innhold:
- Medisinsk video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises
- Hva skal du varme opp før du trener?
- Ulike typer oppvarming før trening
- Statisk oppvarming
- Passiv oppvarming
- Dynamisk oppvarming
- Ballistisk oppvarming
- Isolert aktiv oppvarming
- Isometrisk oppvarming
- Neuromuskulær proprioception
Medisinsk video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises
Det er viktig for loven å varme opp før trening. Ja, skjøntbare sjakk. Den riktige oppvarmingsbevegelsen gjør at du kan bevege seg mer fleksibelt under trening, fordi kroppens muskler har blitt forberedt på å bli mer fleksible, slik at du unngår risikoen for skade.
Hva skal du varme opp før du trener?
Oppvarming før trening er nyttig for å øke kroppstemperaturen, øke blodgjennomstrømningen og hjertefrekvensen for å forberede hjerte- og blodkarsystemets ytelse og redusere muskelkramper og vondt, jevne skader, mens du trener.
sitert kompass, Dr. Michael Triangto, spesialist innen idrettsmedisin, oppvarming er bedre, ikke for tung og med lysintensitet. "Hvis overdreven oppvarming forårsaker leddskade. Oppvarming 5-10 minutter er nok før du gjør lysstyrkeøvelse. Mens du har mer alvorlig trening, varm opp i ca 10-15 minutter, sier han.
Ulike typer oppvarming før trening
I utgangspunktet vil typen oppvarming før enhver sport være den samme, og du kan gjøre det i henhold til dine egne behov. De vanligste typer oppvarming er:
Statisk oppvarming
Som navnet antyder, blir statisk oppvarming utført fra topp til tå uten mye bevegelse. For eksempel strekker bena eller knær, som en oppvarmingsrutine i en gymklasse på skolen først. Du behøver bare å holde den i 30 sekunder eller mer. Denne oppvarmningsbevegelsen er mild og smertefri. Du vil føle hele kroppen din strekke og påvirke musklene, ikke leddene.
Passiv oppvarming
Ligner på statisk oppvarming, men du og en annen person vil presse hverandre for å strekke musklene. For eksempel kan du stå med midjen mot veggen mens oppvarmingspartneren løfter benet og strekker hamstringen. Passiv oppvarming reduserer muskelspasmer og bidrar til å redusere muskelmasse og smerte etter trening.
Dynamisk oppvarming
Denne oppvarmingen innebærer å kontrollere hendene og føttene sakte og bære dem på avstanden til bevegelsesavstanden. Kroppsdelene dine vil flytte og sakte øke hastigheten, begge gjøres en etter én samtidig.
Ballistisk oppvarming
Denne oppvarming skyver kroppsdelen utover det normale bevegelsesområdet og gjør det mer strekkende. Ballistisk oppvarming øker bevegelsesavstanden og utløser musklene for å strekke seg med reflekser. Dessverre kan denne oppvarmingen gjøre deg skadet. Bare idrettsutøvere under visse forhold og kompetente kan gjøre denne ballistiske oppvarming ordentlig.
Isolert aktiv oppvarming
Denne oppvarmingen brukes vanligvis av idrettsutøvere, trenere, massasje terapeuter og andre fagfolk. For å varme opp denne må du være i en bestemt posisjon og holde den ordentlig uten hjelp av noen andre enn din egen muskelstyrke. Kast for eksempel føttene høyt opp og hold posisjonen.
Isometrisk oppvarming
Oppvarming er en strekning av muskel hvor du holder strekningen i noen tid. Spør din oppvarmingspartner for eksempel å holde føttene hevet høyt, mens du prøver å trykke i motsatt retning. Denne oppvarmingen er den tryggeste og mest effektive oppvarmingen for å øke avstanden til felles bevegelser samtidig som sener og leddbånd styrkes når de når sin fleksibilitet.
Neuromuskulær proprioception
Denne oppvarmingen kombinerer isometrisk, statisk og passiv oppvarming for å oppnå en høyere grad av fleksibilitet. Gjør det passivt ved å varme musklene, og passivt strekke til bevegelsesavstanden øker. Oppvarming er en form for fleksibilitet eller fleksibilitet som også bidrar til å øke styrken.
LES OGSÅ:
- Den beste sportsbevegelsen for brennende kalorier
- Hva å gjøre før og etter svømming
- Hvorfor trenger kroppen vår å strekke seg
