innhold:
- Trening er en kraftig måte å håndtere menstruasjonssmerter
- Hvilke typer trening kan lindre menstruasjonssmerter?
- Disse tre metodene kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter
- Påfør varme komprimerer
- Drikk kamille te
- Tilstrekkelig vitamin D inntak
Rapportering fra WebMD opplever nesten 90% av kvinnene menstruasjonssmerter som er sterke nok til å forstyrre deres daglige aktiviteter. Å ta smertestillende midler kan faktisk bidra til å lindre smerten. Imidlertid er det fortsatt noen få personer som vet at mild aerob trening kan stole på som en måte å håndtere effektiv menstruasjonssmerter på. Hvordan kan trening eliminere menstruasjonssmerter? Sjekk ut anmeldelsen nedenfor.
Trening er en kraftig måte å håndtere menstruasjonssmerter
Rapportering fra Health, Stacy Sims, fysiolog fra US Cycling Cycling Track Endurance Program, sier at regelmessig trening før og under menstruasjonen kan kontrollere overdreven menstrual blødning, redusere ryggsmerter og lindre magesmerter på grunn av PMS.
Menstruasjonssmerter er forårsaket av en økning i hormonprostaglandin som utløser stramming av livmor og tarmens muskler som gjør det syk. Nå under trening, produserer kroppen flere endorfiner for å "slå" antallet prostaglandiner.
Endorfiner er kjemiske forbindelser frigjort av hjernen for å eliminere menstruasjonssmerter. Effektene av endorfiner for å lindre smerte er selv rapportert å være nesten ekvivalente med effekten av morfin. I tillegg vil de resulterende endorfinene hjelpe fordi det gjør at du føler deg mer positiv og avslappet, slik at du føler deg bedre og ikke så stresset. Kramper under menstruasjonen kan bli verre av stress. I tillegg øker trening også blodstrøm som kan lindre muskelkramper.
En studie i tidsskriftet Research in Health Science tyder på at trening forkorter varigheten av smerte og reduserer alvorlighetsgraden av symptomer, og reduserer bruken av smertestillende midler.
Det samme ble rapportert av en studie fra Irans Khorasgan Azad University, publisert i Irans Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskningsgruppen så på 40 kvinnelige studentresponsenter som hadde PMS. Den første gruppen ble bedt om 60 minutters aerobic trening for 3 ganger i uken om 8 uker, mens resten ikke ble bedt om å gjøre noe for å avlaste deres PMS. De som regelmessig trener under menstruasjonen, rapporterer at de ikke lenger opplever alvorlige magekramper under menstruasjonen.
Hvilke typer trening kan lindre menstruasjonssmerter?
I utgangspunktet er all fysisk aktivitet bra for deg å gjøre i løpet av perioden. Men basert på studien ovenfor, var forskerne enige om at aerobic trening, for eksempeljogging, sykling, løping, svømming og turgåing er de beste måtene å håndtere menstruasjonssmerter.
Hvis du er i ekstrem smerte, velg lys aerobic trening som langsom gange eller avslappende svømming. Andre aktiviteter som yoga eller Tai-chi kan også bidra til å redusere smerte i menstruasjonen.
Viktigst, treningen må rutinemessig gjennomføres minst 3 ganger i uken i 30 minutter, ifølge Paula Castani, MD, fødselslærer ved Columbia University College New York.
Disse tre metodene kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter
Påfør varme komprimerer
Varme komprimerer kan hjelpe strekke musklene som strammer årsaken til smerten. Du fyller bare plastflasken med varmt vann, pakk det med en tynn klut, og hold den direkte i magen.
Drikk kamille te
Rapportert på Medical Daily-siden har kamille te antiinflammatoriske egenskaper og naturlige smertestillende midler. Den aktive komponenten i kamille-te kan bidra til å redusere prostaglandinproduksjonen, noe som avlaster menstruasjonssmerter.
Tilstrekkelig vitamin D inntak
For å redusere smerte under menstruasjon, kontroller at kroppen din får nok D-vitamin. En studie fant at høye doser vitamin D3 kan lindre menstruasjonssmerter. Vitamin D kan fås fra matvarer som laks, sardiner, torskeleverolje, reker, eggeplommer, sopp, melk.
