innhold:
- Medisinsk video: The Toy Master Hides Scientist Lucy!
- Folk som liker overtid har en tendens til ikke å kunne skille arbeidsverdenen fra den personlige verden
- Effekten av ytterligere overtid hjemme gjør det enda vanskeligere å sove om natten
- Følelsesproblemer fra irriterende medarbeidere forstyrrer også
- Søvnmangel reduserer arbeidsproduktiviteten
- Nøkkelen, ta deg tid til å slappe av
Medisinsk video: The Toy Master Hides Scientist Lucy!
Noen gang fikk en subtil satire fra nærmeste person som sa: "Kontorarbeid burde ikke bli brakt hjem!" Eller "Inntil huset skal hvile, fortsett ikke å jobbe kontinuerlig!" Eller rettere kaster du deg selv ofte til folk rundt? Selv om det høres subtilt, er det faktisk et tegn på bekymring, vet du! Faktisk gjør effekten av overtid hjemme faktisk det vanskeligere for deg å sove godt. Hvordan kommer det?
Folk som liker overtid har en tendens til ikke å kunne skille arbeidsverdenen fra den personlige verden
Tror ikke? For å sikre at du stopper vane med overtid, se hva en studie fra Universitetet i Zürich sa i denne Journal of Business and Psychology. Etter å ha kontrollert data og arbeidsvaner på nesten 2000 ansatte fra tysktalende land ble det funnet at rundt 50 prosent arbeidet mer enn 40 timer i uken.
Hver ansatt blir bedt om å fylle ut en undersøkelseonline å vurdere hvor godt de er i stand til å skille ting som lukter av arbeid og kontor fra deres personlige liv. For eksempel ble de spurt om de hadde tenkt på arbeid i helgene, og hvor ofte jobbet de i helgene. De ble også spurt om de ga seg tid til å slappe av og nyte hobbyer eller sosialisere når de ikke jobbet.
Som et resultat synes folk som ikke er i stand til å skille arbeidstiden og personlivet oftere utmattet og stresset raskere. Omvendt kan folk som gir klare og klare grenser mellom arbeid og deres personlige liv, leve mer vellykket. Hvorfor?
Effekten av ytterligere overtid hjemme gjør det enda vanskeligere å sove om natten
Når du ikke ignorerer innkommende e-post eller telefonsamtaler, eller når du er ved midnatt, slår du på den bærbare datamaskinen hjemme for å sikre at arbeidet kan være ferdig i dag, noe som betyr at du ikke gir kroppen din og sinn nok tid til å komme seg fra arbeidstrykket før Til slutt går du på jobb neste dag. Og så videre neste. Dette betyr at både kropp og sinn er alltid klare til å jobbe 24 timer i døgnet.
Hvis du fra begynnelsen er vant til å ha en rotete søvnplan, vil du ikke føle deg fit og glade for å være aktiv neste dag. En kropp som føles "tung" på grunn av søvnmangel kan gjøre deg mer sliten. Akkumulering av en kombinasjon av fysisk stress på grunn av tretthet og følelsesmessig stress fra daglige aktiviteter kombinert med stress fordi du føler at du ikke kan sove, da gjør søvnen mindre og mindre, kan du få problemer med å sove om natten.
Gradvis, uten å innse det, vil denne kombinasjonen av fysisk og psykisk stress påvirke kroppens helse i årene som kommer, sa forskerne.
Følelsesproblemer fra irriterende medarbeidere forstyrrer også
En gruppe forskere fra tre ledende uavhengige institusjoner, nemlig Oakland University, Portland State University og USDA (Forestry and Plantation Service in America) rapporterte at effektene av dype søvnproblemer fra overtid ikke bare kom fra det store antall jobber. Men også fra de mentale byrdene du bærer som følge av samspill med irriterende medarbeidere og ubehagelige opplevelser på kontoret, blir du for eksempel skjult av en sjef eller har problemer med en klient.
Sjefforsker, Caitlin Demsky fra Oakland University, understreket at personer som opplever uønskede hendelser på jobben, som å være undervurdert av veileder eller utestengt av sine kolleger, er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet karakterisert ved problemer med å begynne å sove til de lett blir vekket ved midnatt til flere ganger. Resultatene av disse studiene er publisert i Journal of Occupational Health Psychology.
Søvnmangel reduserer arbeidsproduktiviteten
Søvn er en av de viktigste selvoppdrettsaktivitetene, sa Demsky. Å få nok søvn er nøkkelen til høy produktivitet og arbeidsfokus. Å få nok søvn spiller også en viktig rolle for å bestemme suksess på jobben.
Effekten av overtid har lenge vært forbundet med en reduksjon i fokus, årvåkenhet og hjerneminne. Videre forklares av forskere fra Brigham og Women's Hospital, dette skyldes at hjernens evne til å fordøye informasjonen vil redusere med hvor mye tid kroppen bruker for å holde deg våken for ikke å sovne.
Til slutt vil overtid faktisk redusere produktiviteten på kontoret. Jo hyppigere overtid, jo mindre søvn kan du få. Jo sjeldnere du sover godt, jo mer stress er forårsaket av lengre arbeidstid.
Rapportering fra Huffington Post-siden, vil søvnmangel vanligvis hindre hjernens arbeid som gjør at du blir vanskelig å tenke kreativt, skape innovasjoner for nye ting, så ofte forbundet med en reduksjon i evnen til å tenke klart eller logisk.
Så når du mangler søvn, føler du deg ikke bare søvnig hele dagen, men også ulike negative effekter som kan påvirke arbeidsproduktiviteten din, som kan vurderes av sjefen din.
Nøkkelen, ta deg tid til å slappe av
Faktisk kan det være vanskelig å gi opp arbeid for å kunne slappe av en stund. Spesielt for de av dere som er lett hjemsøkt av uferdig arbeid. Det neste spørsmålet er hvordan å bli kvitt overtidstendenser som kan være stressor?
Det er enkelt, prøv å finne lette aktiviteter som gjør at du føler deg avslappet og avslappet etter jobb.
Enten det bare går i parken, maler, leser bøker eller ser på filmer med nærmeste folk. I utgangspunktet gjør du aktiviteter som kan bidra til å kvitte seg med negative tanker om arbeidet ditt, noe som igjen gjør at du sover dårlig.
I hovedsak må du sørge for at du ikke bærer arbeidsbelastningen på kontoret til huset og lar deg nyte fritiden hjemme etter å ha vært opptatt av en haug med kontorarbeid.
