innhold:
- Medisinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Ketoinfluensa er en samling av symptomer, ikke en ekte sykdom
- Hva er symptomene på ketoinfluensa?
- Er det en måte å forhindre ketoinfluensa på?
- Hvis du allerede har ketoinfluensa, hvordan håndterer du det?
- 1. Drikk mye vann
- 2. Unngå anstrengende trening
- 3. Kontroller at kilden til fett og protein er oppfylt
- 4. Få nok hvile
- Hva kan skje hvis ketoinfluensa ikke behandles umiddelbart?
Medisinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Før du bestemmer deg for å gå på en keto diett, bør du først forstå hva plussene kan være. Av de mange bivirkningene av ketogen dietten, forårsaker en av dem at du opplever ulike symptomer kalt ketoinfluensa. Vanligvis vises denne tilstanden i den første uken du går på keto dietten. Faktisk, hva er symptomene på ketoinfluensa? Er det farlig?
Ketoinfluensa er en samling av symptomer, ikke en ekte sykdom
Ketoinfluensa er et sett med symptomer som ofte oppstår når noen nettopp har startet på en keto diett. Bivirkningene av dette ene ketogen dietten oppstår fordi kroppen prøver å tilpasse seg et nytt diett som har lite karbohydratinntak.
Årsaken er at når du går gjennom denne dietten, er kroppen din tvunget til å erstatte energikilden fra glukose til keton, noe som er syren som produseres når kroppen begynner å bruke fett som energi. Fordi vanligvis er tilførselen av kroppsfett bare brukt som en backup energikilde når glukose har gått ut.
Vel, overgangen til energikilder fra karbohydrater til fett blir kalt ketose. Til slutt oppstår ulike symptomer som et svar på endringer som skjer i kroppen.
Hva er symptomene på ketoinfluensa?
Kroppen vurderer overgangen fra et normalt kosthold til lavt karbohydrat diett for å være en stor forandring. Derfor, de av dere som nettopp har startet på en keto diett, vil generelt føle noen symptomer som ligner influensa som en form for kroppsadaptasjon.
Symptomer på ketoinfluensa vil vanligvis oppstå innen en til to dager etter at keto dietten er startet, og det tar maksimalt to uker å helbrede helt. Symptomer som vil oppstå på grunn av bivirkningene av dette ketogene dietten, nemlig:
- Kvalme og oppkast
- forstoppelse
- diaré
- hodepine
- trøtthet
- Vanskelig å konsentrere seg
- Magesmerter
- Muskel smerte
- våken
På samme måte som influensa, er symptomene på ketoinfluensa som alle føler seg ikke alltid de samme. Noen mennesker kan til og med oppleve disse bivirkningene helt. Med andre ord, symptomene på ketoinfluensa, vises ofte bare på kroppen som ennå ikke er vant til vanlige matvarer med lav karbohydrater, men høyt i protein og fett.
Det er derfor, disse menneskene trenger en kamp og en lengre tid til de virkelig kan bruke den virkelige keto dietten.
Er det en måte å forhindre ketoinfluensa på?
Amy Gorin, R.D.N, en ernæringsfysiolog og eier av en ernæringsklinikk i New York, forklarte at du ikke trenger å ha det travelt når du begynner å prøve keto dietten. I stedet redusere inntaket av karbohydrat sakte mens du øker matkilden til fett og protein.
Pass på at du har nøye planlagt hvilke matvarer du bør spise i neste uke. Ikke glem å øke kilden til fiber, for eksempel grønnsaker og frukt, i daglig mat for å redusere risikoen for forstoppelse.
Om nødvendig kan du også konsultere direkte med en ernæringsfysiolog om hvilken type diett som kan bidra til å glatte keto diettprosessen.
Hvis du allerede har ketoinfluensa, hvordan håndterer du det?
Men hvis du ikke har hatt muligheten til å hindre ketoinfluensaangrep, trenger du ikke bekymre deg. Følgende metoder kan bidra til å gjenopprette den irriterende ketoinfluensa:
1. Drikk mye vann
Faktisk påvirker keto dietten faktisk mengden væske i kroppen, slik at den kan gjøre deg dehydrert. Årsaken er at glykogenavsetninger (muskelglukose) avledet av karbohydrater, vil over tid begynne å bli erstattet med ketoner. Faktisk kan glykogen binde væsker i kroppen.
Derfor, når karbohydratinntaket senker sakte og glykogen begynner å bli erstattet, vil vanninnholdet i glykogen også komme ut av kroppen.
Lavt nivå av væske i kroppen kan føre til tretthet og muskelsmerter, som ofte er symptomer på ketoinfluensa.
2. Unngå anstrengende trening
Vi anbefaler at du forsinker en stund for å gjøre anstrengende trening når du bare begynner å konsekvent gjennomgå keto dietten. Dette er ikke uten grunn. Fordi symptomene på ketoinfluensa vanligvis ledsages av tretthet, muskelsmerte og ubehag i magen som gjør at du må fokusere på hvile.
Likevel kan du fortsatt gjøre andre lette aktiviteter som fotturer, yoga eller sykling.
3. Kontroller at kilden til fett og protein er oppfylt
Prosessen med tilpasning og overgang av kroppen fra et normalt kosthold til et lavt karbohydrat diett, kan selvfølgelig få deg til å spise mat som faktisk er forbudt i dette dietten, for eksempel brød, pasta og andre.
For å kombinere den, prøv å spise nok kilder til fett og protein for å redusere sult og forhindre deg i å spise andre karbohydratkilder.
4. Få nok hvile
Uten å innse det, kan mangel på søvn føre til økte nivåer av kortisol eller stresshormoner i kroppen. Til slutt kan det faktisk gjøre deg dårlig humørirritabel, lett trøtt, forverre symptomene på ketoinfluensa.
Ideelt sett er nøkkelen til å overvinne tretthet mens du går på keto diett, å øke søvn og hvile, ifølge forskningen som ble publisert i Den internasjonale organisasjonen for psykofysiologi.
Hva kan skje hvis ketoinfluensa ikke behandles umiddelbart?
Egentlig er det det samme som når kroppen er syk og ikke passer. Du vil fortsette å være innhyllet i ubehag som gjør deg vanskelig og lat til å ha normale aktiviteter.
Mer enn det, keto dietten som du gjennomgår, blir mindre enn optimal. Til slutt er det ingen positiv effekt du kan få fra denne keto dietten.
