innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. tredemølle
- 2. Elliptiske maskiner og trapper
- 3. Råmaskin (roing)
- 4. Smith maskin
- 5. Kabelmaskin
- 6. Squat rack
- 7. Lat pulldown maskin
- 8. Pek dekk maskin
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Treningsutstyr har mange typer, avhengig av bruken av hver i kroppene våre. For de av dere som nettopp har kommet inn i fitnessens verden, vil det føles som om vi går inn i treningsstudioet for å fordyre deg selv i et fremmed område som har mye merkelig utstyr. Den enkleste tingen å starte er å bruke et hjerteverktøy. De fleste vil bruke intuitive bevegelser som du kanskje allerede vet, for eksempel å gå, løpe, sykle eller klatre i trapper. Når du er klar til å våge deg ut av kardioområdet, blir du vant til alt treningsutstyr på treningsstudioet, så du må starte sakte, slik at du ikke blir overveldet. Derfor, la oss se på de forskjellige treningsverktøyene nedenfor og også fordelene!
1. tredemølle
tredemølle er treningsverktøyet som brenner mest kalorier fra ulike andre kardiovaskulære enheter tilgjengelig på treningsstudioet. Du kan brenne ca 100 kalorier per 1,5 km ved å gå fort. tredemølle Det kan også justeres til en rekke forskjellige treningsnivåer, avhengig av hastigheten fra å gå til løping og også banens bakke. Dette treningsverktøyet kan også gi en balanseutfordring for de som bare trener eller som ikke har jobbet lenge.
2. Elliptiske maskiner og trapper
Denne maskinen er ikke for risikabel for ledd, og er et godt alternativ tredemølle, Fordi du bruker den i stående stilling, bruker du mye muskelmasse, så kaloriefrensen er ganske høy. Elliptiske maskiner med armkomponenter kan ytterligere øke antall kalorier du brenner.
3. Råmaskin (roing)
Ikke la deg lure til å tenke at denne maskinen bare gir overkroppen trening, fordi denne maskinen er en sofistikert kardiovaskulær maskin. Du må presse med føttene mens du trekker med armene dine. Koordinering er nødvendig i roing, i tillegg til at du også involverer kjerne i magesmellene for å støtte og beskytte ryggen din. Fordi dette innebærer så mange muskelgrupper, vil roveren brenne mye kalorier. Denne maskinen er imidlertid ikke anbefalt for personer som sjelden trener og ikke passer.
4. Smith maskin
Smith maskin er et verktøy for løfting av lykter på vertikale spor. Dette treningsverktøyet har mange av de samme målene som en standard vekt trening maskin, som er å bygge muskler. Denne maskinen begrenser barbell for en rekke bevegelser, fordi barbell er festet til skinnen. Du kan stille sikkerhetsstoppet for å hindre at stangen faller ned fra en viss høyde. Alle musklene kan fungere med dette verktøyet, spesielt på skulderen, triceps og feller.
5. Kabelmaskin
Denne treningsapparatet kobler håndtaket til ballastbunken ved å trekke kabelen for å bevege seg gjennom remskiven. Den anvendte remskiven kan festes og kan også justeres. Dette verktøyet kan i utgangspunktet berøre alle muskler i kroppen.
6. Squat rack
Dette er et treningsverktøy som kan brukes til å gjøre knebøy alvor. I trenings- og styrketrening, knebøy kan trene kroppen din helt. knebøy det fokuserer hovedsakelig på lår, hofter og skinker, quadriceps og hamstrings samtidig som det styrker bein og leddbånd.
7. Lat pulldown maskin
Dette er et treningsverktøy som brukes til å styrke latissimus dorsi muskel eller lats. Hvordan bruke det er å trekke håndtaket ned, holde albuene og tilbake rett. Unngå å bøye kroppen din for å få hjelp fra bryst og magesmerter. Musklene som brukes til dette verktøyet er nedre rygg og øvre rygg, spesielt biceps og lats.
8. Pek dekk maskin
Denne typen treningsapparat er designet for å isolere og benytte brystet. For å virkelig gjøre denne øvelsen, sitte vendt tilbake ved å bøye albuene 90 ° i midten av brystet. Skyv håndtaket til det står foran ansiktet ditt. Inhale når du åpner armene og puster ut når du trekker dem igjen. Muskelen som er bygget er brystmusklene (pectoralis major) og skuldre (deltoids).
LES OGSÅ:
- Kjør utendørs vs kjører tredemøller: Hva er bedre?
- Er det virkelig lettere å danne muskler hvis du har vært muskuløs?
- 6 måter å styrke knelegamentmusklene etter skader
