innhold:
- Medisinsk video: NO BUDGET SLIME SHOPPING SPREE! | We Are The Davises
- Hva er fordelene med bananer for helse?
- 1. God for fordøyelsen
- 2. Senk blodtrykket
- 3. Redusere risikoen for slag
- 4. Øk energi
- 5. Rik på magnesium
- 6. Gode manganressurser
- 7. Frukt høy i fiber
- 8. Avlaster halsbrann og forhindrer magesår
- 9. Sunn for huden
Medisinsk video: NO BUDGET SLIME SHOPPING SPREE! | We Are The Davises
Hvem er ikke kjent med bananer? Det smaker godt og den rimelige prisen gjør denne frukten til en favoritt for mange mennesker. Visste du at det er mange fordeler med bananer for helse?
Hva er fordelene med bananer for helse?
1. God for fordøyelsen
Hvis du har hørt begrepet mageinfluensa eller har opplevd matforgiftning, så er bananer det riktige valget for å berolige din mage uro. En myk banantekstur gjør at maten enkelt går gjennom fordøyelseskanalen, og kaliuminnholdet bidrar til å erstatte elektrolyttene som kommer ut av kroppen din. I tillegg bidrar fiberinnholdet også til å øke fekal tetthet og lindrer diaré.
En ny fordel med bananer for fordøyelsen er å lindre problemet med morgenkvalme hos gravide kvinner. Bananer er rikt på vitamin B6, et vitamin som anbefales å bli konsumert under graviditet for å redusere problemet med kvalme og oppkast.
2. Senk blodtrykket
Kaliuminnhold i bananer kan bidra til å senke blodtrykket. American Heart Association (AHA) anbefaler folk med høyt blodtrykk for å konsumere høyt kalium mat for å redusere blodtrykket. Dette skyldes at kalium spiller en rolle ved å senke blodtrykket ved å redusere natriumnivået i kroppen. Selvfølgelig må denne dietten også balanseres ved å redusere matvarer som inneholder mye salt og fett.
3. Redusere risikoen for slag
Kalium i bananer bidrar ikke bare til å senke blodtrykket. For eldre kvinner som har gått overgangsalderen, kan fordelene med bananer bidra til å beskytte deg mot et slag. Ifølge en studie rapportert av AHA, postmenopausale kvinner som rutinemessig forbruker høykalium matvarer har en lavere risiko for slag enn de som ikke spiser mat til enhver tid
4. Øk energi
Hvis du trenger ekstra energi til å trene, kan du prøve å spise bananer. En studie viser at bananer kan brukes som hovedbestanddel i sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter. Faktisk er bananer kjent for å gi flere fordeler enn vanlige sportsdrikker fordi de inneholder kalium, karbohydrater, fiber og naturlig vitamin B-6. Sportsdrikker inneholder ikke næringsstoffer, men inneholder også sukker og andre kunstige ingredienser.
5. Rik på magnesium
Magnesium er et mineral som hjelper hvert organ og system i kroppen til å fungere normalt. Magnesium er viktig for proteindannelse, opprettholder muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon og kontroll av sukker og blodtrykk.
Magnesiummangel kan føre til redusert appetitt, migrene, osteoporose, kvalme og oppkast, prikking, hjerterytmeforstyrrelser og anfall. Vanen med å drikke brennevin, har type 2 diabetes, gastrointestinale sykdommer og mangel på matinntak kan føre til at du er i fare for magnesiummangel.
Legge til bananer i kostholdet kan forhindre deg i å oppleve magnesiummangel. To mellomstore bananer inneholder 16% av dine daglige magnesiumbehov.
6. Gode manganressurser
Du kan sjelden høre om mangan. Dette mineralet er imidlertid et mineral som er svært viktig for å opprettholde en sunn kropp. Mangan hjelper til med å metabolisere karbohydrater, kolesterol og aminosyrer i menneskekroppen. I tillegg spiller dette mineral også en viktig rolle i beinvekst og sårheling.
Noen studier viser at kvinner med osteoporose har lavere nivåer av mangan i kroppen enn de som ikke har osteoporose. Mangan er også antatt å forhindre migrene, redusere risikoen for komplikasjoner i svangerskapet, og redusere risikoen for død fra hjerteinfarkt.
To mellomstore bananer inneholder omtrent 30% av dine daglige manganbehov.
7. Frukt høy i fiber
Behovet for fiber hos menn under 50 år er rundt 38 gram per dag og 25 gram per dag for kvinner. De fleste oppfyller ikke dette fiberbehovet i det hele tatt. Selv om fiber er svært viktig for å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen og opprettholde avføring. I tillegg er fiber også viktig for å opprettholde kolesterolnivåer og kontrollere blodsukkernivå.
Fiber kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det holder deg full lengre. Høyfibre matvarer som grønnsaker og frisk frukt, samt hvete, inneholder dårlig fett og lavere kalorier enn andre diettmatvarer.
To mellomstore bananer inneholder 6 gram fiber, som omtrentlig oppfyller 23% av dine daglige behov.
8. Avlaster halsbrann og forhindrer magesår
Bananer er naturlige antacida og funksjon for å nøytralisere magesyre. Bananer inneholder også antioksidant flavonoider kalt leucocyanidin, som bidrar til å øke slimhinnene i magen for å forhindre forekomst av magesår.
9. Sunn for huden
Ikke kast bananer som er for modne hvis du vil få fordelene med bananer for helsen til huden din. Bananmodighet kan brukes som ansiktsmaske. Bananer inneholder vitamin C, en antioksidant som er viktig i dannelsen av kollagen og bidrar til å forhindre skade fra UV-lys. Bananer er også kjent for å forhindre akne, absorbere olje og fukte tørr hud.
For å lage en ansiktsmaske fra bananer, bland den modne banan i en glatt pastablanding. Påfør en bananmaske på ren ansiktshud og la den stå i minst 15 minutter. Skyll deretter med vann til det er rent. For å legge til fuktighet, kan du legge til en teskje honning eller gresk vanlig yoghurt.
