innhold:
- Medisinsk video: WW1 - Oversimplified (Part 1)
- Fare for mangel på søvn for helse
- Fedme
- Type 2 diabetes mellitus
- Hjertesykdom og hypertensjon
- Avbrudd humør
- Redusert immunforsvar
- Redusert hudhelse
- Hvordan erstatter du søvnmangel?
Medisinsk video: WW1 - Oversimplified (Part 1)
Du må ha følt søvnmangel. Sov bare for noen timer fordi du må holde deg oppe med å gjøre arbeidsoppgaver, kontoroppgaver eller andre grunner. Neste dag vil du bli trøtt hele dagen, føler deg svak, mangler fokus, mangler entusiasme, eller humør Du blir dårlig, så du blir sint lett. Mange innser ikke at det hele skjedde på grunn av søvnmangel om natten.
Ikke bare påvirker neste dag, søvnmangel kan også påvirke helsen i det lange løp.
Fare for mangel på søvn for helse
Søvnmangel er knyttet til kroniske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Flere studier har vist sammenheng mellom søvnvaner og sykdomsrisiko.
fedme
Mangel på søvn kan øke risikoen for å gå ned i vekt. Forskning viser at personer som sover mindre enn 6 timer per natt har høyere kroppsmasseindeks (BMI), og personer som sover 8 timer per natt har lavest BMI. BMI er et måleinstrument som noen sa å ha en tynn eller feit kropp basert på høyden. Jo fatter kroppen, jo høyere BMI har den.
Søvnmangel er knyttet til økt sult og appetitt, noe som forårsaker vektøkning og fedme. Under søvn produserer kroppen hormoner som bidrar til å kontrollere appetitten, energimetabolisme og glukosebehandling. Søvn som er mindre gjør at hormonene og andre hormoner virker.
Søvnmangel er relatert til hormoner som regulerer appetitten, noe som er lavere nivåer av leptin (et hormon som stimulerer satthetssignaler til hjernen) og høyere nivåer av grelin (et hormon som stimulerer sultesignaler til hjernen). Så, mangel på søvn gjør kroppen til å føle seg sulten, selv om vi har spist.
Mangel på søvn kan også øke produksjonen av hormonet kortisol eller stresshormoner og er også forbundet med økt insulinproduksjon. Insulin er et hormon som regulerer glukose og fettlagring. Høye insulinnivåer er forbundet med økt kroppsvekt, en risikofaktor for fedme.
Type 2 diabetes mellitus
Søvnmangel er knyttet til risikoen for diabetes mellitus type 2. Forskning viser at søvnmangel kan øke risikoen for type 2 diabetes mellitus fordi den påvirker glukosens virkemåte i kroppen. Forskning som reduserte søvntid hos friske personer fra 8 timer til bare 4 timer per natt viste at kroppen deres behandler glukose lenger enn om de sov i 12 timer. Under søvnen fortsetter kroppen å behandle glukose for å opprettholde blodsukkernivået.
Hjertesykdom og hypertensjon
Søvnmangel kan bidra til økt blodtrykk. Forskning viser at bare én natt personer som har høyt blodtrykk (mangel på søvn), kan føre til at deres blodtrykk stiger i de følgende dagene. Denne effekten kan utvikle seg til hjertesykdom og hjerneslag. Personer som allerede har høyt blodtrykk, bør sove om natten i tilstrekkelig tid for ikke å forverre sykdommen. Andre studier har vist at sove for lite (mindre enn 5 timer) og sove for mye (mer enn 9 timer) kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer hos kvinner.
avbrudd humør
En dag du ikke får nok søvn om natten, kan føre til irritasjon og moody neste dag. Langsiktig søvnproblemer, som søvnløshet, er forbundet med depresjon, angst og mentalt stress. Forskning utført på 10.000 mennesker viste at personer med søvnløshet var fem ganger større sannsynlighet for å bli deprimert enn de som ikke gjorde det.
En annen studie rapporterte at folk som sov 4,5 timer per natt viste følelser av å være mer stresset, trist, sint og mentalt utmattet. Personer som sover 4 timer per natt viser også en reduksjon i optimisme og sosialiseringsferdigheter. Det er også rapportert at alle konsekvensene av denne søvnmangel kan overvinnes når personen vender tilbake til normal søvnvarighet.
Redusert immunforsvar
Når du er syk, vil du vanligvis bli bedt om å sove mer. Sykdommer som sover mer, er bedre i stand til å bekjempe infeksjoner enn de som sover mindre når de er syk. Kroppen produserer flere immunceller for å bekjempe infeksjoner når det er syk. Det hardere arbeidet i kroppen får kroppen til tretthet, slik at det er nødvendig med søvn for kroppen til å produsere energi igjen.
I tillegg kan mangel på søvn også gjøre kroppen din sårbar for sykdom. Kroppen og systemet trenger hviletid for å fylle energi etter å ha vært lei av å gjøre mye aktivitet hele dagen. Men hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å hvile, kan kroppen din bli svak og utsatt for sykdom.
Redusert hudhelse
Mangel på søvn kan føre til at huden strammer, forårsaker fine linjer og mørke sirkler under mange menneskers øyne. Dette skjer fordi mangel på søvn gjør kroppen til å produsere hormonet kortisol i store mengder og forårsaker at kroppen bryter ned kollagen i huden slik at innholdet av kollagen i huden minker. Dette er ikke bra for hudens helse. Kollagen er et protein som gjør huden jevn og elastisk.
Hvordan erstatter du søvnmangel?
Den eneste måten å få tilbake din tapt søvn er å få mer søvn. Du kan erstatte din mangel på søvn på helligdager. Prøv å øke din natts søvn med en time eller mer. Alt du trenger å gjøre er å sove når du føler deg sliten om natten, og la kroppen våkne om morgenen av seg selv. På den måten får du din normale søvntid sakte.
Reduser vane med å holde seg om natten hvis det ikke er noe å gjøre. I tillegg prøver du å redusere forbruket av koffeinholdige drikker. Koffeinholdige drikker kan hjelpe deg å redusere døsighet om natten i flere timer, men den negative effekten kan skade søvnmønstrene i det lange løp.
LES OGSÅ
- 5 tips for å forhindre rynker når du sover
- Søvn er bedre med lys på eller av?
- Hvordan regulere en sunn sovesyklus hvis du ikke har nok tid
