innhold:
Medisinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰
Avsluttende eksamener, skoleoppgaver, campusprosjekter, tidsfrister for kontorarbeid, alle har en ting til felles: alt dette tvinger oss til å jobbe sent og holde opp sent.
Trimming av sengetid er faktisk ikke sunn, det spiller ingen rolle lite eller mye. Effekten starter fra dårlig humør, kognitiv funksjon og beslutninger som ikke er optimale, noe som fører til fedme eller diabetes. Så hva er løsningen? Ikke vær oppe sent. Men dette er ikke alltid den beste løsningen. Noen ganger holder du opp hele natten det eneste valget for deg å kunne fullføre alle oppgavene til rett tid. Du må imidlertid alltid huske at søvnmangel vil ha en negativ effekt på kroppen din.
Hvis du blir tvunget til å være oppe sent, hvorfor ikke bare gjøre det på en sunn måte?
1. Lagre søvn før du går opp sent
Selv om det ikke alltid er forventet å holde opp sent, hvis du kommer til å kjenne fra en avstand, er det din travleste timeplan eller tidspunkter hvor stresset vil toppe, du kan forberede kroppen din. Hvis du allerede er fratatt søvn og vil bli oppe sent, vil de dårlige effektene av søvnmangel samle seg.
Prøv å installere din søvn fra fjerne, slik at når D-dagen holder seg opp, vil kroppen din raskt tilpasse systemet for å holde deg våken hele natten.
Hvis du kan stjele fritid ca 15-20 minutter om ettermiddagen, bruk den til lur. I løpet av de første 15-20 minuttene når du sovner, vil du våkne opp i de tidlige stadiene av søvncyklusen, ikke i drømmetrinnet (REM-søvn), slik at du vil føle deg mer uthvilt for å ønske deg velkommen.
Hvis du venter på å få en rask lur i midten av natten, holder du sjansen til at du faktisk vil sovne inntil morgenen.
2. Slå på de lyse lysene
Det er vitenskap bak hvorfor vi blir søvnig raskere om natten. På samme måte som kroppen produserer vitamin D om morgenen ved hjelp av sollys, vil kroppen produsere hormonet melatonin som gjør oss trøtt, med hjelp av mørket om natten.
Hvis du ønsker å være oppe sent, plasser arbeidsmiljøet ditt så lyst som mulig. Lys har en sterk effekt på kroppens indre klokke. Lys lys kan manipulere kroppens system og få det til å tro at dette ikke er tid for deg å sove.
Kroppens sirkadiske klokke har en direkte forbindelse til øyet, og sterkt lys kan tilbakestille den interne klokken. Denne interne kroppsklokke kan fortelle deg når kroppen din er våken eller når den er utmattet.
I tillegg til romlys kan du også plassere en studie lampe, bordlampe eller en hvilken som helst lyskilde (din bærbare eller mobiltelefon skjerm) så nært som mulig for øynene dine for å gi et varselsignal til kroppen.
3. Kan kopiere, men ...
Flørting føles som midt på natten, oppholder seg sent for å brygge en kopp varm kaffe eller drikke en energidrikke slik at øynene kan fortsette literacy, Men drikker mer enn to kopper kaffe når du går sent opp i stedet for å øke konsentrasjonen, men det vil gjøre deg nervøs og miste fokus.
Trikset, vær fornøyd med å drikke kaffe minst en uke før D-dagen blir værende, hvis du allerede vet når du kommer opp sent. I løpet av dagen før du holder opp sent, kan du drikke en kopp kaffe før du tar en lur. Drikke kaffe før napping vil eliminere effekten av søvntrinnhet, også svimmel etter å ha våknet opp. Under oppholdet må du bytte den varme kaffekoppen med et stort glass vann.
Koffein har en reell og noen ganger nyttig effekt på hjernen din. Men hvis du bruker koffein regelmessig og gjentatte ganger, øker kropp og sjel med immunitet mot koffein, så effekten vil ikke være optimal når du trenger det på en viktig tid.
4. High-protein snacks
Kroppen din trenger noe å brenne, slik at du kan holde deg opp hele natten, spesielt hvis du jobber som krever intensivt hjernearbeid, for eksempel å lage en avhandling eller et kontorprosjekt. Snacking er en god ide.
Men ikke velg den feilen. Candy, sjokolade og hurtigmat er inkludert som matvarer som inneholder sukker og enkle karbohydrater. Sukker og enkle karbohydrater kan bidra til å gi ekstra energi, men det vil ikke vare lenge, og det vil gjøre deg trøtt. Å spise høyt karbohydratmat har blitt vist å få deg til å føle seg treg på grunn av frigjøring av høye nivåer av serotonin i hjernen.
Velg snacks som kan gi langvarig energi som inneholder rent protein, for eksempel protein shakes, gresk yoghurt og frukt pålegg, eller eple skiver smurt med jordnøtt smør.
5. Ikke sitte stille, beveg deg aktivt!
Hvis du jobber på bordet, står du ofte opp og tar en tur for et øyeblikk. Rapportering fra WebMD, går i 10 minutter øker energien som trengs for de neste to timene, sammenlignet med bare å konsumere den energi bar eller sjokolade barer. Så ta en pause hver gang du har begynt å bli søvnig og gå inn i kjøkkenet for å ta en sunn matbit, vennene dine holder seg oppe.
Ikke bare gå, du kan også gjøre lett trening (for eksempel tauhopping, push-ups eller sit-ups) eller bare strekke i 10-15 minutter hvert 45 minutter for å hjelpe kroppen å bære oksygen til blodkar, hjernen, og musklene dine.
Når du utøver fysisk energi, sender kroppen et signal til hjernen for å minne hjernen om å holde seg fokusert og våken, for ikke å gå i dvale. I tillegg vil vedlikeholdet av oksygen til hjernen som opprettholdes, hjelpe hjernens evne til å lære og lagre informasjon og øke kreativ tenkning.
6. Juster romtemperaturen
Den mest passende romtemperaturen for deg å sove er 18-20ºC. Hvis du villiteracy hele natten, sett romtemperaturen slik at den ikke er for kald, men gjør det heller ikke svett. Løft romets AC-temperatur til 23-25ºC, eller bruk litt tykke klær. Denne temperaturen er egnet for å holde deg våken og forhindrer også tretthet på grunn av overoppheting.
Det er greit å holde opp noen ganger for å gjøre det som trengs. Men gjør det ikke oppe med en del av din daglige rutine. Få en god natts søvn for å oppnå optimal produktivitet, slik at du ikke trenger å holde deg oppe hele natten.
LES OGSÅ:
- Hva gjør kroppen mens de holder opp sent?
- Suksess oppholder seg hele natten, hva da?
- Vanskelig å fokusere og angst på kontoret, overvinne denne måten
