innhold:
- Medisinsk video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
- Foruten grønnsaker er det mange andre fiberrike matvarer som kan konsumeres
- 1. Soyabønner
- 2. Avokado
- 3. Pærer
- 4. Gi
- 5. Kokosnøtt
- 6. Fem bønner
- 7. Mandler og valnøtter
- 8. Linfrø
Medisinsk video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
For å støtte et sunt liv, må du møte de ulike næringsstoffene kroppen din trenger. Selvfølgelig vil frukt og grønnsaker være sterkt anbefalt mat på grunn av deres høye fiberinnhold.
Men for de av dere som ikke liker grønnsaker, er dette en utfordring. Ikke bekymre deg, du kan likevel spise andre matvarer enn grønnsaker som også er rike på fiber. Sjekk ut følgende vurderinger om en rekke fiberrike matvarer i tillegg til grønnsaker som du kan konsumere hver dag.
Foruten grønnsaker er det mange andre fiberrike matvarer som kan konsumeres
Grønnsaker, frukt, nøtter eller frø inneholder fytokjemikalier og fiber som ikke kan erstattes med kosttilskudd. Rapportering fra sunn mat SF Gate, hjelper fiberen i disse matvarene til å fungere i fordøyelsessystemet, kontrollerer kolesterol, regulerer sukkernivåer, og undertrykker sulten lenger, og bidrar dermed til å absorbere næringsstoffer bedre.
Fordi fordelene er rikelige, hvis du ikke liker grønnsaker, kan du fortsatt få fiber ved å spise frukt, nøtter eller frø som et alternativ.
Disse matvarene unngår deg fra ulike sykdommer, som fordøyelsessykdommer, diabetes, hjertesykdom og fedme.
Så, leve bra, men å være sunn er ikke veldig vanskelig, egentlig. Spesielt for de av dere som ikke liker grønnsaker, balanserer du næringsinntaket med ulike typer matvarer som er rike på andre fibre enn grønnsaker, for eksempel:
1. Soyabønner
Soyabønner er en bedre kilde til vegetabilsk protein enn andre. Næringsstoffer inneholdt i soyabønner inkluderer selen, mangan, magnesium, kalsium, vitamin B6, folat og omega 6 fettsyrer. Alle disse næringsstoffene trengs av kroppen til å fungere normalt. Det er mange matvarer laget av soyabønner, selv tilgjengelig i form av melk og snacks sprø som praktisk talt forbrukes.
2. Avokado
Fiberen som finnes i avokado varierer avhengig av typen. I tillegg inneholder avokadoer sunne fettstoffer og er rike på vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K og kalium. Denne frukten blir lett kombinert eller behandlet, for eksempel gjort til juice eller tilsatt sandwich eller skål.
3. Pærer
Denne søte og saftige frukten inneholder høy fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer og kalium. Dette er bra for utviklingen av celler og hjernefunksjon og nervefunksjon. For å få maksimal fiber, spis pærer på en gang med huden.
4. Gi
Bær inneholder rik fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium, magnesium og mangan. Dette bidrar til å øke beinets tetthet, hudhelse og regulerer blodsukkernivået.
5. Kokosnøtt
Kokosnøtt er rik på psylliumfibre og kokosnøtt kjøtt inneholder mangan, folat og omega-6 fettsyrer og har en lav glykemisk indeks. Du kan bruke hovmel eller revet kokos i maten eller snackmenyen du lager.
6. Fem bønner
Disse bønnene tilbyr jern, mangan, antioksidanter, kobber, folat, fosfor, protein, vitamin B2 og vitamin B6. Du kan legge til fem bønner i kostholdet ditt.
7. Mandler og valnøtter
Disse bønnene er rike på fiber og inneholder protein, vitamin E, magnesium, riboflavin og omega-6 fettsyrer. Mens valnøtter inneholder protein, mangan, omega-3 fettsyrer og omega-6, fosfor og kobber. Mandler er lavere i kalorier enn valnøtter. Begge er gode for nerve og hjernefunksjon og kan spises direkte eller blandes med yoghurt eller havremel.
8. Linfrø
De viktige næringsstoffene som finnes i disse frøene er protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber og omega-3 fettsyrer. Dette bidrar til å redusere kolesterolnivået og lindrer menopausale symptomer.
Du kan legge til flaxseed inni smoothies, salateller suppe.
Det er viktig for deg å justere næringsinnholdet til maten du bruker. For å være mer trygg på en matmeny som passer til dine ernæringsmessige behov, er rådgivning til en lege eller ernæringsfysiolog det beste trinnet. Ikke glem å spise nok vann, slik at avføringen blir mykere og lettere å fjerne.
