innhold:
- Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
- Ikke diett
- Spis litt, men ofte
- Hold deg amming uten restriksjoner
- Drikk mye
- Tren regelmessig
- Få nok søvn
- Ikke vær for stressende
Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
Bortsett fra graviditet, er mange mødre ubehagelige med større kroppsform enn før graviditet. Derfor prøver mange mødre å miste vekt mens de ammer. Faktisk er næringsstoffene som trengs av ammende mødre ikke mye forskjellig fra under graviditeten, enda mer. Vel, for at ammende mødre ikke bør være for begrensende deres inntak av mat under kostholdet. Så, hva om jeg vil gå ned i vekt?
Å miste vekt mens amming er faktisk bare bra. Vær imidlertid oppmerksom på om ernæringen du får, kan imøtekomme barnets behov, som fortsatt er avhengig av morsmelk. Følgende er tips for ammende mødre som ønsker å gå ned i vekt:
Ikke diett
Hvordan kommer, kan ikke diett? Det som menes her er en diett som er for stram. Å gå ned i vekt, selvfølgelig, kuttet mange av dere umiddelbart matdelen til svært lite. Eits ... men vent et øyeblikk, ikke bare redusere matinntaket fordi kroppen din trenger mange næringsstoffer til å produsere melk til babyer.
Vi anbefaler at du reduserer din del av maten litt etter litt og gradvis. Og husk, ikke la kaloriinntaket være under 1800 kalorier, dette tallet er en grense for deg. I tillegg er noen av næringsstoffene du må oppfylle kalsium, folsyre, jern, protein og vitamin C. Ikke glem å konsumere fettfisk eller nøtter som inneholder omega-3 fettsyrer for babyens hjerneutvikling.
Når babyen kommer, er du allerede opptatt av å ta vare på babyen din. Dette hjelper deg faktisk å gå ned i vekt. Hvis det kombineres med sunt og balansert matinntak, vil vekttapet oppstå naturlig.
I tillegg er det viktigste å ikke miste vekten for fort. Din mann må også forstå hvordan du må spise mer. Pass på at du gjør vekttap når melkeproduksjonen er stabil, når babyen er 2 måneder gammel.
LES OGSÅ: Har mors mat påvirket brennemælkens sans og innhold?
Spis litt, men ofte
Å gå ned i vekt, kan du tenke på å konsumere delen og frekvensen av måltidet ditt. Det viser seg imidlertid at det du bør gjøre er å spise oftere med færre deler. Dette kan få deg til å føle deg full, så du kan også kontrollere måltidspartiet hvert måltid. På den måten kan dine kalori og ernæringsmessige behov også oppfylles.
Hvis du sjelden spiser og føler for sulten, kan dette faktisk oppmuntre deg til å spise mer. I tillegg kan en lang tidsforsinkelse også forårsake hormonelle effekter som kan påvirke melkproduksjonen. Ifølge Jennifer Ritchie, IBCLC og forfatter av boken Jeg lager melk ... Hva er din supermakt?, kan mors kropp bruke energi fra de tilgjengelige reserver, slik at dette kan redusere insulinproduksjonen og påvirke skjoldbruskhormonnivået. Videre reduseres hormonprolactinet som styrer produksjonen av brystmelk, som sitert fra siden The Bump.
Hold deg amming uten restriksjoner
Noen studier har vist at eksklusiv amming i 6 måneder kan hjelpe deg med å få vekten tilbake, som før graviditet. Så hvorfor begrenser du ammende aktiviteter eller ikke engang ammer bare for frykt for at vekten din vil stige igjen? Det er allerede mange bevis på at amming er gunstig for deg og din baby.
Drikk mye
Å drikke mye hele dagen mens du ammer, kan hindre deg fra dehydrering og forstoppelse. I tillegg kan drikke også unngå deg fra falsk sult at du allerede er full, men vil spise. Tilstrekkelig vanninntak kan også øke stoffskiftet, ifølge flere studier.
Drikk når du er tørst, gi alltid en drink nær deg, slik at du lett kan få det. Drikke 8 glass vann om dagen kan anbefales, men dine behov kan være mer enn det. Det er best å se på fargene på urinen din. Den tykke farge på urin indikerer at du mangler væsker, og du må drikke mer. I mellomtiden indikerer en klarere urinfarge at vanninntaket ditt er tilstrekkelig.
Også, du bør drikke vann. Begrens eller unngå drikkevarer som inneholder koffein, som te, kaffe og brus, fordi det kan presse kroppsvæskene ut mer.
LES OGSÅ: Er det sant at ammende mødre trenger å drikke mer?
Tren regelmessig
Å redusere litt av inntaket ditt er viktig som et forsøk på å gå ned i vekt. Men som er like viktig er å trene regelmessig. Trening er svært nyttig i å miste vekt. I tillegg kan mosjon også hjelpe mødre til å lindre stress og sove bedre.
Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening for å gå ned i vekt. Bare å gjøre lett trening er nok, som å gå casually ved å skyve på vognen. Denne aktiviteten kan hjelpe musklene dine til å fungere. Gjør sport i minst 150 minutter i uken eller 30 minutter per dag.
Få nok søvn
Ikke bare for din fysiske og mentale helse, kan å få nok søvn også hjelpe deg å gå ned i vekt. En studie viser at nye mødre som sover om natten i 5 timer eller mer, er mer sannsynlig å ha mer vekt de får under graviditet sammenlignet med nye mødre som sover i 7 timer i natt.
Når du er sliten, frigir kroppen hormonet kortisol og andre stresshormoner. Dette hormonet kan utløse vektøkning. Også når du er sliten, er du mer sannsynlig å velge usunn mat for å tilfredsstille din tilfredshet. Du er også mer sannsynlig å ha færre aktiviteter når du er utmattet. Derfor få en god natts søvn, minst 7-8 timer. Hvis barnet ditt ofte er masete ved midnatt, kan du jobbe rundt dette ved å gå til sengs raskere.
Ikke vær for stressende
Mange mødre som tenker for mye på vekten deres, føler seg usikre, og til slutt stresser seg selv. Faktisk kan stress føre til at du spiser mer og til slutt kan det også forårsake vektøkning. I tillegg kan stress også påvirke din melkproduksjon, dette har en dårlig innvirkning på babyen din.
Hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer, bør du gradvis redusere vekten, minst 0,5-1 kg per uke (ikke mer enn dette). Alle kan ha forskjellige hastigheter i å miste vekt, men fortvil ikke. Nyt alle prosessene, slik at du får en sunn vekt og overvekt Du kommer ikke tilbake raskt. Enda bedre hvis du fortsetter å adoptere en sunn livsstil ved å spise sunn mat og regelmessig mosjon.
LES OGSÅ: Liste over matvarer som mødre bør unngå å unngå
