innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Når kan jeg starte idrett etter fødselen?
- Hvilken trening kan gjøres etter fødselen?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sport er en av de viktigste tingene å gjøre for å opprettholde helsen din. På gravide kan trening bidra til å opprettholde helse mens det er gravid, legge til rette for leveringsprosessen, og fremskynde gjenopprettingsprosessen etter fødselen. Trening etter fødselen kan også hjelpe deg med å gjenopprette kroppsformen slik den var før du ble gravid. Ikke overraskende vil mange mødre etter fødselen være mer aktiv i trening.
Ja, dette er en sunn måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt etter å bli gravid. Men når er det riktig tidspunkt for trening etter fødselen?
Når kan jeg starte idrett etter fødselen?
Den rette tiden da du kan begynne å trene etter fødselen, avhenger faktisk av din tilstand og evne. Så lenge du føler deg i stand og legen din også tillater det, spiller det ingen rolle om du vil gjøre en uke med trening etter fødselen. Du bør konsultere legen din før du begynner å trene etter fødselen.
Vanligvis kan kvinner som fødes normalt, komme seg raskere enn kvinner som fødes av keisersnitt. Dermed er kvinner som fødes normalt mer i stand til å begynne å trene noen dager etter fødselen. I mellomtiden kan kvinner som har keisersnitt, ta seks til åtte uker etter fødselen før de begynner å trene.
Kvinner som er flittige i trening under graviditeten, kan også begynne å trene så snart som mulig etter fødselen. Trening under graviditet kan hjelpe til med å starte arbeidsprosessen, slik at gjenopprettingstid etter fødselen også kan skje raskere.
Noen av dere må trenge gradvis etter fødselen. Begynn å gå, og øk hastigheten og tiden, og prøv deretter en annen bevegelse. Vanligvis er dette fordi du:
- Tren ikke regelmessig før eller under graviditet
- Har komplikasjoner under arbeidskraft
- Gi fødsel av keisersnitt eller normal fødsel på en assistert måte
- Har et problem med urinlekkasje
Hvilken trening kan gjøres etter fødselen?
Du kan starte idrett gradvis, fra å gå. Du trenger bare å gjøre denne øvelsen i 20-30 minutter hver dag. Etter at du er klar nok, kan du begynne å prøve å gjøre sportsbevegelser for å trene bekkenbunnsmuskulaturene og bukemuskulaturen, som f.eks. Kegel. På denne måten:
- Stram bekkenbunnsmusklene og bukemuskulaturene i 10 sekunder uten å holde pusten
- Deretter slapper du av musklene igjen i 10 sekunder
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag
Å utøve bekkenbunnsmusklene er svært viktig for å redusere risikoen for urininkontinens (urinlekkasje) etter fødselen. Ved utøvelse kan urinlekkasje være svært vanlig, og dette er normalt.
Etter at du har utført kegelbevegelsen i flere dager, og du er sikker på at bekkenbunnsmusklene og magen er stramme igjen, kan du kanskje gjøre andre idretter. Det er best å unngå sportsbevegelser sitteplasser, rask gange, løping, sykling, tennis eller annen aerob trening hvis bekkenbunnsmusklene ikke har fullstendig gjenopprettet etter fødselen. Alvorlig øvelse kan stivne bekkenbunnsmusklene, noe som kan forårsake urinlekkasje.
Du må også unngå å svømme til etter fødsel blødning (lokia) stopper faktisk i syv dager. Dette er gjort for å hindre infeksjon. Hvis du har en keisersnitt eller har sømmer, må du kanskje vente lenger for å få lov til å svømme av legen din.
Vær forsiktig, ikke overdriv den og gjør sport utenfor evnen din i løpet av de første månedene etter fødselen. Hvis du begynner å bli sliten og ikke klar til å gjøre det igjen, bør du ta en pause. Kroppen din trenger tid til å virkelig komme seg etter graviditet og fødsel. Du trenger også tid til å tilpasse seg din nye rolle som en mor.
