innhold:
- Medisinsk video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Hva skjer med kroppen mens du er på farten?
- Er det sant at isotoniske drikker kan opprettholde kondisjon?
- Isotonisk innhold og dets rolle i kroppen
- Elektrolytt
- Karbohydrat
- Væske
Medisinsk video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Når du trener, skiller kroppen din mye væske. Dette gjør selvfølgelig kroppen din blir svak og sliten etterpå. Å spise vann kan erstatte dine tapt kroppsvæsker. I tillegg trenger du drinker som kan erstatte kroppsvæsker og holder deg i form, for eksempel isotoniske drikker. Men er det sant at drikking isotonisk kan holde kroppen din i form? Kom igjen, se følgende gjennomgang.
Hva skjer med kroppen mens du er på farten?
Når du trener, skjuler kroppen mye elektrolytvæsker, for eksempel natrium, kalium, fosfat, kalsium, magnesium og klor. I tillegg bruker kroppen også energi som er avledet fra glukose glykogen ved trening. Det er derfor etter trening du vil føle tørst og trøtt.
Er det sant at isotoniske drikker kan opprettholde kondisjon?
Rapportering fra Live Strong, en nederlandsk studie i International Journal of Sports Medicine, sammenlignet effekten av koffeinholdige brus, mineralvann med lavt natrium- og karbohydratelektrolyttoppløsning i isotoniske drikker hos elite-syklister. Som et resultat erstatter isotoniske drikker mer av behovene til natrium, magnesium og kalsium i kroppen av syklister. Enkelt sagt er isotoniske drikker i stand til å gjenopprette syklistens kondisjon etter å ha gjort sport.
I tillegg måler forskere ved Edinburghs universitet effekten av isotoniske drikker på unge idrettsutøvere mens de trener hvem som drikker drikke før og under kampen. Resultatene, publisert i European Journal of Applied Physiology, viser at væskeinntaket fra isotoniske drikker tillater idrettsutøvere å fortsette høy intensitetsstart-aktiviteter opptil 24 prosent lenger enn de som drikker ikke-elektrolyttløsninger.
Isotoniske drikker er mer enn vann fordi de inneholder rundt 280 til 330 osmolalitet, som er mengden partikler oppløst mellom karbohydrater, elektrolytter og søtningsmidler. Det gjennomsnittlige osmolalitetsinnholdet er i samsvar med kroppsvæskens behov og balanse.
Isotonisk innhold og dets rolle i kroppen
elektrolytt
Elektrolytter fungerer for å opprettholde og regulere mengden vann i kroppen og hjelpe kommunikasjon mellom celler, for eksempel i hjernen, nervesystemet og musklene. Hvis kroppen mangler elektrolytvæske, vil det føre til dehydrering eller celleskader. På grunn av sin funksjon, bruker mange idrettsutøvere og løpere isotoniske drikker etter at de har trent.
karbohydrat
Å trene bruker absolutt mye energi som kommer fra glykogenkarbohydrater. Når du gjør hard trening, vil 90 gram glykogen lagret i leveren løpe om noen minutter. Deretter vil 400 gram glykogen i musklene bli brukt til å trene i 2 timer eller mer.
For å gjenopprette glykogen tar kroppen rundt 24 timer. Men med isotoniske drikker, vil glykogen balanseres raskere.
væske
Det virker logisk å spise vann når du svetter fra mosjon, men vann alene kan forårsake oppblåsthet fordi det ikke inneholder karbohydrater og elektrolytter som kroppen trenger. Jo høyere nivået av karbohydrater i drikken, jo tregere tømmes magen. Derfor forbruker isotoniske drikker ikke bare glykogen, men forhindrer også dehydrering.
Husk imidlertid at isotoniske drikker inneholder høye kalorier. Disse kaloriene kommer fra sukkeret som finnes i drikken. Ifølge University of Illinois Extension, forbruker isotoniske drinkerha a sukkerinnhold på mer enn 8 prosent.
