innhold:
- Medisinsk video: The War that Changed the English Language - Mini-Wars #3
- 1. Blåbær
- 2. Kaffe
- 3. Peanøtter og peanøttsmør
- 4. Fisk
- 5. Avokado
- 6. Korn
- 7. Mørkegrønne, grønne grønnsaker
- 8. Apple
- 9. Løk
- 10. Sjokolade
- Ikke glem øvelsen
Medisinsk video: The War that Changed the English Language - Mini-Wars #3
Hjernen er den viktigste delen av kroppen på grunn av kroppens vitale funksjoner, for eksempel puste, overvåking av blodtrykket, til frigjøring av hormoner styres gjennom hjernen. Men dessverre viser hjernen din ikke å kunne bekjempe de naturlige prosessene i menneskekroppen, aldringsprosessen. Dessuten, jo mer du alder, jo lavere er hjernens evne.
En sykdom som ofte oppleves av en person på grunn av alder er Alzheimers yang er en tilstand av abnormitet preget av nedsatt hukommelse, nedsatt evne til å tenke og snakke, og endringer i atferd hos pasienter på grunn av forstyrrelser i hjernen som er progressive eller sakte.
Den gode nyheten er National Institutes of Health har funnet bevis på at mat, kosthold eller livsstil kan forhindre Alzheimers sykdom.
Derfor er her matvarer som kan skarpere hjernen for å hindre tap av minne på grunn av alder:
1. Blåbær
Blåbær inneholder antioksidanter som kan fungere i å bekjempe frie radikaler og hindre hjerneskade. Denne frukten kan også fungere for å forbedre hjerneminnet, samt å stoppe bremsing av motorfunksjon, balanse og koordinering. Faktisk har en fersk studie funnet at blåbær, jordbær og acai frukt kan hjelpe deg med å forebygge og redusere nedgangen i kognitiv funksjon på grunn av alder.
2. Kaffe
Uten å innse det, har kaffe vist seg å forbedre hjernens minne. Faktisk har det langsiktige kaffekonsumet vært forbundet med redusert risiko for Alzheimers. Men det som må noteres er at kaffekonsumet vil være bra for hjernen din så lenge du ikke drikker det overdrevet, og ikke bruk sukker.
3. Peanøtter og peanøttsmør
Selv om begge er høyt i fett, er peanøtter og jordnøtsmør inkludert i matkilder som inneholder sunne fettstoffer, spesielt der det finnes et vitamin E-innhold som kan forhindre tap av minne. Begge disse matvarene kan bidra til å holde hjertet og hjernen frisk og fungerer optimalt. Ikke glem å velge jordnøtt smør uten sukker, huh.
4. Fisk
Laks, makrell, tunfisk og annen fisk viste seg å være rik på omega-3 fettsyrer som kan skarpere minne, og også docosahexaensyre (DHA) som er svært viktig for normal funksjon av nevroner.
5. Avokado
En frukt som inneholder sunne fett er avokado. I tillegg kan avokadoene også bidra til at blodet flyter jevnt til hjernen, reduserer høyt blodtrykk og hjelper hjertet å holde seg frisk. En studie har også funnet ut at matvarer som er rike på vitamin E, inkludert avokado, kan redusere risikoen for Alzheimers.
6. Korn
Korn, inkludert solsikkefrø, inneholder vitamin E som kan forbedre hjernens ytelse. I tillegg inneholder linfrø og pommes frøpudder sink, noe som hjelper deg med å tenke tydelig og forbedre hjernens minne.
7. Mørkegrønne, grønne grønnsaker
Spenat og brokkoli er gode kilder til vitamin E og folsyre til konsum for å forbedre hjernens minne. Men selv om folsyre er bra for konsum, må du redusere nivåene av aminosyrer kjent som homocystein i blodet fordi høye nivåer av homocystein kan utløse død av nervceller i hjernen, men folsyre bidrar til å bryte ned homocystein nivåer. I tillegg har høye homocysteinnivåer også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
8. Apple
Ofte, når du spiser epler, vil du skrelle huden først og deretter spise kjøttet. Faktisk er eplehud rik på quercetin og antioksidanter som kan spille en rolle for å redusere risikoen for Alzheimers. Videre inneholder røde epler du ofte bruker også anthocyanin, en annen type antioksidant som kan forbedre hjernens minne.
9. Løk
Andre matvarer som også inneholder antyocyanin og quercetin er røde løk mens hvitløk og bombe inneholder bare quercetin.
10. Sjokolade
Foruten å være deilig å konsumere, viser seg sjokolade også å kunne forbedre hjernens minne på grunn av innholdet av antioksidanter i den.
Ikke glem øvelsen
Men det du trenger å huske er at selv om du har konsumert et sunt kosthold og kan forbedre hjernens minne. Du må fortsatt trene. Fordi basert på en studie, kan trening også hjelpe deg med å forebygge Alzheimers og kan bidra til å skjerpe hjernens funksjon.
