Hvorfor du trenger å slå av lysene mens du sover

innhold:

Medisinsk video: Toy Scientist Finds an Abandoned Safe!
Hvorfor skjedde dette?
Hva skal gjøres før du legger deg?
Hva er resultatet av å sove med lysene på?

Medisinsk video: Toy Scientist Finds an Abandoned Safe!

Noen av dere foretrekker kanskje å sove under lyse forhold, noen kan bare sovne dersom rommet er mørkt. Nå, hvilken er bedre, sove når lyset er på eller av?

Svaret er i slukket lysforhold. Ja, sovende i mørke forhold kan få deg til å få bedre søvn. Nøkkelfaktoren for å regulere søvn og kroppens biologiske klokke er eksponering for lys.

Hvorfor skjedde dette?

Lys kan være en referanse for kroppens biologiske klokke. Hvorfor? Fordi lyset mottas av øyet, ikke bare for å hjelpe øyet se, men også kan gi et signal til kroppen som viser bestemte tider for kroppen.

Øyet kan gi sekundære funksjoner, for eksempel å reagere på lys og omorganisere kroppens sykliske timer. Lys eksponering stimulerer strømmen av nerveceller fra øyet til deler av hjernen som styrer hormoner, kroppstemperatur og andre funksjoner som spiller en rolle for å gjøre deg søvnig.

Når øynene blir utsatt for lys mellom morgen og kveld, blokkerer lyset nerveceller og undertrykker frigivelsen av hormonet melatonin, som hjelper deg å sovne. Dette kan være grunnen til at kroppens sykliske klokke viser at det er på tide å sove om natten, ikke i løpet av dagen da mye lys mottas av øynene dine. Når du sover når lyset er på, kan hjernen din ikke produsere melatoninhormonet fordi det er forvirret om det viser natt eller dag.

For mye lyseksponering like før du sover, kan også hindre deg i å få god søvn. Så bør du slå av lysene dine før du legger deg til å gi et signal til kroppen din at det er tid å sove, slik at søvn blir bedre. Justering av lyseksponering er en effektiv måte å opprettholde den sykliske syklusen du har.

Hva skal gjøres før du legger deg?

Før du sover, bør du slå av lysene på rommet ditt. I tillegg er elektroniske enheter på rommet ditt, for eksempel fjernsyn, datamaskiner, bærbare datamaskiner eller handphone, bør den også slås av fordi de elektroniske enhetene også produserer lys. Hvis det er et vindu på rommet ditt, bør du lukke vindusgardinene slik at utsiden ikke kommer inn i rommet og forstyrrer søvn. Du kan også bruke sovebriller slik at du sover bedre.

Hvis du ikke kan sove i svært mørke forhold, bør du slå på lys sovende som gir jevnere lys. Kroppen din kan programmeres til å sove når den er mørk, slik at du lettere kan presse kroppen din til å sove. Videre, når du våkner midt om natten, bør du heller ikke slå på lysene dine, det er fryktet at det kan gjøre deg i stand til å sove igjen.

Hva er resultatet av å sove med lysene på?

Å sove i et lys kan forårsake helseproblemer. Dette helseproblemet kan oppstå fordi eksponering for lys under søvn kan påvirke forstyrrelsen av hormoner i kroppen. Noen sykdommer som kan skyldes å sove med lyse forhold er:

Fedme. Studien, publisert i American Journal of Epidemiology, viste at kvinner som sov i lysere rom pleide å ha en høyere Body Mass Index (BMI) og en større midjeomkrets enn kvinner som sov i mørke romforhold.
Depresjon. Forskning i Journal of Affective Disorders viser at deprimerte mennesker har lysere lys i sine rom mens de sover. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvn forårsaket av lysene på kan være forbundet med depresjon.
Brystkreft. Forskning fra International Journal of Health Geographics fant at forekomsten av brystkreft er høyere hos kvinner som bor i områder med høye nivåer av byutvikling, antall lys på motorveier, kjøpesentre og boliger.
Type 2 diabetes mellitus Forskning publisert av tidsskriftet Chronobiology International fant at personer med diabetes får eksponering for lysere lys i fire timer før de går i seng. Denne eksponeringen for lys inkluderer de som er hentet fra TV og handphone, fordi disse elektroniske enhetene har vist seg å være mer undertrykkende av melatoninhormonet enn andre lyskilder.
Søvnløshet. Å slå på lysene under søvnen kan gjøre søvnkvalitet og kvantitet verre. Lys kan redusere nivåer av melatonin som produseres av kroppen, slik at det kan gjøre døsigheten redusert og gjøre det vanskelig for deg å sove.
Høyt blodtrykk. Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser at personer som får mye lyseksponering under søvn har høyere blodtrykk enn de som sover i mørke forhold.

LES OGSÅ