjøring.
4. Pass opp for tegn på fare
Selv om kjøring under tidlig graviditet er virkelig gunstig, er det tegn på alvorlig graviditet som indikerer at denne sporten har en dårlig effekt i stedet for god. Første trimester er litt viktigere fordi dette er tiden da kroppen din endres. Så kanskje det kommer en tid da det skjer dårlige ting. Hvis det oppstår abnormiteter som vaginal blødning, svimmelhet, hodepine eller brystsmerter, kan du sjekke at legen din er ditt eneste valg.
5. Vær åpen for legen
Hver graviditet som oppleves av hver kvinne kan være litt annerledes, leger er de eneste som vet hva som passer best for deg. Snakk med ham om detaljene i din rutine eller hva du føler når du kjører, og følg forklaringen fra ham.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
