6 måter å opprettholde normal blodsukker for diabetespasienter

innhold:

• Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
  
• Det er enkelt å opprettholde normalt blodsukker i diabetespasienter
  
• 1. Ta et lite skritt ved å planlegge et sunt kosthold
  
• 2. Ikke gå glipp av frokost, lunsj eller middag
  
• 3. Vær oppmerksom på inntaket av karbohydrater
  
• 4. Velg mat med høy fiber
  
• 5. Behandle stress
  
• 6. Flytt kroppen din
  

Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23

Mange diabetespasienter finner det vanskelig å holde blodsukkeret normalt. Selv om det har blitt en forpliktelse, er det ofte et spørsmål om blodsukker som gjør diabetespasienter føle seg håpløse og frustrert, grunnen skyldes at de hele tiden må kjempe for å opprettholde normale blodsukkernivåer.

Som et resultat av dette, må mange rader med tabuer skylles av blodsukkerkjørerne. Faktisk er opprettholdelse av normalt blodsukker ikke alltid det samme som å unngå abstinens. Det finnes en rekke tips du kan bruke til å opprettholde normalt blodsukker uten at du føler deg deprimert.

Det er enkelt å opprettholde normalt blodsukker i diabetespasienter

1. Ta et lite skritt ved å planlegge et sunt kosthold

Som pasient diabetes, kanskje du vet det veldig bra velg sunn mat Bli allerede en del av diabetesbehandlingen din. I utgangspunktet kan det være vanskelig fordi du må endre dine vaner. Gjør det gradvis, endre de enkleste spisevaner for deg.

Hvis vellykket, fortsett å nivået på dine vanskeligste spisevaner.Hvis du har problemer, søk hjelp fra en ernæringsfysiolog ved nærmeste klinikk eller sykehus, kan du finne informasjon på internett for å sikre det. Ernæringseksperter vil hjelpe deg med å utvikle et sunt kosthold som passer for din helsetilstand. Dette sunne kostholdet vil hjelpe deg med å opprettholde normalt blodsukker.

Det finnes en rekke tips du kan følge for å hjelpe deg med å planlegge et sunt kosthold, for eksempel følgende:

• Hvis du har en favorittmat, kan du fortsette å spise den, men vær oppmerksom på hyppigheten (hvor ofte du spiser) og porsjoner, spesielt hvis din favorittmat ikke er sunn. Nyt i mindre porsjoner.
• Ta alltid med kilder til sunne karbohydrater i ditt daglige kosthold, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, erter og fettfattig meieriprodukter. Disse matvarene inneholder mye vitaminer, mineraler og kostfiber. Å være diabetespasient betyr ikke at du må helt unngå mat som er konsentrert, du må bare velge en sunn karbohydratkilde.
• Bytt sukker med lavt kalori søtningsmiddel og inneholder krom for å forbedre insulinfunksjonen i kroppen, og dermed hjelpe diabetikere til å kontrollere blodsukkeret. Reduser alle typer søte drikker, inkludert brus, fruktjuicer, sportsdrikker og andre. Hvis du vil ha søt mat, spis små porsjoner.
• Reduser mengden salt og natrium du spiser. Bruk mindre bearbeidet mat og emballasje. Du må også redusere hobbyen til å spise i en restaurant. Du kan starte morsomme aktiviteter ved å lage mat hjemme hos din partner, familie eller nære venner.

2. Ikke gå glipp av frokost, lunsj eller middag

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, diettist på Rush University Medical Center i Chicago anbefaler deg å spise med samme mengde karbohydrater og nesten samme tid hver dag. Ifølge Jennifer Ventrelle vil diabetespasienter bli lettere å kontrollere normalt blodsukker dersom maten og antall gram karbohydrater de spiser, er konsistente.

Hvis du dramatisk endrer tid og mengde du spiser, vil det være vanskeligere for deg å kontrollere blodsukkernivået. Ved å følge en frokost, lunsj og middagsplan, hvis blodsukkeret når som helst, blir det lettere å se hva som påvirker blodsukkeret. Anta at å spise tid er et stoff som kan opprettholde normalt blodsukker.

