innhold:
- Medisinsk video: Sover du dårlig? Her er 3 tips
- Ulike enkle måter å håndtere søvnløshet på
- 1. 4-7-8 pusteteknikker
- 2. Tenk deg et vakkert sted
- 3. Count med tall med flere multipler
- 4. Skriv ned alle tingene du vil gjøre i morgen på papir
Medisinsk video: Sover du dårlig? Her er 3 tips
Hvis du har søvnløshet, vil du vanligvis våkne opp i tretthet og dårlig humør, noe som kan påvirke evnen til å bevege seg i løpet av dagen.Så hva kan du gjøre for å overvinne søvnløshet for å sove lettere? Her er tipsene.
Ulike enkle måter å håndtere søvnløshet på
1. 4-7-8 pusteteknikker
4-7-8 pusteteknikken ble introdusert av Dr. Andrew Weill fra Arizona. Han forklarte, denne teknikken er faktisk inspirert av yoga, veldig enkel, ikke tidkrevende, krever ikke utstyr, og kan gjøres hvor som helst. TDenne teknikken virker som en naturlig nerve beroligende ved å redusere stress og spenning i kroppen for å hjelpe folk trøtt, til og med sovner i løpet av 60 sekunder. Følgende er trinn for å gjøre 4-7-8 pusteteknikker.
- Plasser spissen av tungen på munntaket, rett i tannkjøttet over tennene dine.
- Pust ut sterkt nok gjennom munnen din til du hører en "whizzing" lyd.
- Dekk munnen og pust forsiktig gjennom nesen din i 4 teller.
- Hold pusten og telle til syv.
- Pust ut gjennom munnen din i ett åndedrag, gjør en whirring, denne gangen i åtte sekunder.
- Inhalere igjen og gjenta syklusen ovenfor tre ganger.
Denne teknikken gjør at kroppen kan ta mer oksygen for å fremme rolige forhold. 4-7-8 pusteteknikker kan også hjelpe deg med å meditere ved å avlede oppmerksomheten fra daglig stress, slik at du blir trøtt.
2. Tenk deg et vakkert sted
Tenk på stedet du vil besøke eller ditt favorittsted, bruk tankene dine så du føler deg som å fly suPerman, Tenk deg kjente steder eller eksotiske steder. Pass på at du velger en morsom scene som er relatert til nysgjerrighet, enkel nytelse eller ro. Prøv å forestille deg et sted som minner deg om smerte eller stress. Fortsett å forestille deg at du er på samme sted til du føler deg komfortabel og trøtt.
3. Count med tall med flere multipler
Denne øvelsen tar sikte på å utmøte tankene dine. I utgangspunktet kan det gjøre deg konstant litteratør fordi du tenker hardt. Teller til 200 eller flere tall som utfordrer tankene dine. Gjenta hvis du vil. Målet er å kvitte seg med noe som er irriterende og kjedelig. Hvis du ikke kan sove etter å ha prøvd en beregningsmetode, bytt til en annen.
4. Skriv ned alle tingene du vil gjøre i morgen på papir
Del et stykke papir i halvdel og lage to lister: en presserende oppgave og en viktig oppgave. Så gå tilbake å sove. Vanligvis etter å ha gjort dette vil du være lettere å sove. Hvorfor? skriveå gjøre liste vil få deg til å føle at du er bedre forberedt til å møte imorgen og ikke trenger å bekymre deg for å huske alt som er gjort i morgen.
Disse tipsene er gjort for å behandle mild til moderat søvnløshet problemer. Ikke å behandle alvorlig og kronisk søvnløshet. Hvis du opplever alvorlig og kronisk søvnløshet, bør du umiddelbart se en lege for å diskutere denne saken for å bli behandlet umiddelbart.
