innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hva er emosjonell intelligens?
- Tren følelsesmessig intelligens
- 1. Bli kjent med følelsene du føler
- 2. Spør andre om meninger
- 3. Følg alle endringer i dine følelser og humør
- 4. Skriv en journal eller dagbok
- 5. Tenk før du handler
- 6. Grav roten til problemet
- 7. Introspect når du mottar kritikk
- 8. Forstå din egen kropp
- 9. Fortsett å øve vanen
Medisinsk video: Lazer Team
For å oppnå suksess i et karriere og personliv, er intellektuell intelligens alene ikke nok. Du må også være smart i å bygge og styre positive relasjoner med andre. Det starter sikkert med deg selv. Du må ha en positiv personlighet slik at du kan håndtere enhver vanskelig situasjon. Det er derfor du trenger følelsesmessig intelligens. Men trening emosjonell intelligens er ikke noe du kan gjøre over natten. Du må forme det sakte. Men du trenger ikke å bekymre deg fordi honing emosjonell intelligens er i utgangspunktet veldig enkelt. Bare følg følgende enkle retningslinjer.
Hva er emosjonell intelligens?
Før du trener din følelsesmessige intelligens, bør du først forstå hva følelsesmessig intelligens også ofte kalles emosjonell intelligens eller emosjonell kvotient (EQ). Ifølge eksperter i psykologi og mental utvikling er emosjonell intelligens evnen til å gjenkjenne og styre følelser som du og andre føler.
Som numeracy, språk og arbeid ferdigheter, må denne evnen også bli hunnet. Å forstå andres følelser og svare på riktig måte er en nyttig evne, slik at du kan forhandle og arbeide med kolleger. I tillegg er følelsesmessig følsomhet også veldig nyttig i samfunnsliv, familie, eller når du kjærer sammen med en partner.
Tren følelsesmessig intelligens
Det er hovedprinsipper som må oppfylles for å trene emosjonell intelligens. Vennligst se 9 tips som du kan sjekke følgende.
1. Bli kjent med følelsene du føler
Spør alltid deg selv hva du føler. God når du opplever ubehagelige hendelser, få gode nyheter, selv når du kjeder deg og ikke er spent. Undervurder ikke denne prosessen. Å kjenne dine egne følelser kan hjelpe deg med å forutsi hvilke tiltak du vil ta når du står overfor en bestemt situasjon. Du kan også styre deg selv og forhindre handlinger som du vil angre senere.
For eksempel, når du nettopp har blitt reprimandert av sjefen din. Prøv å spørre deg selv om hva du føler deg overvei, er skuffet over deg selv, sur på andre teammedlemmer, eller du føler deg ikke noe. Herfra kan du finne ut det neste trinnet og sørge for at denne hendelsen ikke skjer igjen.
2. Spør andre om meninger
Noen ganger trenger du meninger fra andre til å forstå deg selv. Ikke noe problem, du kan prøve å spørre nærmeste folk om deres syn på deg. For eksempel, når du er trøtt, hva gjør du vanligvis eller klager på? Hvordan påvirker dette menneskene rundt deg? Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne dine egne atferdsmønstre samtidig som du forstår følelsene til folk som er nær deg.
3. Følg alle endringer i dine følelser og humør
Gjør det til en vane å observere og føle eventuelle endringer i dine følelser, humør eller atferdsmønstre. Du vil ikke lenger oppleve det humørsvingning hvis opprinnelse er uklart. På den måten kan du overvinne problemer som du ikke skjønte før. For eksempel våkner du plutselig tidlig i en tilstand av oppstyr. Hvis du er vant til å observere dynamikken til følelser og hendelser i livet ditt, kan du innse at årsaken er nervøs fordi du må presentere foran veileder Du i ettermiddag.
4. Skriv en journal eller dagbok
For at du raskt må mestre ulike teknikker for å håndtere følelser, registrere alle dine aktiviteter og følelser i en journal eller dagbok. På den måten vil du være mer flink til å oppdage følelsene du føler, årsakene, og hvordan du skal håndtere disse følelsene. Dette gjelder også følelser følte av andre. Ved å skrive ned dynamikken når du arbeider med andre mennesker, vil du trene deg selv for å finne ut hva andre føler, årsakene og den beste måten å håndtere den personen på.
5. Tenk før du handler
Å trene din følelsesmessige intelligens, ikke bli rushed for å ta avgjørelser eller gjøre ting. Du trenger tid til å vurdere alle muligheter. I tillegg kan du også se hvilken innflytelse dine handlinger har på deg selv og andre. Inntrykket er faktisk lettere sagt enn gjort, men kunsten er å lære å lytte mer enn å snakke. På den måten blir du vant til å kontrollere deg selv før du sier eller gjør noe.
6. Grav roten til problemet
Noen ganger er den vanskeligste utfordringen i å trene emosjonell intelligens å forstå andre. Så, hva du trenger å gjøre er hone empati. Du kan utvikle empati ved å spørre disse fire viktige spørsmålene:
- Hvilken følelse er han formidler gjennom sine handlinger eller ord?
- Hvorfor føler han seg på denne måten?
- Hva kan han oppleve eller tenke på, men jeg vet ikke?
- Hvorfor føler jeg ikke hva han føler?
Ved å forstå andre mennesker, kan du utforske roten til problemene dine og de andre møter. Derfor blir det enklere og jevnere å løse problemer.
7. Introspect når du mottar kritikk
Øvelse av emosjonell intelligens er også viktig å gjøre når du opplever en ubehagelig hendelse som kritisert av andre. Uten at du skjønner det, er kritikk det du trenger for å utvikle deg selv. Så, i stedet for å være motløs eller sint, bør du benytte denne muligheten til å introspektere. Selv om du blir kritisert på en måte som ikke er høflig eller respektfull, må du fokusere på innholdet i kritikken, ikke slik den leveres. Spør deg selv hva som kan få noen andre til å kritisere deg selv på en slik måte? Prøv å legge til side for et øyeblikk den skaden eller skammen som omgir deg og tenk om kritikken er sant. Etter det, tenk også på hvordan du kan forbedre deg selv.
8. Forstå din egen kropp
Emosjonell intelligens er direkte relatert til tilstanden til kroppen din. Dette skyldes at hver nerve og celle i kroppen din har innflytelse på hverandre. Hvis du er stresset, kan du miste appetitten din eller ha problemer med å sove. Eller at du ikke føler deg kvalm, fordi du er nervøs. Å lære å forstå din egen kropp vil hjelpe deg med å bli klar over dine følelser og reaksjoner i bestemte situasjoner.
9. Fortsett å øve vanen
Den beste måten å trene emosjonell intelligens på er å fortsette å utøve trinnene ovenfor. Prosessen med å trene emosjonell intelligens kan foregå gjennom hele livet ditt. Men jo mer du prøver hardt, vil resultatene bli bedre og føles i hverdagen uten å måtte vente i mange år. Du trenger heller ikke å plage å ta terapi eller selvutviklingsseminarer som ikke er billige. Hvis du tror at evnen til å håndtere følelser kan forbedre livskvaliteten, trenger du bare en enkel nøkkel, nemlig å fortsette å oppmuntre deg til å trene emosjonell intelligens.
LES OGSÅ:
- Vokt dere for farer med følelsesmessig følelse
- Shh ... Andre mennesker vet at du bare ler
- Å vite om du er i et misbruk
