innhold:
Ved fasting kan du bli lat til å trene og vil bare sove mye for å spare energi. Faktisk viser forskning at fasting i en hel måned uten trening kan redusere kroppstrening. I tillegg kan trening i fastende måned bidra til å styrke bein mens forebygging av osteoporose. Faktisk, hvilke typer trening for beinhelse er bra for den faste måned? Fortsett å lese følgende vurderinger.
Ulike typer mosjon i fastende måned er gunstig for bein
Tren for beinhelse som er trygt når fasting er en type mosjon lav innvirkning, Dette er på grunn av sport lav innvirkning gir ikke for mye press til kroppens medlemmer, slik at energi ikke tømmes raskt.
Ifølge en studie utført av eksperter fra University of Missouri, er vekt trening en type trening lav innvirkning som er nyttig for bein tetthet. Fordi vekt trening kan bidra til å redusere nivået av sclerostin samtidig øke hormonet IGF-1 i kroppen.
Selv om sclerostin og IGF-1 hormonet har motstridende funksjoner i kroppen, spiller begge en viktig rolle i beinhelsen. Sclerostin er et naturlig protein i bein. Hvis sclerostinivåene akkumuleres i beinet, vil beinene være mer utsatt for tap. På den annen side er det økende hormonet IGF-1 bra fordi det kan utløse beinvekst.
For å øke benmassen og forhindre osteoporose, dr. Rano Izhar som er administrerende direktør i International Fitness Professional Association (IFPA) Asia anbefaler at du gjør en av de ulike typer trening for benhelsekategorien lav innvirkning, Ikke bekymre deg, lav innvirkninger trening i den rette faste måneden.
Vel, her er typer trening i fastende måned som nyter beinhelse.
1. gå
Du trenger ikke å trene som er for tungt for å få sterke ben. Nok ved å gå alene, har du gjort mosjon for beinhelse.
Det er enkelt, du kan gå rundt i huset eller med tredemølle. Bare vanlig gange i fire timer i uka kan redusere risikoen for hoftebrudd med 41 prosent, som rapportert av WebMD.
Det er sant, bein tetthet og helse vil være bedre hvis du gjør en rask spasertur i stedet for vanlig gange. Dette er imidlertid fortsatt justert til ditt nåværende treningsnivå. Det viktigste er at du streber etter å trene regelmessig i den faste måneden for å opprettholde fitness og beinhelse.
2. Yoga
Hvis du liker å gjøre yoga, bør du fortsette denne vanen under fasting. Ja, yoga er en type mosjon for beinhelse som er veldig trygt når det fastes.
En studie publisert i Yoga Journal viste at yoga kan bidra til å øke mineraldensiteten i en kvinnes ryggrad. Dette er fordi alle yoga bevegelser, fra den langsomme iyengar-stilen til den sterke asfangaen, kan styrke nesten alle deler av beinene dine. Disse inkluderer hofteben, ryggraden og håndleddene som er mest utsatt for brudd.
Ikke bare styrker bein, yoga er også nyttig for å forbedre balansen og konsentrasjonen. Så, du vil unngå risikoen for å falle når kroppen din føler seg svak etter en fastingsdag.
3. Tai Chi
Tai Chi er en type mosjon i fastende måned som er trygt, men har mange fordeler for bein. Denne tai chi-bevegelsen som har en tendens til å være langsom og rolig, gir deg to fordeler samtidig, nemlig beroligende dine faste dager samtidig som du beholder sterke bein.
En studie publisert i Leger og Idrettsmedisin fant at tai chi kan redusere mengden av bentap hos postmenopausale kvinner. Etter rutinemessig praktisering av tai chi med en varighet på 45 minutter i 5 dager i uka, reduseres risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinner med 3,5 ganger enn for de som ikke gjør tai-chi. Utrolig, er det ikke?
4. Kalistenik
Du kan være forvirret om calisthenic trening, selv om du ofte kan gjøre det. Calisthenic øvelse er en type mosjon for beinhelse som bruker din egen kroppsstyrke. Et eksempel er push ups, trekke opp, og knebøy.
Denne øvelsen er god for fasting fordi du gjør det i henhold til evnen til dine egne muskler og bein. Du kan angi når du skal stoppe når visse kroppsdeler begynner å skade og når du kan fortsette. Gjør ingen feil, calisthenic trening gjør faktisk beinvekst og tetthet mer maksimalt.
Fordi du bare har din egen kropp og ikke trenger noen verktøy, kan du sikkert gjøre denne øvelsen hvor og når du vil. Generelle kirurger anbefaler at kaloriøvelsen utføres minst to ganger i uken for å stimulere benvekst.
I tillegg til å trene i fastende måned, kan matvarer som er rik på kalsium og D-vitamin, bidra til å opprettholde styrken på beinene dine. Øk inntaket av melk, ost, egg, frokostblandinger, sardiner og ulike grønne grønnsaker mens du faster for å maksimere fordelene med trening for beinhelse.
Om nødvendig må du møte kalsium og vitamin D-behov ved å ta CDR. CDR inneholder en kombinasjon av kalsium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6 som kan bidra til å opprettholde sunne bein. I tillegg kan å ta CDR også bidra til å oppfylle næringsstoffene du trenger under fasting. Ikke glem å alltid lese regler for bruk før du drikker CDR, huh!
