innhold:
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Økende aktivitet ved å trene er veldig bra for diabetes og for din generelle helse. Men aktiviteten blir bedre hvis det blir en hyggelig og trygg opplevelse. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre skade, dehydrering og hypoglykemi mens du trener.
- Hvis du sjelden er aktiv i trening eller ikke trener aktivt for en stund, starter du sakte. Hvis du er usikker på helsen din, må du snakke med legen din om eksempler på de sikreste aktivitetene for deg. Legen din vil avhenge av ditt hjerte, blodårer, øyne, nyrer, ben og nervesystem. Men mange mennesker med diabetes kan gjøre de samme aktivitetene med andre mennesker som ikke har diabetes.
- Varm opp i 5 minutter før du begynner å trene og kjøle ned i 5 minutter når du er ferdig. Oppvarming og avkjøling bør være i lav intensitet fra resten av tiden du trener. Dette bidrar til å lette blodsirkulasjonen og varme leddene dine.
- Unngå å gjøre aktiviteter i svært varme eller kalde temperaturer. Velg innendørs trening når været er ekstremt.
- Drikk rikelig med vann før du begynner, under og etter trening for å bli hydrert.
- Hvis du føler deg svak fordi sukkernivået ditt er lavt, ta med medisinen. Bær alltid karbohydratkilden din slik at du er klar til å behandle lavt blodsukker. Dette er viktig hvis du har type 1 diabetes og må bruke insulin.
- Hvis du trener i mer enn 1-2 timer, kan du trenge en sportsdrink som inneholder karbohydrater. Vær forsiktig og sjekk næringsinnholdet først, fordi drinker som dette vanligvis inneholder høyt sukker, og å drikke for mye kan føre til at blodsukkeret stiger.
- Bruk medisinsk identifikasjon som kan være i form av et armbånd, kjede eller identifikasjon som kan identifisere deg som en person med diabetes hvis det oppstår en nødsituasjon, og ikke glem å ta med en mobiltelefon hvis du trenger å ringe noen til hjelp.
- Aktivitetene må være energiske, men ikke for vanskelige.
Bruk "snakkprøver" for å sikre at du ikke trener for hardt. For eksempel, hvis du er kortpustet og ikke kan snakke, eller talen din panting, betyr det at du må hvile. Når du er mer vant til å trene, kan du trene med høyere intensitet.
- Bruk rene sko og sokker som passer for deg. Du bør også sjekke skoene dine før du bruker dem. Sko med silikagel eller luft i midten av sålene er et godt valg for å holde laster som å gå, fordi de er bygget for å redusere stress på føttene og leddene. Sokker laget av materiale som kan redusere friksjon og absorbere fuktighet fra huden din, kan også bidra til å beskytte føttene dine.
- Undersøk føttene nøye før og etter aktivitet hvis det er blærer, rødhet eller andre tegn på irritasjon. Snakk med legen din dersom du har benskader eller langhelende sår.
- Stopp treningen hvis du føler smerte, kortpustethet eller svimmelhet. Snakk med legen din om de uvanlige symptomene du opplever.
(Diabetes.org)
11 måter å bli skadet og trygt
Rated 4/5
based on 831 reviews
