innhold:
- Medisinsk video: Why Chinese People Buy Groceries Everyday
- 1. Vær oppmerksom på produktemballasje
- 2. Se produktutløpsdatoer
- 3. Les informasjon om næringsverdi på emballasjen
- 4. Se ingrediensene i produktet
- 5. Les næringspåstander på produktetiketter
Medisinsk video: Why Chinese People Buy Groceries Everyday
Pakket mat er ubevisst del av maten vi spiser hver dag. Starter fra snacks, brus, hermetikk, øyeblikkelig mat og så videre. Når du går til et supermarked eller minimarket, er nesten alt tilgjengelig pakket mat. Attraktiv emballasje oppfordrer deg også til å kjøpe den. Men ikke uforsiktig kjøpe pakkede matvarer. Du må ta hensyn til tingene nedenfor før du bestemmer deg for å kjøpe pakkede matvarer.
1. Vær oppmerksom på produktemballasje
Før du bestemmer deg for å kjøpe. Det første du bør være oppmerksom på, er produktemballasje. Kontroller produktemballasje, er det skade eller er emballasjen defekt? Pass på at produktet du kjøper fortsatt er pakket i god form. Hvis det er liten skade på emballasjen, bør du velge en annen pakke som er bedre.
2. Se produktutløpsdatoer
Det er viktig å vite om den pakkede maten du kjøper fortsatt er mulig å bruke eller ikke, spesielt for frosne produkter. Selv om du kjøper pakket mat i et stort supermarked, blir det ikke vondt hvis du sjekker utløpsdatoen igjen. Hvis du ikke planlegger å bruke den pakkede maten direkte, er det også nyttig å vite utløpsdatoen når du burde ha brukt den. Hvis brukstiden er mer enn utløpsdatoen, er emballasjen til mat og drikkevarer skadet eller ikke egnet for bruk.
3. Les informasjon om næringsverdi på emballasjen
Å vite hvor mange kalorier, fett, karbohydrater, proteiner og annet næringsinnhold som finnes i matvarer eller drikkevarer som du spiser, er svært viktig. Dette gjør det enkelt for deg å finne ut om næringsstoffene du har oppnådd er tilstrekkelige, mangler fortsatt, eller har overgått dine behov. Når du ser informasjon om næringsverdi, er det noen ting du bør vite:
- Antall fat per pakke, Dette er det første du bør vite. Ikke alle pakkede matvarer har 1 servering (eller 1 servering) per pakke. Faktisk er vanligvis næringsverdien oppført for 1 servering. Så, hvis i en pakke er det 2 porsjoner, må du multiplisere kaloriene (eller andre næringsstoffer) med 2 porsjoner når du bruker den pakkede maten.
- Kalorier. Når du ser på næringsverdi, vil du se flere typer kalorier. Du kan imidlertid bare se på de totale kaloriene som finnes i pakkede matvarer. Det er viktig å vite hvor mange kalorier som har gått inn i kroppen din fra en av disse pakkede matvarer. På den måten kan du opprettholde antall kalorier som kommer inn i kroppen din.
- Karbohydrater, fiber og sukker. Det er viktig for deg å vite nummeret på disse tre typer innhold i pakkede matvarer, spesielt hvis du har type 2 diabetes. Så ikke bare kalorier og fett er fokus på oppmerksomheten når du kjøper pakket mat.
- Fett og kolesterol. I næringsverdiinformasjon er vanligvis ulike typer fett oppført i en mat- eller drikkevarepakke. Det viktigste du merker er mettet fett. Innen en dag anbefales det å konsumere mettet fett ikke mer enn 10% av de totale kaloriene.
- Protein. Ernæring er ikke mindre viktig for deg å ta hensyn til i hver pakket mat du spiser. Innen en dag må du i det minste få så mye som 10-35% av dine totale daglige kalorier.
- Natrium. Dette innholdet er alltid til stede i hver pakket mat. Natrium er et stoff som kroppen trenger. Men hvis det er for mye i kroppen, er natrium også ikke bra fordi det kan øke blodtrykket. På en dag kan du bare få natrium (salt) så mye som 2300 mg (ca. 1 teskje).
4. Se ingrediensene i produktet
I tillegg til næringsverdi må ingrediensene i emballerte matvarer også vurderes. En liste over ingredienser kan illustrere mat eller drikkeemballasje du bruker. Du kan også se typer konserveringsmidler og fargestoffer som finnes i emballerte matvarer. Så hvis du har et problem med en type konserveringsmiddel eller fargestoff, kan du unngå det. Du kan også vurdere kvaliteten på produktet fra ingrediensene den inneholder.
5. Les næringspåstander på produktetiketter
Ikke la deg lure av ernæringsmessige påstander som er trykt på emballasje av mat eller drikkevarer. Noen av de ernæringsmessige påstandene du leser kan misforstås, for eksempel:
- "Kolesterolfrie" eller "lavt kolesterol" -krav på matvarer fra vegetabilske kilder, som margarin og olje, har ingen betydning. Alle matvarer fra vegetabilske kilder inneholder svært lite kolesterol (nesten ingen). Det kan imidlertid inneholde høyt fett, slik at det kan forårsake vektøkning hvis det forbrukes i overskudd.
- Hvis produktet påstår 93% fettfritt, inneholder produktet virkelig fett med 7%. For å være sikker bør du lese informasjonen om næringsverdi i emballasjen. Sammenlign også med dine fettbehov per dag.
LES OGSÅ:
- Sunn måter å spise snacks i en pakke
- Maksimal grense for å gi fruktjuice i emballasje for barn
- Foredlede Meieriprodukter kan faktisk gjøre Spotty
