innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Hvorfor strekker det seg ut?
- Generell bevegelse for strekk før kjøring
- Strekk strekker seg
- Quadriceps
- Jordstrekning
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kjøring er en sport som er enkel og praktisk, fordi den kan gjøres hvor som helst. Mange mennesker kan ikke vite om denne sporten også krever strekking og oppvarming på forhånd. Ja, selv om det ser lett ut, innebærer kjøring musklene i foten som vil trekke seg sammen under treningen. For å unngå skade, er det en strekkbevegelse før kjøring som skal gjøres. Hva gjør du
Hvorfor strekker det seg ut?
Ifølge University of Rochester Health Center er fordelene med å strekke før trening overveldende. En av dem er å gjøre musklene mer fleksible, så de blir ikke overrasket når de brukes. I tillegg kan strekk også hindre skader på leddene.
Imidlertid kan noen mennesker savne å strekke fordi de er redd for at musklene blir skadet før trening er ferdig. Er det virkelig strekker for å få muskler skadet og revet?
Ifølge dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, sa at strekk ikke forårsaker tårer i musklene. Det viktige å vurdere når strekker er å vite når du skal stoppe.
Selvfølgelig kan du slutte å strekke og fortsette å trene hvis du føler at musklene ikke er stive og klare til å brukes til mosjon. Derfor strekker du før kjøring er også viktig, slik at beinmuskulaturene ikke kramper plutselig på grunn av "sjokk".
Generell bevegelse for strekk før kjøring
Dr. Alice Holland, fysioterapeut fra Side Sterk fysisk terapi, anbefaler følgende tre strekker før og etter løping, for å hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet i quadriceps musklene.
Strekk strekker seg
- Kneel på høyre kne.
- Flatt nedre rygg og skuldre og bryst oppreist.
- Bøy fremover fra hoft til kne, enda mer for å strekke din høyre hofte.
- Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og erstatt den med venstre kne.
Tips: Denne strekningen er veldig nyttig for foreldre og gravide. For å øke komforten mens du strekker, kan du bruke en myk pute eller pute under knærne.
quadriceps
- Stå med venstre fot og løft høyre skinne ved å bøye beinet ditt bak.
- Trykk hoftene innover, trekk skinnen mot baken, sørg for at knærne peker mot bakken. Prøv å ikke trekke knærne tilbake eller til siden.
- Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og erstatt den med høyre fot.
Jordstrekning
- Ligg på madrassen eller gulvet.
- Hold en lår og dra den mot brystet. Pass på at ryggen er oppreist og ikke buet. La tyngdekraften trekke danglingbenet.
- Hold denne bevegelsen i 1-2 minutter og bytt deretter til et annet lår.
Du kan også gjøre denne bevegelsen direkte på lårene dine.
