innhold:
- Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Hva bør gjøres for å forhindre midnattsjær
- 1. sove tidlig
- 2. Pensle tennene etter middagen
- 3. Pass på at du spiser nok i løpet av dagen
- 4. Spis mat høyt i protein og fiber til middag
- 5. Se etter busyness før du går til sengs for å hindre sult i midten av natten
Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Å spise midt på natten er en dårlig vane som bør stoppes. Foruten å være usunn på grunn av risikoen for mange kroniske sykdommer, kan denne vanen også gjøre fett spesielt for folk som slanker. Så, hvordan du kan forhindre midnattsøster?
Hva bør gjøres for å forhindre midnattsjær
1. sove tidlig
En studie viser at folk som liker å sove sent eller bli sent oppe, er mer sannsynlig å føle seg veldig sulten ved midnatt. Så ikke forsink din søvn.
Jo før du sover, jo færre muligheter for deg å gå til kjøkkenet for å åpne kjøleskapet for snacks. For å sove raskt, slå av TV-skjermen og hold gadgets som mobiltelefoner og bærbare datamaskiner nær sengetid. Du kan også drikke varm melk før sengetid, slik at du kan sove bedre uten å våkne sult.
2. Pensle tennene etter middagen
Rapportert fra Verywell Fit-siden, tygger folk som er på en diett vanligvis mint tyggegummi før du går til sengs for å forhindre cravings etter middagen.
Fornemmelsen av å være ren og kald fra mynte gjør dem motvillige til å forurense deres munn med andre matvarer. Myntsensasjonen i munnen gjør også mat eller drikke som føles bitter.
Hvis du ikke har noen mynteprosess hjemme, må du erstatte børsten tennene raskt etter middagen med mynte eller annen flavored tannkrem som også gir en frisk og kald krydret følelse. I tillegg rengjør du også tennene dine.
3. Pass på at du spiser nok i løpet av dagen
For å hindre sult midt på natten, trenger du ikke å være redd for å spise i løpet av dagen. Tvinge til å begrense kaloriinntaket gjennom dagen gjør deg lett sulten midnatt og til slutt overeating.
Så, følg dine behov godt om dagen, ikke hold tilbake fra å spise.
4. Spis mat høyt i protein og fiber til middag
Protein og fiber er kilder til næringsstoffer som kan gjøre magen full lengre. I tillegg bidrar fiber også til å redusere dårlig LDL-kolesterol som er skadelig for helsen til hjertet og blodårene.
Så fyll tallerkenen din med dyreproteinkilder (kylling / biff / nonfat fisk, ost, melk, yoghurt) eller grønnsaker (tofu, tempeh, soyabønner og bønner) og fiberkilder som frisk frukt og grønnsaker. Du kan lage frukt som en matbit før du går til sengs for å stramme magen slik at den ikke våkner lett fordi det er sulten ved midnatt.
5. Se etter busyness før du går til sengs for å hindre sult i midten av natten
Vanligvis, jo flere netter er det færre aktiviteter du kan gjøre. Men hvis forholdene tvinger deg til å sove sent, se etter andre aktiviteter for å avlede tankene dine til snacking. For eksempel leser bøker eller meditasjon. Dette vil bidra til å holde tankene dine distrahert fra sult, og i siste ende gjør du også lettere å sovne.
