innhold:
- Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 80% av vitamin D som kreves av kroppen kommer fra sollys
- Hvor lenge må du sole deg, og hvilken tid er den beste tiden?
- Hvor mye vitamin D inntak er nødvendig hver dag?
- Ulike kilder til vitamin D bortsett fra sollys
Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Basert på resultatene fra en studie publisert i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, estimerer forskerne at nesten 50% av befolkningen over hele verden er mangelfull i D-vitamin. Selv om dette vitaminet er en av de viktige vitaminene som trengs av kroppen, vet du!
Vitamin D har rollen som å absorbere mineraler i bein og tannvev, opprettholde overordnet kroppsresistens og bekjempe ulike sykdommer som kreft, type 1 diabetes og osteoporose. Så, hvor kan vi få dette vitamininntaket? Kjenn svarene i denne artikkelen.
80% av vitamin D som kreves av kroppen kommer fra sollys
Kroppen din vil produsere vitamin D automatisk når den blir utsatt for sollys ved å konvertere kolesterol til huden i kalsitriol (vitamin D3). Dette vitaminet er en annen form for vitamin D som blir direkte kanalisert til leveren og nyrene for å produsere vitaminet som kreves av kroppen.
Hvor lenge må du sole deg, og hvilken tid er den beste tiden?
På grunn av risikoen for hudkreft, er det ingen offisiell anbefaling om hvor mye eller hvor lenge du skal bli utsatt for sollys. Men ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), trenger du bare å bli utsatt for sollys i minst 5 til 15 minutter i armene, hender og ansikt, minst to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de som har lys hvit hud.
For territoriet til Indonesia, er anbefalt solingstid fra kl. 10.00 til 14.00.
Så, du trenger ikke å "brenne" huden din i flere timer for å få dette vitaminet. Fordi huden er utsatt for sollys i kort tid, kan produsere mengden vitamin D kroppen trenger for daglige behov.
Hvor mye vitamin D inntak er nødvendig hver dag?
Før du kjenner matkilder som inneholder vitamin D, må du først vite det ideelle inntaket per dag av dette vitaminet som anbefales i AKG i Indonesia:
- Født til 1 år - 200 IE (5 mcg / dag)
- 1 år til 64 år - 600 IE (15 mcg / dag)
- Mer enn 64 år - 800 IE (20 mcg / dag)
- Gravide og ammende kvinner - 600 IE (15 mcg / dag)
Ulike kilder til vitamin D bortsett fra sollys
Solen er faktisk en stor kilde til vitamin D-produksjon i kroppen. Men for de av dere som egentlig ikke har nok tid til bare å sole seg i solens eksponering eller fordi værfaktoren ikke er støttende, kan du finne forskjellige kilder til disse andre vitaminene fra maten du bruker hver dag.
Følgende er forskjellige matvarer som er de beste kildene til vitamin D:
- Torsk fiskeolje
- laks
- tunfisk
- sardin
- makrell
- Eggeplommer
- Oksekjøttlever
- Knapp sopp
- melk
- Korn bekjempet med vitamin D
- reker
- kaviar
I tillegg til de forskjellige mat og drikke som nevnt ovenfor, kan du også få dette vitamininntaket fra kosttilskudd. For noen mennesker kan vitamin D-kosttilskudd bidra til å gi nok av vitaminene som trengs av kroppen. Ikke glem, før du tar kosttilskudd, konsulter legen din først for å få instruksjoner angående forbruket av disse kosttilskuddene riktig.