3. Vær oppmerksom på inntaket av karbohydrater

Karbohydrater er de viktigste næringsstoffene i matvarer som kan øke blodsukkeret (eller blodsukker) etter å ha spist. Karbohydrater du spiser, vil ikke øke blodsukkeret for høyt eller eller for fort hvis du har nok insulin tilgjengelig og klar når det trengs - om det er insulin som produseres av bukspyttkjertelen eller insulin du får fra injeksjon.

Det faktum at karbohydrater i matvarer kan øke blodsukkeret betyr ikke at personer med diabetes som deg burde virkelig unngå matvarer som inneholder karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste energikilden til kroppen din. Matvarer som inneholder karbohydrater Gi viktige næringsstoffer, fordi de inneholder vitaminer, mineraler og kostfiber.

Disse matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, erter og fettfattig meieriprodukter. Omtrent halvparten av kaloriene dine må komme fra karbohydrater. Finn ut hvilke karbohydratkilder som er sunne for deg, desto mer kan du begrense eller unngå usunn karbohydratkilder, jo bedre. Unngå karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris, søte drikker og matvarer med tilsatt sukker, slik som søtsaker og desserter.

Lær hvordan du teller gram karbohydrater i maten du spiser, og gi deretter antall gram karbohydrater du trenger eller vil konsumere i mat og snacks. Beregning av karbohydrater er en måte du kan bruke til å balansere blodsukkernivåene, slik at det ikke er for vanskelig å holde normalt blodsukker. For å gjøre det enklere for beregningen din, kan du bruke den Helsedepartementets retningslinjer for balansert ernæring.

4. Velg mat med høy fiber

Forskning viser at å spise nok fiber kan holde deg frisk. Fiber kan hjelpe deg å holde deg full lengre, redusere blodfett, redusere blodsukkeret og redusere insulinresistens.

Å spise nok fiber har vist seg å bidra til å forhindre hjertesykdom, type 2 diabetes og kolonkreft. Men for å få denne fordelen må du konsekvent forbruke nok fiber. Du kan velge korn, frukt, grønnsaker og erter. De fleste av disse matvarene inneholder også karbohydrater, men er en kilde til sunne karbohydrater. Fibermat kan redusere blodsukkeret hvis du bruker mer enn 25 gram fiber per dag.

5. Behandle stress

Visste du at stress kan øke blodsukkernivået, så vel som ditt blodtrykk og hjertefrekvens? Nå, for å opprettholde et sunt sinn og kropp, er det viktig for deg å lære å redusere stress på en sunn måte for bedre å håndtere diabetes og forbedre din mentale og følelsesmessige helse.

Hvis du føler deg stresset, prøv denne enkle metoden for å opprettholde normale blodsukkernivåer.

• Ta fem dype, sakte dype puste.
• Spill beroligende musikk.
• Gjør noen enkle strekker eller prøv noe yoga.
• Få sju til ni timers søvn hver kveld.
• Kose med din partner, barn eller kjæledyr.
• Ta deg tid til å gjøre noe du virkelig liker.
• Ta deg tid til å gjøre din favoritthobby.
• Snakk med en venn, eller profesjonell medisinsk faglig.

6. Flytt kroppen din

Diabetespasienter må forbli sunne, American Diabetes Association anbefaler at du holder deg aktiv. Ta tid hver dag i 30 minutter å gjøre aerobic om det er om morgenen eller kvelden, og gjør sport relatert til utholdenhet som å presse, trekke, løfte, to eller tre ganger i uken.

Hva er fordelene med trening for diabetes?

• Senker blodsukkernivået og opprettholder normale blodsukkernivåer.
• Hjelper kroppen din til å bli sensitivere for insulin.
• Reduserer totalt kolesterol og triglyserider, og øker HDL-kolesterolet "godt kolesterol".
• Reduserer blodtrykket.
• Miste vekt.
• Øker styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
• Øk energien og føl deg glad.